Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Senaste träningspasset 19 mars:

Knäböj
55x5
70x5
80x5
95x5
112x5
90x7

Rakmark
90x8
90x8
90x10

Sittande lårcurl ss benspark
50x13 - 40x10
50x11 - 50x12
50x9 - 50x13


Träningsledigt och golfresa till Spanien sedan dess, men hemkommen nu så dags att köra igång igen!

[Pade]

Tisdagens träning:

1. Banded SL KB RDL
20x10
20x10
20x10

2. Militärpress
40x10
40x10
40x9

Pausböj
80x5
80x5
80x5

Mage
3 set

[Pade]

Torsdagens lunchträning:

Frivändning
60x3
70x2
80x2
90x2

Marklyft utan bälte
110x5
130x5
150x4

1. Chins
10
8
6

2. Dips
12
10
8

3. Ab-wheel
10
8
6


Blev även en kvällsjogg med tjej och hund, ca 5k i 6:20 tempo eller dylikt.

[Pade]

Dagens lunchträning:

Knäböj
50x5
65x6
80x5
90x5
107x5 @ 9

Utfall bak
60x8
60x8
60x8

Lårcurl
50x13
50x12
50x10

Sittande hantelpress
20x10
20x10
20x12

[Pade]

Tisdagens löprunda:

6,2k @ 6:35 tempo


Blir lite start och stopp med hunden som drar ner tempot en del, men skönt att springa ute nu när värmen är här!

[Pade]

Gårdagens träning:

Bänkpress
50x10
54x5
64x5
74x5
90x3
60x12

1. Chins
10
9
9

2. Militärpress
40x8
40x10
40x8

1. Ab-wheel
10
10
8

2. Dips
10
5
4

Sidolyft ss hammer curls
11x8 - 11x6
11x10 - 11x7

[Pade]

Löpning idag - 6k @ 4:40 tempo

[Pade]

Förra veckans sista pass:

Knäböj
60x8
80x4
100x5
100x5
100x5 + 80x7

1. Lårcurl
50x12
50x15
50x13

2. Hip abductor
35x20
42x20

3. Hip adductor
21x15
21x20

Sittande hantelpress
20x10
20x10
20x10

[Pade]

Gårdagens pass:

Löpning 9,5k @ 5:29 tempo

[Pade]

Dagens pass:

Knäböj
55x5
65x5
80x5
95x5
110x5 @ 9
90x7 + 60x10

1. Lårcurl
55x12
55x12
55x10

2. Hip abductor
42x20
42x20

3. Hip adductor
28x15
28x15

Bänkpress
60x12
60x12
60x8 + armhävningar till failure