Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-08-02, 22:11   #91
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-08-01 Friskis Karolinska

Snabbsommarpass. Lite blandade övningar med saker som:

Böj
5x5@90.0kg

Bänk
2x8@80.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-16, 19:58   #92
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2010-08-15

Snabbsommarpass igen

Chins
3x5@0.0kg
2x4@0.0kg

Militärpress
5x5@45.0kg

Mage
5 set

Biceps
5x5@30.0kg

Lätta vikter, men chinsen var tunga. Antagligen för mycket bacon till frukost under två veckor utan träning.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-16, 20:01   #93
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-08-16 Sheiko #37 pass 1 (typ)

Hantelpress
1x5@20.0kg
2x4@25.0kg
2x3@30.0kg
5x3@32.5kg

Böj
1x5@70.0kg
2x5@80.0kg
5x5@90.0kg

Hantelpress
1x6@20.0kg
2x6@25.0kg
4x6@30.0kg

Raka mark
5@70.0kg
5@80.0kg
3x5@90.0kg

5x5 på 90kg i böjen var riktigt tungt. Tog lång vila men två veckor utan träning märks.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-18, 21:50   #94
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-06-28 Sheiko #37 pass 2 (typ)

Mark
1x5@80.0kg
2x5@100.0kg
2x4@120.0kg
4x3@130.0kg

Snebänk
4x4@65.0kg
2x4@70.0kg

Dips
3x5@10.0kg
10@10.0kg

Kronlyft
2x5@100.0kg
2x4@120.0
3x3@140.0kg
6@140.0kg

Förkortat pass pga jobbet. Blev bara 27 set av 37 men fick med det viktigaste iaf.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-18, 22:27   #95
mini
Svensk mästarinna 2011.
 
minis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 717
Du får skära ner på jobbet så du hinner träna.
__________________
STK
Andra bullar
mini är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-20, 21:26   #96
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Du får skära ner på jobbet så du hinner träna.
DET blir inte lätt, har ett projekt att leda nu efter sommaren när en kollega har slutat. Kul men mer jobb...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-20, 21:35   #97
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-08-20 Sheiko #37 pass 3 (typ)


Bänk
1x7@50.0kg
1x6@60.0kg
1x5@70.0kg
1x4@75.0kg
2x3@80.0kg
2x2@87.5kg
2x3@80.0kg
1x4@70.0kg

Böj
1x5@60.0kg
2x4@80.0kg
2x3@90.0kg
5x3@100.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Militärpress
4@50.0kg
4x5@50.0kg

Raka mark
5@60.0kg
4x5@80.0kg

Sega ben idag, många av 100-böjarna kändes ostrikta. Näst sista settet var otäckt vingligt, men lång vila inför sista gjorde att den gick fint. Måste säga att det känns segt efter semestern. Iofs 4 pass på 6 dar men endast onsdagens träning var bekväm. Kanske beror det på att då laddade jag upp med käk på Levinskys innan...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-23, 21:00   #98
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-08-23 Sheiko #37 pass 4

Knäböj
2x5@50.0kg
2x5@60.0kg
2x4@80.0kg
2x3@90.0kg
5x2@105.0kg

Bänk
5@50.0kg
4@60.0kg
3@70.0kg
3@80.0kg
6x2@90.0kg

Flies
4x10@12.5kg

Militärpress
4x5@45.0kg

Knäböj
1x3@70.0kg
1x3@90.0kg
4x3@100.0kg

Chins
2x5@0.0kg

9 set böj på 100 kändes helt ok, bra för att få in tekniken på vad som är hyfsat tungt (för mig). Börjar fundera vad man ska gå in på i serie-trean. Tänkte gå på 130, 105, 165 i andralyften så man bör ju välja något strax under det. Kanske 120, 100, 155?
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-27, 22:56   #99
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-08-25 Sheiko #37 pass 5 (typ)

Mark
1x4@82.5kg
2x4@100.0kg
4x4@115.0kg

Bänk
1x5@50.0kg
2x5@60.0kg
5x4@72.5kg

Mark
2x4@100.0kg
2x3@115.0kg
5x3@125.0kg

Utfall
5x5@45.0kg

Tungt med marken, den har nog inte gått framåt över sommaren
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-27, 23:02   #100
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-08-27

Bänk
2@90.0kg
1@100.0kg
1@105.0kg
2@90.0kg
1@90.0kg
2x2@90.0kg

Böj
3@90.0kg
2@100.0kg
1@110.0kg
3x1@120.0kg

Körde lite ingångar i bänk och böj samt några lågreppare inför serietrean. Blir mer lättare böj på måndag, djupet kändes lite osäkert nu. Inför trean känns bänken bra men marken vet jag inte hur den kommer gå.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-27, 23:06   #101
capron
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 343
Gillar du sheiko programmen ? Själv just börjat med #29 är #37 mycket jobbigare ?

Skall du maxa när du är klar med #37 ?
capron är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-27, 23:18   #102
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av capron Visa inlägg
Gillar du sheiko programmen ? Själv just börjat med #29 är #37 mycket jobbigare ?
Skall du maxa när du är klar med #37 ?
Tycker 29 och 37 är ganska lika. Båda har massa set i sig och tar lång tid men man kör ju bara upp till 2or, 3or på 80% av max. Om man blir stark nångång är det nog jobbigt men för en nybörjare som jag som har låga max är det inga problem.

Nja, maxning blir det om en vecka då klubben kör serie-trean. Blir ju mitt i 37an men jag tar inte tävlingen på liv o död.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-30, 21:29   #103
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-08-30 STK

Lätt böj och bänk. Sista passet innan serie-3an, nu blir det vila. Har tyvärr problem med djupet i böjen, borde ändra tekniken lite men nu är det ju försent till 3an. Får tänka på att gå djupt och kanske gå in lättare än jag tänkt på lördag.

Böj
några lyft@90.0kg

Bänk
några lyft@90.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-05, 19:06   #104
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
2010-09-04 SERIE 3 - Min första tävling

Kroppsvikt: 82,3kg. Tävlade RAW.

Laddningen var inte den bästa, mådde lite illa på morgonen men det gav sig så jag bestämde mig för att köra. Vågen hemma stannade på 81,8 på morgonen, skippade dryck till efter invägningen. Tur det, för tävlingsvågen visade 0,5kg mer. Målet för dagen var att nå 400 totalt men att lägga upp lyften så att godkända andralyft (130-105-165) skulle nå dit.

Knäböj: 115 115 130
Bänkpress: 102,5 107,5 107,5
Marklyft: 150 167,5 180

Första böjen blev pannkaka. Har känt mig osäker på djupen så jag böjde långsammare och djupare än någonsin med en fet fail som resultat. Fick tillsägelse om greppet runt stången också, nybörjare som man är.
Andra böjen var lätt. Släppte fokus på djupet och tänkte fart istället.
Valde att höja till 130 i tredje trots strulet. Går det så går det lixom. Sa till mini precis innan att "nu blir det grunt". Fick 3-0.

Tog 102,5 i första bänk men den kändes oväntat tung. Gick ändå ifrån planen och satsade på PB i andralyftet men 107,5 var för mycket. Släppte stången helt efter misslyckat andralyft, ber passarna om ursäkt för det. Hade ett bra tredjeförsök, var inte mycket som saknades där.

150 i marken var lätt så 167,5 i andra för 400 var ett enkelt val. Tänkte sen att tävlingsmiljön skulle kunna hjälpa upp 180 men det var inte ens nära. Är nog lite av en gambler när det gäller viktval...

Var väntat att jag skulle vara sämst av alla på tävlingen men mitt psyke har inga problem med såna bagateller.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 21:30   #105
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-09-13

En veckas vila pga överansträngd rygg från serien. Tog det lätt idag eftersom ryggen just har blivit bra. Började lägga om stilen i böj med något bredare mellan fötterna och trycka ut knäna. Anledningen är att jag lättare vill nå godkänt djup, helst genom mindre fällning av ryggen också. Ska böja varje pass en tid framöver.

Böj
2x5@40.0kg
12x8@40.0kg

Hantelpress
1x5@22.5kg
1x4@27.5kg
2x3@32.5kg
5x3@37.5kg

Dips
5x10@0.0kg

Rakmark
5x5@60.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)