Som huggen ur granit

[Spunken]

84,4kg

45min löpning, runt 7,5-7,6km på löpband.

dag 3 av periodisk fasta. det kan vara det mest klockrena jag gjort.

[Spunken]

83,4kg

shoulderpress
8-8-8-8-6 + 2 negativa

dips, kv+10kg
5-5-5-5-5

liggande hantelpress, 17,5kg
10-10-10

rotatorcuffträning
3 set

[Spunken]

ingen vikt för lör och sön då jag vart bortrest. har vart funktionär på det nordiska kvalet till crossfitgames, har vart sjukt kul. var riktigt taggande att se!

vart helt klart inspirerad och måste ju testa ett av helgens pass (herrarnas vikter inom parentes).

på tid:
35 SDHP, 30kg (40kg)
50 boxjumps, 50cm (60cm)
35 pushpress, 30kg (40kg)
50 knäböj
35 k2e (toes to bar)
50 hantelsvingar, 17,5kg (24kg kettlebellswing, gamestandard)
30m utfallsgång med 17,5kg i famnen (24kg kettlebell i famnen)
50 burpees

18:38

kände mig döende i 6-7min efteråt.

[Spunken]

83,4kg

AMRAP 20min:
400m löpning
40 thrusters, 20kg

4 varv

[Spunken]

83,0kg

AMRAP 15min:
15 rygglyft
15 situps på boll
15 OHS, 30kg

5 varv + 15 situps

frontböj 5-5-5-5-5
50kg-50kg-60kg-60kg-60kg

[Spunken]

83,0kg

60min promenad

[Spunken]

82,8kg

"murph"
1600m löpning
100 pullups
200 armhävningar
300 knäböj
1600m löpning

37:39 PB

[Spunken]

82,6kg

marklyft 1-1-1-1-1
110-110-110-100-100

5 varv av:
12 rygglyft + 10kg
12 knees to elbows

[Spunken]

81,7kg

"chipper"
på tid:
35 SDHP, 30kg
50 boxjumps, 50cm
35 pushpress, 30kg
50 knäböj
35 k2e
50 hantelsvingar, 25kg
30 utfallssteg, 25kg
50 burpees

19:42

ville testa chippern igen, riktigt skönt pass helt enkelt. nästa gång blir det med 40kg på SDHP och pushpress.

[Spunken]

glömt väga mig 2 dagar i rad nu. inte likt mig.

på tid:
1000m rodd
35 hantelsnatch, 12,5kg varannan arm.
750m rodd
25 hantelsnatch
500m rodd
15 hantelsnatch

16:48

[Spunken]

82,3kg

3 varv på tid av:
10 marklyft, 80kg
50 doubleunders

5:38

3 varv på tid av:
35 doubleunders
35 rygglyft

4:41

[Spunken]

81,8kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
pullups
boxjumps, 50cm
situps på boll

8:48

shoulderpress 50kg
5
3+2negativa
3+2negativa
3+2negativa
3+2negativa

frontböj
3x10 50kg

[Spunken]

måste ju bara beskriva min frukost.
900g potatis, 600g grönsaker, 600g kycklingfilé + 5dl vitlökssås

mätt? eeeeh, ganska!

Beställde för övrigt ett par SMI power skor nyss. känner att det är en bra investering.

[Spunken]

81,6kg

vilodag idag. blir nog att plugga....eller tvspel....lutar nog åt tvspelet

[Spunken]

räknade lite idag, har gått ner 8kg på 10 veckor nu. känns skönt att det går sakta och säkert!