Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-05-01, 18:14   #121
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-04-30

Mark
5@60.0kg
4@100.0kg
3@140.0kg
1@160.0kg
1@170.0kg pb
2@155.0kg
2@155.0kg

Stoppböj (stretch)
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@60.0kg



PB i mark!

Kanske lite otaktiskt att köra på max i mark exakt en vecka före serie 2 men kunde inte låta bli.
Efterföljande tvåor smakade kan jag säga, ländryggen protesterar fortfarande.

Har nog några kilo mer att ge i mark men tveksamt hur mycket man fixar på serien efter att ha böjt tungt innan.
Jag använder ryggen en del i böj, är stel och har klena ben
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-02, 22:14   #122
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2011-05-02

Rätt lätt pass. Gick bra med ryggen trots att den var sliten efter lördagens tunga mark.

Böjarna var tävlingsdjupa,.
Testade några utgångar på 130, 140 och 150 också.
Går nog in på 120 på lördag.

Böj
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5@80.0kg
3@90.0kg
2@100.0kg
2@110.0kg
2@110.0kg
2@110.0kg
2@110.0kg
2@110.0kg
3@100.0kg

Frontböj
5@60.0kg
5@60.0kg
5@60.0kg

Bänk med stopp
8@50.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-15, 17:33   #123
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2011-05-15

Någon tävling 7/5 på STK blev det inte. Hade känningar i ryggen så jag skippade att tävla men var ändå där som funktionär. Undvek att passa, men ryggen klagade ganska högljutt efteråt ändå. Första gången jag var funktionär men det gick bra på det hela taget. Var mååånga tävlande, kanske 50, men det enda som gick snett var en felklovning, något sent passningsingripande vi två tillfällen samt ett mindre bra avlyft från en orutinerad passare vid ett tillfälle. Kul att ha klovat när Hurril drog 375kg i mark.

I tisdags träffade jag en sjukgymnast. Han hittade inga allvarliga fel men från min beskrivning lät det som någon disk var lite i olag. Han rekommenderade uppmjukning av ryggen innan träning samt avlastning mellan setten. Tydligen trycks diskarna ihop under träningen vilket byggs upp, så att sträcka ut ryggraden mellan setten kan hjälpa. Sen var jag stel i bröstryggen bla så det får bli lite sån stretching också framöver.

Har nu tränat lugnt i en vecka men iaf gjort följande:
9@52.5 i militärpress
7@87.5 i bänk
7@102.5 i böj

Inga mark än så länge. Ryggen känns bara 90% än.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 20:27   #124
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-08-04

Efter två års uppehåll har jag nu börjat träna styrka igen. Fick ju lite problem med ryggen av mark och då var det inte roligt att hålla på längre. Så jag började springa istället, men nu har jag åkt på en fotskada så det går inte längre. Har tränat på i ett par månader och blivit mer och mer taggad när stykan kommit tillbaka lite smått. Kör inget program utan bara lite böj/bänk/chins 2-3 gånger i veckan.

Så, dagens pass, ingen bänk för det har jag redan kört 2x den här veckan:

Stoppböj (uppvärming)
3x5@50.0kg

Böj
5@60.0kg
5@80.0kg
5@90.0kg
5x4@100.0kg

Chins
5x5

Frontböj (teknik och stretch)
5x6@40.0kg

Åsså lite stretching på det.

Väger ca 79kg.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 20:32   #125
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
kul att se att fler kör SL på friskis.
Jag hänger mest på Ringen och Skrapan

lycka till och hoppas att ryggen håller, jag vet alltför väl hur det är att ha sådana problem
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 20:49   #126
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz Visa inlägg
kul att se att fler kör SL på friskis.
Jag hänger mest på Ringen och Skrapan

lycka till och hoppas att ryggen håller, jag vet alltför väl hur det är att ha sådana problem
Ja, jag tycker Friskis har blivit bättre senaste åren. För 5 år sen var det ont om ställningar, platser för mark, etc, men nu finns det på de flesta ställen. Jag kör mest Hagastan (nytt o fräscht o lite folk), Kungsholmen, och Kista.

Om ryggen håller så blir det kanske sumomark på sikt, känns som det kan vara skonsammare än smalt för mig. Tyvärr är det långt dit rörelsemässigt, kämpar just nu med djupet i böj, ligger nog nån cm över parallellt...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 21:43   #127
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
Citat:
Ursprungligen postat av Trocadero Visa inlägg
Ja, jag tycker Friskis har blivit bättre senaste åren. För 5 år sen var det ont om ställningar, platser för mark, etc, men nu finns det på de flesta ställen. Jag kör mest Hagastan (nytt o fräscht o lite folk), Kungsholmen, och Kista.

...
säg tack till mig
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-05, 11:54   #128
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz Visa inlägg
säg tack till mig
Aha, så du är inblandad i uppryckningen av Friskis? Isåfall får jag tacka, finemang att det finns både ställningar och SL-stänger att tillgå.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-05, 13:57   #129
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
Citat:
Ursprungligen postat av Trocadero Visa inlägg
Aha, så du är inblandad i uppryckningen av Friskis? Isåfall får jag tacka, finemang att det finns både ställningar och SL-stänger att tillgå.
jajamen, har påverkat en hel del.
när jag började som instruktör så fanns det en (1) skivstång på hela F&S sthlm. nu har vi väl minst tre per anläggning.
Innan fanns det en outtalad inställning om att skivstänger och tunga vikter inte är något för friskis. Nu ska vi till och med ta in hantlar över 50kg på prov. Nu är jag ju anställd också, så kan påverka än mer..

kedjor till kedjeböj nästa
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-07, 17:26   #130
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-08-04

Lite lättare pass då jag kände mig sliten. Ryggen min verkar inte tåla smalmark så jag överväger att börja köra sumo (alternativet är ingen mark). Tyvärr är jag stel så det kommer krävas mycket stretching för att sumo ska funka. Har en känsla av att sumostretch kan göra mig rörligare i böj också, vilket kan behövas. Marken idag var mer stretch än nånting annat.

Bänk
6x5@75.0kg

Stoppböj (uppvärming)
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5x5@90.0kg

Chins
4x5
1x8
1x6

Mark, halvsumo
5x5@50.0kg

Åsså lite stretching på det.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-12, 19:56   #131
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-08-09

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
3@80.0kg
5x5@92.5kg

Chins
3x5

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@77.5kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@40.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-12, 19:59   #132
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-08-12

Böjen och militärpressarna var tunga idag. Annars bra trots mycket folk på gymmet. Lite penibelt att köra så lätt sumo...

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@95.0kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@45.0kg

Sumomark (teknikträning)
5x5@55.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-14, 12:18   #133
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-08-14

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
2@90.0kg
5x5@97.5kg

Chins
3x5

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@80.0kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@42.5kg

Bra pass idag, trodde det skulle bli svårt med 5x5 i både böj och bänk men det fanns lite mer i tanken än jag trodde. Böjen var mkt stel i början men efter stoppböjen så mjuknade jag upp, böjen med bälte kändes mjuk och fin. Rodden är fortfarande under inbaning.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-16, 13:37   #134
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-08-16

Böjen börjar smaka lite nu. Slöböjde första settet som då kändes tungt. Men med lite laddning på de övriga setten blev det ganska komfortabelt trots allt. Bröstryggen har kännts lite sliten efter tidigare böjpass så nu har jag börjat försöka hålla smalare, verkar hjälpa. Minskade lite vikt i militärpress eftersom jag inte kört det på ett tag. Ser redan fram mot nästa pass.

Planen är att fortsätta med starting strength 5x5 ett tag till och sen köra 531.

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
2@90.0kg
5x5@100.0kg

Chins
4x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5x5@40.0kg

Sumomark (teknikträning)
5x5@60.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-18, 21:05   #135
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-08-18

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5x5@102.5kg

Chins
3x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@82.5kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@45.0kg

Inga konstigheter. Tungt i böj o bänk, fail är kanske inte så långt borta...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)