Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-02-26, 17:32   #1
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
Rusar i motvind

Tja, Simon här. Jag har styrketränat i strax över tre år, varvid 2 där fokuset har legat kring att träna runt min skada i högra axeln. För fyra veckor sedan bestämde jag mig för att det var nog och bokade ett besök hos en naprapat. Han konstaterade att jag hade kört för mycket bröst och rekommenderade att jag under de kommande veckorna (eller månaderna) skulle ta vila från både bröst&axlar och försöka bygga upp styrkan i ryggen.

Jag har nu valt att gå in 100% för att få tillbaka känslan av att man kan gå fullt ut med vikterna. Visserligen känns det trist att inte kunna köra igenom hela kroppen men jag ska istället försöka göra det bästa av situationen. Målet till sommaren 2014 blir att skadan ska läka samt att bli ruskigt stark i knäböjen.

Så varför skapa en journal? Jo, för att kunna hålla motivationen uppe och verkligen se till att jag får alla pass gjorda.

180cm lång
Pendlar mellan 84-86kg
Midja 85cm
Ålder 18år
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-26, 17:37   #2
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
Stretching (baksida axlar & skulderna)

Knäböj
50x10
70x5
90x5
110x5
120x5
130x4, 3

Latsdrag
Cablerodd med stång (brett grepp)
Cablerodd med rep
Stående rodd (omvänt grepp)

Ryggövningarna pendlar mellan 6-15 reps. Fokuserar på att jämt och ständigt dra ihop skulderna till max. Kör hellre fler övningar och färre set.
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-27, 20:46   #3
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
Stretching (baksida axlar & skulderna)

Knäböj
50x10
70x5
90x5
110x5
130x5
135x3
140x3

Pushdowns
Triceps extensions ovan huvud (rep)
Skivstångscurl i cables
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-28, 15:06   #4
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
Stretching (baksida axlar och skuldrorna)

Knäböj
50x10
70x5
90x5
120x5
140x4
145x2
150x1

Cablerodd med skivstång
Cablerodd med rep
Roddmaskin
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-01, 19:01   #5
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
Jobb från 09-17. Hann träna i 20minuter innan gymmet stängde. Tro det eller ej så var detta ett av det bättre armpassen på länge.

Biceps i cables (rep) > superset > pushdowns (stång)
Triceps extensions ovan huvud (rep) > superset > biceps i cables (stång)
Skivstångscurl
Stretchning (baksida axlar och skuldrorna)

Strävar hela tiden för att hålla tillbaka axlarna, speciellt högra som då lätt åker framåt/uppåt vid lägre reps. Jag tror det ligger i att jag inte håller magen tillräckligt spänd.
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-02, 17:48   #6
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
Stretching (baksida axlar och skuldrorna)

Knäböj

50x10
70x5
90x5
120x10
130x5
135x5

Cablerodd med skivstång
Triset - Stående rodd (omvänt grepp) > cablerodd med rep > Pullovers
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-03, 19:16   #7
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
Stretching (baksida axlar & skulderna)

Knäböj
50x10
70x5
90x5
120x2
130x2
145x2
150x2
155x1

Superset
pushdowns > skivstångscurl
Triceps extensions ovan huvud (rep)
Biceps i cables (rep)
Hängande benlyft
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-05, 18:54   #8
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
knäböj
50x10
70x5
90x5
120x2
130x2
140x2
150x2
160x1

Cablerodd med skivstång
Chins
Maskinrodd

165kg ska prövas imorrn, om nu dagsformen är okej efter jobbet.
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-07, 11:25   #9
SeriousMass
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 25
knäböj
50x10x2
70x5
100x5
120x5
130x8, 4

Går på 'russin squat routine' programmet sex veckor framöver. Kan bli skönt att inte alltid köra till failure.

Skivstångscurl
Pushdowns med stång
Pushdowns med rep > superset > triceps extensions ovan huvud
SeriousMass är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)