Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-31, 16:07   #136
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-08-31 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Efter två veckors semester hade böjstyrkan nu avtagit så jag missade min första 5x5. Nu får böjen ligga kvar på 105kg till nästa pass, har två pass kvar på mig att klara det, annars blir det 10% viktminskning.

Intressant att böja nära min maxkapacitet. Jag känner inte att jag gör avkall på djupet, däremot blir det vingligare än vad brukligt är.

I halvsumo började jag löjligt lågt men nu börjar jag iaf få nog vikt att känna vilka vinklar som ger lättast lyft.

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
5@105.0kg
4@105.0kg (fail)
5@100.0kg
5@100.0kg

Chins
5x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5x5@42.5kg

Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@65.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-02, 13:23   #137
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-09-02 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
2@100.0kg
5@105.0kg
5@105.0kg
3@105.0kg
4@105.0kg
3@105.0kg

Chins
3x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
4@85.0kg
2@85.0kg
2@85.0kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@50.0kg

Den svaga semesterformen håller i sig, kanske lite beroende på att jag hade träningsvärk i benen sen förra böjpasset. Missade 5x5 i både böj och bänk så vikten på dessa får ligga kvar...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-04, 20:46   #138
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-09-04 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Fixade böjen, 107.5kg nästa gång.

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
5x5@105.0kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@45.0kg

Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@70.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-07, 16:02   #139
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-09-07 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5@107.5kg
5@107.5kg
5@107.5kg
3@107.5kg
3@107.5kg

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
4@85.0kg

Missade i både böj och bänk men är ändå nöjd. Bänken var stabil och med passare hade jag kunnat gå för 5x5. Hoppas sätta den nästa bänkpass. Hann inte med rodden idag då gymet stängde tidigare än jag trodde.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-10, 21:09   #140
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-09-09 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5@107.5kg
5@107.5kg
4@107.5kg
4@107.5kg
4@107.5kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@47.5kg

Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@80.0kg

Miss på 5x5 107.5kg i böjen.
Fast det var väntat...

Allt annat gick bra.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-16, 22:56   #141
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 2013-09-16 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@107.5kg

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@85.0kg

Så satt 5x5 på böj, fint! Med mycket vila och fokus gick det bra. Men nublir det 110 nästa pass, kommer bli tungt...

Fick lite känning i armbågen på bänken så jag avbröt dagens pass i förtid.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-21, 09:32   #142
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20130918 - 55min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@90.0kg

Hantelpress
5x5@30.0kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@55.0kg

Snabbpass på jobbet. Valde att deloada på böj istället för att fortsätta mala på maxvikter.
Bänken var upptagen så det fick bli plan hantelpress istället, lite knepigt att hålla ihop skuldrorna med hantlar tycker jag.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-21, 17:29   #143
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20130921 - 90min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@92.5kg

Chins
2x5
1x8

Militärpress
3x8@20.0kg
4@40.0kg
5x5@47.5kg

Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@85.0kg

Overhead squats (stretch)
3 set

Nu när jag deloadat i böj försöker jag fokusera lite mer på tekniken. Undvek att titta ner på hur fötterna står och att kolla i speglar, höll blicken högt istället.
Sen har jag också en tendens att föra ihop knäna en smula på väg upp i böj så idag försökte jag hålla isär under hela lyften.

Skulle enligt schemat lyft på 50kg i militärpress, en lite miss att köra på samma.

Annars bra pass.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-27, 12:24   #144
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20130923 - 60min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@80.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
3@85.0kg

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
2x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@95.0kg

Snabbpass på jobbet igen. Började med bänk eftersom den var ledig och det finns bara en plats för det som är bra. Nästa bänkpass blir sista försöket på 85kg. Det känns som det kan gå om jag vilar 5min mellan setten.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-27, 12:28   #145
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20130927 - 65min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@97.5kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@50.0kg

Mark, halvsumo
5@90.0kg

Lunchpass. Höll på att tappa stången under en böj då jag skulle kolla djupet. Jag tittade ner i en spegel och krummade bröstryggen så jag fick framåtvikt. Var precis att jag kunde komma under stången och lyfta. Får skippa djupkollande i fortsättningen...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-05, 15:20   #146
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20130929 - 95min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg

Chins
3x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@80.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@57.5kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-05, 15:22   #147
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20131003 - 70min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5x5@102.5kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@52.5kg
5@52.5kg
4@52.5kg
4@52.5kg
4@52.5kg

Mark, halvsumo
5@95.0kg

Lunchpass. Fail i militärpress...
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-05, 15:24   #148
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20131005 - 90min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@105.0kg

Chins
2x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@75.0kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@60.0kg[/QUOTE]

Squatstretch: 3 set
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-09, 00:44   #149
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20131008 - 85min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@107.5kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@52.5kg

Mark, halvsumo
5@100.0kg

Tungt i militärpress, men ingen fail idag.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-18, 19:47   #150
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis 20131012 - 104min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
2@102.5kg
5x5@107.5kg

Chins
3x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@77.5kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@62.5kg[/QUOTE]

Squatstretch: 3 set
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)