Mot drömfysiken

[Flemmpen]

The Return of Flempy

Armsslakt 3/5-19

Stångcurls
35x8
30x10
30x9
30x8

Smal bänkpress (fokus på kontakt)
50x10
50x10
50x10
50x8

Hammercurl superset Skullcrushers med hantlar
15x10 / 15x9
15x10 / 15x9
15x10 / 15x8

Enarms Preachercurl superset DB Overhead Tricep Extension
12.5x8 / 17.5x10
12.5x8 / 22.5x10
12.5x8 / 22.5x10

Mage

15 min löpning

Under det här 4 månaderna som jag har varit ifrån kolo så har jag märkt att passens kvalité har varit sämre, jag har skippat pass eller inte tagit ut mig lika hårt som när jag var aktiv här på kolozzeum. Därför har jag bestämt mig för att börja lägga upp här igen.

[Flemmpen]

8/5-19 Underkropp

Knäböj
90x3
90x3
90x3
70x10
70x10
Riktigt nöjd då jag inte har tränat så regelbundet på ett tag.

Raka Mark
60x10
60x10
60x10
60x10
Mest greppet som svek här men fick bra kontakt

DB Leg curl
10x15
10x15
10x15
10x15
Aldrig testat övningen förut men den gav riktigt bra kontakt i baksida lår

Utfallssteg 3 set med kv

Hoppande Utfallssteg 3 set med kv

Sittande Vadpress 3 set

Mage

Hopprep 15 min

Stretching

[Flemmpen]

15/5-19

Upper Body Supersets (20:00-21:00)

Incline DB press ss Chest supported row 5x10-12

Stångrodd ss Axelpress 5x8-10

Gigant set
Skullcrushers 3x8-10
Hantelcurls 3x10-12
Sidolyft 3x12-15
Crunches 3x25

[Flemmpen]

Överkropp 24/7-19

Uppåtlutad Hantelpress
20x10 5 set

Preacher curl i maskin
20x10 4 set

Triceps dips i maskin
60x10 5 set

Latsdrag brett grepp
50x10 4 set

Kabelrodd
50x10 3 set

Axelpress superset Sidolyft
20x10 / 7,5x15 3 set
20x6 / 7,5x15 2 set

[Flemmpen]

IM BACK! 5/2-2020

Jag satte ett mål för mig själv när jag startade upp den här journalen, målet var att sträva mot drömfysiken och ge allt men jag klarade inte det målet, jag svek mig själv och har ingen ursäkt mer än att jag inte ville det tillräckligt när jag väl bestämde mig för att sluta.

Jag är tillbaka, ännu sugnare och ännu mer motiverad att starta upp träningen igen på en seriös nivå. Jag måste bevisa för mig själv att jag klarar att hålla mig till rutiner, att jag kan ge mera till träningen än att hålla på "periodsträna". Vägen startar inte bara om för att uppnå en drömfysik, vägen startar för att bli den bästa versionen av mig själv jag kan bli!

Dagens pass:
Stångrodd 5x5 70 kg
Hantelpress 32,5x2 (tänkte köra 5x5 på det men fick sänka till 25) 5x5 25 kg
Axelpress 4x5 20 kg relativt lätt (lika stark i axlarna som bröst just nu :o
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Crunches 100 reps

"If I dont believe in my self, who would?"

[Flemmpen]

9/2-20

Knäböj
60x15
60x12
60x12
60x12
50x15
50x15

Utfallssteg med skivstång 2 set + 2 set kroppsvikt
Goodmornings 3 set
Vader 5 set
Magcirkel

Nöjd med att jag gav mig på att kötta 6 set på böjen trots lite förkylning. Krigaren krigar vidare!

[Flemmpen]

Dagens 11/2-20

Hantelpress
27,5x5
27,5x5
27 5x5
27,5x5
27,5x5

Hantelrodd
27,5x12
27,5x12
27,5x10

Curl till press 3 set
Skullcrushers superset sidolyft 4 set

Uthålligheten fanns inte där alls... Det två första övningarna gick bra men sedan föll man ihop bara. Lite besviken över det men kände att jag gav allt och inte kunde prestera bättre idag. Nya tag framåt!

[Flemmpen]

Dagens

Överkropp

Hantelpress 20x10 4 set
Sälrodd 40x8,8,6 + 20x15
Axelpress 17,5x10,8,8 + 12,5x15
Latsdrag 86x12,10,10,10
Rope pushdowns ss Hantelcurls 4 set
Sidolyft ss Face pulls 3 set
Kabelcrunch ss Oblique DB crunch 3 set
Crunch i maskin ts Russian Twist ts Leg raise liggande 3 set
Armhävningar 50 st finisher

Ny stad, nytt gymkort, nytt gym, its time to go again!

[Flemmpen]

Dagens

Marklyft (minns inte ens senast jag markade, närmare 1 år sedan skulle jag tror)
110x5 Tungt
Droppade ner och fokuserade på bra teknik bara
90x5
90x5
90x5
90x5
Inte ens nära vikterna jag låg på en gång i tiden men dit ska jag igen! Man får acceptera läget nu bara och kriga framåt igen

Benpress lite smalare fotplacering
120x15
120x15
120x15
120x15
120x15

Utfall med kroppsvikt 4 set x ish 20 reps
Benspark 5x15
Lårcurls 4x15
Vader 5 set

[Flemmpen]

Dagens - Milen (rask takt)

[Flemmpen]

Dagens bastu

Bänkpress
60x8
60x6
50x10
50x8
Katastrof...

Chins= HELT KÖRT, fixade 1 rep så blev negativa chins + latsdrag

Latsdrag med brett grepp och scapula kontraktion
52x10
52x8
45x10
45x10
45x8
Har inga ord....

Axelpress 4x10 17.5 kg enda bra idag hittils
Rope extensions superset Hantelcurls 4 set
Sidolyft ts Front raises ts Rear flys 4 set
Mage

Passet får 3 av 10. Sämsta passet på länge. Nya tag!

"Fall 7 times, get up 8"

[Flemmpen]

Dagens morgonpass

Cardio + Rörlighet

[Flemmpen]

Dagens Underkropp + Chins

15 min cardio

Knäböj
80x5 Tungt och inte bästa tekniken
Går för teknik och bra lyft nu istället
60x5
60x5
60x5
60x5
Några set med stången för att få in rörelsen/tekniken igen
Regelbundenhet är det som behövs här.

Chins
2
1
1
5 Negativa 3-5 sek excentrisk
3 Negativa 3-5 sek excentrisk
Samma här som med böjen.

Utfallssteg med stång 4 set

Benpress 4 set

Benspark superset Lårcurls 4 set

Vader 5 set

Magcirkel

15 min cardio

[Flemmpen]

16/6 Milen

17/6 Rörlighetsträning ~15-20 min

19/6 Midsommar - Tennis + Fotboll (lång dag igår)

[Flemmpen]

Dagens

15 min cardio

Stångrodd deadstop (bänken var upptagen)
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Bänkpress
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Negativa Chins 5x3

Latsdrag med scapula concration 4x6

Axelpress
17,5x10
17,5x10
17,5x8

Armar superset 3 set

15 min cardio