Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-09-16, 22:51   #106
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Kista 2010-09-15

Böj
9x8@50.0kg

Bänk
5@50.0kg
4@60.0kg
2x3@70.0kg
5x2@85.0kg

Sittande hantelpress
7@20.0kg
2x5@28.0kg

Plan hantelpress
5@34.0kg

Lunchpass i Kista.
Matade på med lätta knäböj med nya bredare stilen.
Fick ont i foten efteråt, typ ovanpå foten.
Nästa pass blir på lördag, får hoppas att foten är ok då.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-19, 14:50   #107
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-09-18

Mark
2x5@60.0kg
4@80.0kg
4@100.0kg
2x4@115.0kg
4x4@125.0kg

Bänk
6@50.0kg
5@60.0kg
2x4@70.0kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
2x3@80.0kg
2x5@70.0kg

Flies
5x10@10.0kg

Kronlyft
5@100.0kg
2x5@100.0kg
4x4@135.0kg

Hade kört lite böj om foten varit 100. Nu var den inte det så jag fick nöja mig med mark o bänk. Lite segt pass, aningen trött.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-20, 21:45   #108
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-09-20

Böj
5@50.0kg
12x5@60.0kg

Bänk
5@50.0kg
4@60.0kg
2x3@70.0kg
5x3@85.0kg

Böj
9x5@60.0kg

Militärpress
5@40.0kg
5@45.0kg
5@50.0kg
2x5@47.5kg

22 set böj med nya stilen, kändes bra. Planen är att sakta öka i vikt och komma in i stilen utan att skada sig. Bänken kändes lite tung idag. Fick en halvdan ställning, det kanske bidrog.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-22, 23:32   #109
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-09-22

Bänk
5@50.0kg
4@60.0kg
2x3@70.0kg
2x3@85.0kg
3x2@90.0kg

Mark
4@60.0kg
4@80.0kg
4@100.0kg
2x3@115.0kg
2x3@132.5kg
3x2@140.0kg

Bänk
5@60.0kg
5@70.0kg
4x4@80.0kg

Flies
4x10@9.0kg

Utfall
4x5@45.0kg

Ryggen känns bra just nu, hoppas den gör det imorgon också.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-26, 22:49   #110
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Kista 2010-09-24

Böj
2x5@50.0kg
10x5@70.0kg

Bänk
5@50.0kg
5@60.0kg
5x5@75.0kg

Flies
5x5@10.0kg

Dips
4x8@0.0kg

Hade inte koll är de stängde så det blev ett förkortat pass.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 20:24   #111
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-09-27 STK

Böj
2x5@50.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@80.0kg

Bänk
5@50.0kg
2x4@65.0kg
2x3@77.5kg
5x3@82.5kg

Raka mark
5@50.0kg
4x5@70.0kg

Bänk
6@55.0kg
2x6@65.0kg
4x6@72.5kg

Inga konstigheter
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-05, 21:49   #112
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
5-3-1 och stretching

Har inte skrivit här på ett halvår men tränat på hela tiden. Efter ett antal Sheikovändor testar jag nu 5-3-1 istället. Sheiko ger nog bättre ökningar men jag har helt enkelt inte tid med tvåochenhalvtimmespass. 5-3-1 får duga, kör fyra pass i veckan enligt följande:

mån
militärpress 5-3-1
militärpress 5x10@50%
Chins 5x5
Bänk m stopp 3x5

tis
mark 5-3-1
mark 3x1@95%
mark 5x10@50%
stoppböj 5x5@65%

tor
rotorcuff 3x10
bänk 5-3-1
bänk 3x1@95%
bänk 5x10@50%
rodd 5x5

fre
böj 5-3-1
böj 3x1@95%
böj 5x10@50%
rakmark 5x5

Styrkemässigt gör jag kanske 400 totalt för tillfället (i 83an), senaste passen har innehållit följande som bäst: 9@52.5kg militär, 8@137.5kg i mark, 8@85kg i bänk och 8@97.5kg i böj.

Sen gör jag en hel del böjstretching, främst fotled i sittande vadpress och overhead squats:

__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-05, 21:52   #113
mini
Svensk mästarinna 2011.
 
minis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 717
Kul med nytt upplägg.
__________________
STK
Andra bullar
mini är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-05, 21:57   #114
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Kul med nytt upplägg.
Tack.

Jo, det är helt klart annorlunda. Kände med Sheiko att jag blev ganska nertränad efter ett par veckor också, hoppas kunna slippa det.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-11, 21:04   #115
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2011-04-11 Friskis

Militärpress 5-3-1
8@55.0kg
5x10@30.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Bänk, långa stopp
3x5@70.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-12, 20:24   #116
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
2011-04-12 STK

Mark 5-3-1
5@120.0kg
3@137.5kg
4@152.5kg

Mark
1@160.0kg
1@160.0kg
1@160.0kg
8@105.0kg
8@105.0kg
8@105.0kg
8@105.0kg
8@105.0kg

Böj med stopp i botten, teknik- och djupfilmning
5@70.0kg
5@80.0kg
5@80.0kg
5@80.0kg
5@80.0kg

Filmade böjarna, 30% var parallella resten djupare.
Fick höra att de såg bra ut, behöver brösta upp mig lite mer bara.

Anmälde mig till serietvåan, ska bli kul
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-14, 12:30   #117
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
2011-04-14 Friskis

Bänk 5-3-1
5@75.0kg
3@85.5kg
4@95.0kg

Bänk
2@100.0kg
1@100.0kg
1@100.0kg
8@60.0kg
8@60.0kg
8@60.0kg
8@60.0kg
8@60.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Overhead squats
5x5

Bänkarna över 80 var utan stopp
Tror en ingång på 100 blir bra i serietvåan.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-16, 15:49   #118
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
2011-04-16 Friskis

Böj 5-3-1
5@85.0kg
3@100.0kg
7@107.5kg

Böj
2@115.0kg
2@120.0kg
2@120.0kg
8@75.0kg
8@75.0kg
8@75.0kg
8@75.0kg
8@75.0kg

Rakmark
5@100.0kg
5@105.0kg
5@105.0kg
5@110.0kg
5@110.0kg

Filmade lite böjar. Fäller ryggen en del men djupet var bra. Ingång 120 på serien?
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-25, 19:08   #119
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
2011-04-25 Friskis

Böj
3@90.0kg
3@100.0kg
3@110.0kg
2@120.0kg
2@120.0kg
2@120.0kg
2@120.0kg
4@110.0kg

Rakmark
5@100.0kg
5@110.0kg
5@120.0kg
5@120.0kg

Lustigt(?) att man är stakare i rakmark än böj...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-28, 21:35   #120
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
2011-04-27 STK

Bänk med stopp
2@90.0kg
2@95.0kg
2@95.0kg
2@95.0kg
2@95.0kg
2@95.0kg

Militärpress
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg

Chins
5@0.0kg
5@0.0kg
5@0.0kg
5@0.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)