Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-03-17, 23:11   #31
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-03-17

Bänkpress
5x5@87.5kg (PB)

Smalbänk
3x8@60kg

Lutande bänk
8@62.5kg
6@62.5kg

Plan hantelpress
2x8@25kg
7@25kg
6@25kg

Pushdowns
2x8@30kg

Stretching
Massa, främst ljumskar och hamstring

Taskig uthållighet efter förkylningen. Sista reppet i bänken var på fisens mosse så 5x5@90 nästa vecka blir inte att leka med, kommer behöva pass på alla setten då känns det som. Sa till Alex före sista settet att de vore skönt att faila så man fick gå ner i vikt nästa vecka. Han blev så ärligt upprörd, kul som tusan!
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-19, 23:36   #32
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK, 2010-03-19

Marklyft
5x5@115kg

Sumomark
3x8@90kg

Rakmark
3x8@80kg

Knäböj, teknikträning
5x8@60kg

Biceps med stång
3x8@32.5kg

Skönt att gå ner i vikt i mark. Greppet funkar bättre, det här blev första markpasset nånsinn utan remmar, dessutom med rätt lite magnesium. Testade att gå ner riktigt snabbt i böjen, funkade fint och djupet var godkänt. Känner att jag hittat en bra bredd mellan fötterna också. I sumomark kan jag inte få ut knäna så mycket som jag skulle önska, för stel för det, bara att stretcha mer! Träna biceps kändes lika fjolligt som vanligt...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-19, 23:44   #33
mini
Svensk mästarinna 2011.
 
minis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 717
Citat:
Ursprungligen postat av Trocadero Visa inlägg
Träna biceps kändes lika fjolligt som vanligt...
Ha, spendera mer tid på STK så kommer även du snart vara med i bicepscurlbattlena som försiggår på fredagkvällarna. Mer fusk = mer vikt = win!
__________________
STK
Andra bullar
mini är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-20, 20:28   #34
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Ha, spendera mer tid på STK så kommer även du snart vara med i bicepscurlbattlena som försiggår på fredagkvällarna. Mer fusk = mer vikt = win!
Hoho, mer fusk än Slitenhets hopp-curl för nån månad sen blir svårt att toppa, får väl sätta mig ner med penna o papper o komma på något värre
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-20, 20:32   #35
kjell33
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 3 928
Bra övning för att öka rörligheten för sumomark är böj med stopp, extrabred stans. Hittade övningen på norska förbundets hemsida och den rekommenderas varmt.
kjell33 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-20, 20:36   #36
slitenhet
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 565
Citat:
Ursprungligen postat av Trocadero Visa inlägg
Hoho, mer fusk än Slitenhets hopp-curl för nån månad sen blir svårt att toppa, får väl sätta mig ner med penna o papper o komma på något värre
Mina battle-curls är opti!

Senast redigerad av slitenhet den 2010-03-20 klockan 20:38.
slitenhet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-20, 20:38   #37
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis KI, 2010-03-20

Militärpress
5@52.5kg
1@62.5kg PB
4x5@52.5kg

Chins
5x6@+0kg

Mage
4 set

Stångrodd
3x8@55kg

Facepulls
3 set

Bänk, lätta
3x8@70kg

Stretching
En hel del

62.5 i militär var så oexplosivt det går, detta var mitt absoluta max. Helt utan hjälp med benen såklart. Stångrodden går visset, jag börjar undra om jag gör helt fel. Inga remmar i chinsen = bra. Bänken var lätt men kasst att de inte har någon helplatt bänk på KI utan bara såna med ställbara ryggstöd.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-20, 20:51   #38
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av kjell33 Visa inlägg
Bra övning för att öka rörligheten för sumomark är böj med stopp, extrabred stans. Hittade övningen på norska förbundets hemsida och den rekommenderas varmt.
Tack för tipset. För tillfället kör jag något liknande fast utan vikt och nånstans där jag kan hålla i mig för att avlasta kroppsvikten. Sträckte ljumsken i somras så man får ta det piano. Kör en annan sort också där man står på knän o armbågar o brett mellan knäna.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-20, 20:52   #39
kjell33
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 3 928
Du får ju naturligtvis bredda lite i taget.
kjell33 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-05, 23:03   #40
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK, 2010-04-05

Knäböj
5x5@80kg

Knäböj, teknikträning
5x8@60kg

Benspark
3x8@60kg

Lårcurl
3x8@40kg

Marklyft, teknikträning
3x8@100kg


16 dar sen jag tränade sist, eländes förkylning!
Men nu är jag frisk!

Kom hem från Sälen ikväll men med ett skrovmål precis innan träning var det inga problem med fokus/uthållighet.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-07, 20:35   #41
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Kista, 2010-04-07

Militärpress
5x5@50kg

Chins
4x5@+0kg
4@+0kg

Mage
5 set

Facepulls
3x8@22.5kg

Bänk, lätt
2x8@70kg
6@70kg

Sittande axelpress
1@30kg
2@32kg

Lite dålig uthållighet idag. Militärpressen var lätt men chins och bänken kändes tung. Jobbigt att träna på Friskis där det bara finns en ställning så man måste frivända upp militärerna och stressa i bänken.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-09, 21:53   #42
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK, 2010-04-09

Marklyft
5x5@115kg

Sumomark
3x8@90kg

Rakmark
3x8@80kg

Knäböj, teknikträning
4x8@60kg

Biceps med stång
4x8@34kg

Lugnt pass. Varierade knäböjen, ibland med stopp, ibland med extra djup
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-10, 23:07   #43
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-04-10

Bänkpress
4x5@85kg
4@85kg

Smalbänk
3x8@60kg

Lutande bänk
2x8@50kg
7@50kg

Plan hantelpress
3x5@25kg

Pushdowns
3x8@35kg

Stretching
Grodan 2
Hamstrings 4
Quads 2

Att faila på sista femman i bänk var surt. Nåja, får skylla på förkylning och att jag tränade igår.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-12, 21:00   #44
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK, 2010-04-12

Knäböj
5x5@85kg PB

Knäböj, teknikträning
4x8@70kg

Benspark
3x8@65kg

Lårcurl
3x8@42.5kg

Marklyft, teknikträning
3x8@105kg

Eftersom bänken gick kasst senast så kan man nu säga att jag böjer mer än jag bänkar trots att mina pers inte håller med. Helt ok arbetspass ikväll, ska nu åka till Tyskland i 10 dar, får se om det kan bli nån träning värt namnet där.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-24, 22:29   #45
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Kungsholmen, 2010-04-24

Militärpress
2x5@52.5kg
4@52.5kg
4@50kg

Chins
5x5@+0kg

Mage
5 set

Facepulls
4x8@22.5kg

Bänk, lätt med stopp i botten
3x8@60kg

Sittande axelpress
6@29kg
5@29kg

Kabelrodd
4 set

Mark
5@110kg

Extremt busy tjänsteresa, därav träningsuppehållet. Fick adressen till en lyftarklubb i Dresden men det fanns ingen chans att hinna med det, bara massa jobb. Testade marka på Friskis, funkade men stången var hal som en inoljad ål. I nödfall ska det nog gå, de hade en rätt tjock matta där. I övrigt gick militärerna segt idag men chinsen funkade iaf.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)