Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-06-03, 21:44   #796
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Du krigar ju på riktigt bra Ola
Men vart är filmerna på dina pass och formbilder?!
Tjaba Stocken!


Har vart hemskt dålig på att logga pasen här på Kolo, tyvärr.... MEN slutspurten av vårat projekt på bloggen samt mitt "vanliga" jobb har tagit all tid. Kommer att bli bättring efter att allt lugnat ner sig, samt att jag kommer att kunna sätta mig själv i fokus!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-03, 21:46   #797
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
31/5 IW, Mage, Vader

Körde ett IW pass (tjejen är instruktör på IKSU) riktigt bra genomkörare om man vågar skruva upp motståndet!

Vader
10 set vader

Mage
10 set mage
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-06-03 klockan 21:47.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-03, 21:47   #798
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
1/6 VILA (sov ikapp lite förlorad sömn blev ca 16 timmar tot. LOL)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-03, 21:52   #799
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
2/6 Rygg, Biceps, Roddmaskin

Breda latsdrag
80kg X 12 (5-5-5) (pronerat grepp)

Sittande rodd
70kg X 12 (5-5-5)

Rodd i maskin
50kg X 12 (6-6-6)

Pull downs i maskin
-- X 12 (8-8-8)

Latsdrag (supinerat grepp)
-- X 12 (6-6-6)

Konccurl
40kg X 12 (6-6-6)

Biceps i cable
-- X 12 (8-8-8)

Roddmaskin (ganska så easy tempo, mest bara för puls)
1000 meters intervaller
2 min vila
1.50 tempo
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-03, 21:58   #800
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
3/6 Sista dagen på 4klöverns projekt!

Helt galen dag med massor av tester, mätningar, filmning, vägning, utvärdering etc...

För er som missat vad detta projekt handlar om så rekommenderar jag er att gå in på www.4-klovern.se och kika på Projektet.

2 filmer han det bli under den gångna veckan, där ni på den ena fortfarande har chansen att gissa rätt på maxlyft i bänkpress & reps. Ni kan vinna en 4klövern hoodie som finns att köpas i våran webshop!

SÅ IN OCH GISSA NU ALLA NI SOM LÄSER 4KLÖVERN!

Bänkpress & läsartävling


Löpning 3000 meter
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-06-03 klockan 22:00.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-04, 17:42   #801
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
4/6 Löpning 60 min

Blev ett löppass i skogen idag i lugnt tempo, riktigt sliten mentalt & lite sömn på det gör inte saken bättre. Dock så är frisk luft ett ruskigt bra tillskott för att tanka energi..
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-04, 17:56   #802
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
Mycket konditionsträning nu! Sugen på att bräcka förra sommarens tider?
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-04, 20:25   #803
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Mycket konditionsträning nu! Sugen på att bräcka förra sommarens tider?
Haha! Näädå! Krävs enormt med träning & en betydligt lättare kropp för att nå dit! Kör mest på för att skapa en liten grund så att jag pallar med att träna/träna med alla grabbar som kommer hem till sommaren! Typ Nike E
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-05, 14:02   #804
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Kika in på filmen hur det gick för våra adepter i bänkpressen!

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-06, 14:25   #805
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
5/6 Ben

Fortsätter även denna vecka med mitt forced-reps upplägg. Riktigt skön känsla i musklerna & väldigt lite belastning på leder & fästen! (bra omväxling)

Bensparkar
12 reps (6-6-6)

Utfall
12 reps (6-6-6)

Knäböj
12 reps (6-6-6)

Raka marklyft
12 reps (6-6-6)

Liggande lårcurl
12 reps (6-6-6)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-06, 14:29   #806
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
6/6 Bröst. Axlar, Triceps

Bra tryck idag. Faktiskt ett ganska så roligt sätt att träna på. Ger puls & pump, dock så är det alltid tufft att ta ner ordentligt med vikt på stången, men det är en sak man måste lära sig att göra ibland även om man inte vill!

Bänkpress
12 reps (6-6-6)

Stående militärpress
12 reps (6-6-6)

Lutande hantelpress
12 reps (6-6-6)

Pushdowns med rep
12 reps (6-6-6)

Hantellyft åt sidan
12 reps (6-6-6)

Smal bänkpress
12 reps (6-6-6)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-06, 15:16   #807
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
SÅ var vi då i mål med 4klöverns projekt. Kika in filmerna nedan för att se hur mycket adepterna tappat i vikt, midja, fett% & när dom ger sina egna reflektioner på hur projektet varit!

Kika gärna in på bloggen för mera bilder & filmer: www.4-klovern.se

Utvärdering av projektet & tillbakablick


Formcheck nr.9 (efter 21 veckors projekt)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-18, 23:04   #808
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
18/6 bröst, biceps

Hemma från Cypern & med nya krafter tar jag sikte på att spränga nya gränser. Har bestämt mig för att prion under den närmsta tiden kommer att ligga på mig själv. HAr lite planer på G, men ingen är spikat, återkommer med mera info senare.

Komigång vecka denna vecka, svag & trycklös var jag men det kommer, jag är inte orolig.

Bänkpress 1a gången på 2 månader det ej smärtar!
110kg (5,5,5,5) långt ifrån min serie (12,12,12,12) i April

Lutande flyes
31kg (8,8,8)

Lutande hantelpress
31kg (10,10,10)

Cablecross
(15,15,15)

Stångcurl
60kg (5,5,5,5)

Konccurl
(12,12,12)

Cabel
(15,15,15)

Det är dags att kugga upp !!!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-06-18 klockan 23:06.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-24, 14:52   #809
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg

Det är dags att kugga upp !!!

Kom igen nu nu får du hålla vad du säger och ni vill ja se lite uppdates!!!
Nu är det dax att visa vem som bestämmer du eller hantlarna.

Senast redigerad av Panthro den 2012-06-24 klockan 14:54.
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 21:59   #810
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Kom igen nu nu får du hålla vad du säger och ni vill ja se lite uppdates!!!
Nu är det dax att visa vem som bestämmer du eller hantlarna.
Kunde inte sagt det bättre själv GLAS! Jag kommer from. nu att ge bra med updates.!

Håll i dig, för nu åker vi !!!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)