Kanske inte i stort sett menlös

[Zeuligan]

Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-29
Program: vecka 3 av 9

Tvungen att jobba, så fick bli lite rask promenad i 20min

[Zeuligan]

Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-08-30
Program: vecka 3 av 9

Militärpress: 15x5 - 30kg (15x2 med 30kg, sedan 15x3 med 25kg)
Stående axelpress åt sidan: 15x5, slowreps - 6kg
Kabellyft åt sidan: 15 + 15x3 (dropset) - 10kg / 8kg
Trisetx2
Hängande benlyft: Failure - 10st
Liggande benlyft: Faiure - 15st
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 30st
Trisetx2
Axellyft med viktskiva: Failure - 10kg (20st)
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (30st)
Statisk situp: Failure - 30sec
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (20st) (avslutade med en extra gång)


Bytte sittande axelpress mot stående, kände bättre kontroll så.
Körde dubbla rotationer på mina triset också. Bättre smärta i magen

[Zeuligan]

Dag: 5
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-31
Program: v 3 av 9

Körde 55min spinning, backe/intervall. Helt slut

[Zeuligan]

Dag: 6
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-09-01
Program: vecka 3 av 9

Marklyft: 15x5 - 60kg (sjukt stolt över mig själv här)
Chins: 15x5 - -51kg (körde i Chin maskin, 51kg motvikt, så ganska precis 50% av min kroppsvikt, Långt kvar, men ändå stolt)
Skivstångscurl stående: 15x3 (slowreps) - 25kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 15x4 - 50kg
Omvända hantelflyes: 15x4 - 12kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 15x3 - 15kg
Face pull: 15x3 - 16kg

Riktigt stolt över mig själv! Vecka 3 klart och 18pass på 3veckor. Från att inte tränat något på nästan 25 år.

Börjat öka vikterna också, 60kg mark är ju inte så mycket för någon som kan, men med 15x5 och helt rookie är jag stolt. På måndag är det vecka 4 och vikter ska upp och reps ska ner (10x5 istället för 15x5). Ska bli intressant.

Tips, kommentarer eller bara lite pepp är alltid välkommet

[Zeuligan]

Vilodag idag, vilket är nog bra

Fick rulla ur sängen, då jag inte kunde resa mig upp. Länd- och korsrygg känns som ett argt ungdomsgäng gått lös på med basebollträn under natten. Lyckades inte få på mig en t-shirt heller, kan inte lyfta axlarna.

Träningsvärk är gött

Fick bli ett långt bad, en lugn promenad och 40min bastu. Känns bättre nu, men j-lar vad ont det gör i ryggen.

[Zeuligan]

Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-09-03
Program: vecka 4 av 9

Bänkpress: 10x5 - 60kg (första 15x2, sedan 15x3 med 50kg)
Lutande Hantelpress: 10x5 - 16kg
Dips: 10x5: -42kg motvikt (Dips/chins maskin)
Cable-flyes på snedbänk: 15+15x3 (dropset) - 14kg, 12kg
Superset
Liggande tricepspress: 10x3 - 20kg
Bröstpress (maskin): 10x3 - 35kg
Dropset
Pulldowns: 15 + 15 + 15x5 - 16.25kg, 14.5kg, 12.25kg


Så jäkla gött. Galen pump, helt svullen och samtidigt så stora ökningar. Över 20kg på bänkpress på bara 3v och ökningar på alla övningar. Sista dräneringsövningen är nästan en dubbling från första veckan.
Stolt över mig själv...

[Zeuligan]

Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-09-04
Program: vecka 4 av 9

Knäböj: 10x5 - 50kg
Benpress: 10x5 - 90kg (vet inte vad som hände här, men glad)
Raka marklyft: 10x5 - 25kg (tekniken sitter inte riktigt, fick köra i spegel)
Superset
Stående Vadpress: 20x4 - 70kg
Sittande Vadpress: 20x4 - 50kg
Triset
Sittande Benspark: 10x4 - 60kg
Liggande Lårcurl: 10x4 - 60kg
Utfall: 10x4


Jösses vilket underbart pass. Precis som igår så känner jag mig nästan löjligt pigg genom hela passet. Hade 40kg på benpress första passet för 4v sedan, 90kg idag och det var efter 20kg mer på 50rep knäböj. Sjukt nöjd med mig själv.

Raka marklyft fattar jag fortfarande inte. Sträcker i baksida lår och sätet, men bara på väg ner, sedan känner jag mest av trötthet i ländryggen och omöjligt att hålla ryggen rak på vägen ner. Når inte till golvet utan att böja på benen som ett vanligt marklyft.

[Zeuligan]

Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-09-05
Program: vecka 4 av 9

Körde två varv intervall runt kvarteret, 4,42km, hade inte tid med annat
Trött som en gnutt

[Zeuligan]

Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-09-06
Program: vecka 4 av 9

Militärpress: 10x5 - 30kg
Stående axelpress åt sidan: 10x5, slowreps - 8kg
Kabellyft åt sidan: 10 + 10x3 (dropset) - 11.25kg / 8.75kg
Superset 1
Benlyft: Failure, 30st, 25st, 12st
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 34, 30, 18st
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 15kg 40st, 30st, 20st
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg 30st, 21st, 20st
Magtwistmaskin: Failure - 35kg - 60st, 30st, 30st

Bra tryck i början, fick galen pump. Blev helt tom på slutet, nästan lite yr och illamående, så nöjd med dagens pass. Veckans snabbaste pass på 1h38min

[Zeuligan]

Dag: 5
Muskler: Cardio
Datum: 2018-09-07
Program: vecka 4 av 9

Jag bommande, fick bli en extra vilodag. Kände att kroppen behövde det.

[Zeuligan]

Dag: 6
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-09-08
Program: vecka 4 av 9

Marklyft: 10x5 - 80kg (fortsätter att öka och känna mig stark)
Chins: 10x5 - -43kg (körde i Chin maskin, 43kg motvikt, så nu under 50% av min kroppsvikt)
Skivstångscurl stående: 10x3 (slowreps) - 30kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 10x4 - 70kg
Omvända hantelflyes: 10x4 - 15kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 10x5 - 25kg
Face pull: 10x5 - 18kg

En vecka till klar med fortsatt bra ökningar. Trött, men på rätt sätt.
Börjat öka vikterna också och känner pump i rätt muskler, 80kg mark är mycket för mig, så stolt här.


Har du något du vill säga eller hjälpa till med, är det alltid välkommet med kommentarer

[Zeuligan]

Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-09-10
Program: vecka 5 av 9

Bänkpress: 10x5 - 70kg (första 10x2, sedan 10x3 med 60kg)
Lutande Hantelpress: 10x5 - 18kg
Dips: 10x5: -33kg motvikt (Dips/chins maskin)
Cable-flyes på snedbänk: 12+12x3 (dropset) - 12,5kg, 10kg
Stående cable flyes, drag till mitt, sedan upp: 10x4 - 10kg
Superset
Liggande tricepspress: 10x3 - 20kg
Bröstpress (maskin): 10x3 - 35kg
Dropset
Pulldowns: 10 + 10 + 10x5 - 16.25kg, 13.75kg, 11.25kg

[Zeuligan]

Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-09-011
Program: vecka 5 av 9

Knäböj: 10x5 - 50kg
Benpress: 10x5 - 10kg
Raka marklyft: 10x5 - 50kg
Superset
Stående Vadpress: 12x4 - 100kg
Sittande Vadpress: 12x4 - 60kg
Triset
Sittande Benspark: 10x4 - 40kg
Liggande Lårcurl: 10x4 - 40kg
Utfall: 10x4

[Zeuligan]

Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-09-12
Program: vecka 5 av 9

55min spinning intervall

[Zeuligan]

Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-09-13
Program: vecka 4 av 9

Militärpress: 10x5 - 40kg (10x2), 30kg (10x3)
Stående axelpress åt sidan: 10x5, slowreps - 8kg
Kabellyft åt sidan: 10 + 10x4 (dropset) - 11.25kg / 8.75kg
Superset 1
Benlyft: Failure, 32st, 20st, 9st
Russian Twist: Failure - 10kg boll - 30, 20
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 15kg 20st, 14st, 15st
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg 50st, 50st, 40st
Magtwistmaskin: Failure - 45kg - 60st, 50st, 50st
Militärpress: 20x2 - 20kg