Patte vill bli större ;)

[Patte]

FAN! Har verkligen längtat efter att träna och igår så började jag känna att jag hade ont i halsen. Käkade massa glutamin och såg till att få i mig vitaminer och mineraler, visst så vaknar man idag och känner sig som ett totalt vrak. Måste blir frisk till imorron. Orkar inte vara sjuk, och jag har inte varit det på X antal år men självklart så kommer det nu.

Nu ska jag se till att verkligen vila resten av dagen och sova ordentligt inatt så man är frisk och kry imorron.

[Patte]

Nu har det här forumet legat nere i några dagar men jag får ta och skriva ner lite resultat i efterhand



TISDAG 20/8
Första passet efter sjukdom och över en veckas uppehåll, trodde det skulle gå åt helvete men ville ändå satsa förfullt. Passet gick helt underbart och vikterna bara flög upp på ren vilja.

Sned Hantelpress
- 1x8 @ 33kg
- 1x6 @ 37kg
- 1x5 @ 37kg

Dips
- 1x10
- 2x8

Bänkpressmaskin
- 1x8 @ 100kg
- 2x6 @ 130kg

Flyes i kabelmaskin
- 1x8 @ 30kg
- 1x8 @ 35kg
- 1x7 @ 40kg


ONSDAG 21/8
Dags för rygg pass och magen krånglade lite så jag ville inte ta i för fullt i alla övningar. Men vad hände? Magen kändes bättre så jag kunde ta i lite grann iaf

Chins (uppvärmning)
- 2x8

Latsdrag med V-handtag
- 3x6 @ okänd vikt

Sittande rodd
- 3x6 @ okänd vikt

Marklyft
- 1x6 @ 140kg
- 1x4 @ 160kg

Hantelrodd
- 1x6 @ 37kg
- 1x6 @ 39kg



SAMMANFATTNING
Dessa två dagarna nu när jag börjat träna igen har gått jäkligt bra tycker jag, trots att sjukdomen ligger kvar i kroppen! Längtar efter nästa ryggpass för jag vet att jag har mer att ge i marklyften om jag bara är helt frisk också....

Idag ska jag köra ett armpass så får vi se hur det går, kommer att satsa till 100% iaf!

[Patte]

Tillbaka för att skriva här nu igen! Har inte riktigt orkat gå in här varje dag längre för forumet vara krånglar hela tiden men nu verkar det fungera igen.

Om jag ska sammanfatta slutet på förra veckan så var det perfekt. Armpasset på Torsdagen, Benpasset på Fredagen och Bröstpasset på Lördagen gick alla helt underbart.

Nu är det ny vecka och igår så körde jag bröst igen på mitt "gamla" gym som nu skulle vara renoverat. Visst dem har målat om väggarna till grått så det riktigt känns som en källare. Det blev inte direkt mindre källar-känsla när det inte fanns några gardiner men jag gillade det faktiskt.

Sned Hantelpress
- 2x6 @ 36kg
- 1x5 @ 36kg

Bröstpressmaskin3
- 1x6 @ 79kg
- 1x6 @ 86kg
- 1x5 @ 93kg

Dips
- 1x10 @ Ingen vikt

Cabelflyes
- 1x8 @ 35kg
- 1x6 @ 40kg

Sned Bänkpress
- 1x6 @ 75kg
- 1x6 @ 65kg (super strikt)
- 1x6 @ 75kg

Situps
- 1x50
- 2x40

Cabelcrunches
- 1x12 @ 50kg
- 2x10 @ 55kg
- 1x15 @ 45kg (alldeles för lätt)


På kvällen körde jag sen med min "abslider" för att komma igång med magträningen igen.

Mina mål innan jul:
1. Marklyft ska jag dra upp minst 200kg, låg på 160kg sist och kände att jag hade lite kvar så detta ska inte vara några problem

2. Fokusera på axelträningen, då framförallt baksidan för att den hänger efter lite.

3. Knäböj 130kg, har kört 110kg!

4. 40cm armar, har 38.5 idag men det SKA gå att komma högre snarast



Kommer nog fylla på mina mål efterhand men detta är vad jag ska satsa på.

[Patte]

Dagen har varit jobbig och jag var trött och huvudet var borta när jag kom till gymmet men det gick bra iaf. Körde idag på det gymmet där jag inte vet vad något väger knappt men jag ökade iaf om man räknar plattor

Latsdrag
- 2x6 Ökade vikt efter varje set!
- 1x5

Chins
- 1x6 Gör aldrig dessa efter latsdrag igen

Sittande rodd
- 2x6 Ökade 3 plattor efter första

Marklyft
- 1x6 @ 160kg (!!!)
- 1x3 @ 165kg verkligen helt slut efter det första
- 1x6 @ 130 kg för att varva ner lite lagom

Hantelrodd
- 2x6


Passet kändes väldigt bra trots omständigheterna och jag ska kunna ta mer i marklyften. Min favoritövning förtillfället och jag SKA upp till 200kg

Nu är det dags att dra i sig lite tonfisk och sedan middag

[Patte]

ONSDAG: ARMAR
Idag var ett super pass och intensitet var på topp. Det gick som jag ville och dessutom med en träningskompis som stod och gapade på mig

Hantelcurl
- 1x4 @ 25kg
- 1x8 @ 22kg
- 1x6 @ 22kg

EZ-curlstångscurl
- 1x6 @ 50kg
- 1x6 @ 45kg super strikt
- 1x6 @ 47,5kg

Cabelcurls
- 1x6 @ 90kg
- 1x4 @ 95kg
- 1x6 @ 95kg vilket gapade det blev här

Enarms Preachercurl med Cable
- 1x6 @ 35kg
- 1x4 @ 40kg
- 1x6 @ 33kg

Smal Bänkpress
- 1x6 @ 60kg
- 1x6 @ 80kg
- 1x5 @ 80kg

Triceps Pushdows
- 2x6 @ 80kg
- 1x5 @ 80kg

Triceps Extensions över huvudet
- 1x6 @ 65kg
- 1x6 @ 70kg

Sen fick det vara nog, tror att jag fått allting rätt nu och detta var exakt ett sånt pass jag ville ha!!!

[Patte]

TORSDAG: BEN
Passet gick ännu bättre än gårdagen, eller vad sägs om ett ökat PB i 45-graders benpress med 60kg (!!!). Kunde iofs knappt gå från gymmet men det var underbart. INTENSITET!

Knäböj
- 2x6 @ 100kg

45-gradersbenpress
- 1x6 @ 260kg alldeles för lätt, vikterna bara flög upp
- 1x6 @ 300kg oxå väldigt enkelt
- 1x6 @ 330kg började bli tungt
- 1x3 @ 350kg och nu var det riktigt jävla tungt!

Lårcurl
- 1x4 @ 50kg
- 1x6 @ 45kg
- 1x5 @ 45kg

Vadpress i maskin
- 3x6 @ 70kg

Vadpress i maskin2
- 3x6 @ fullt magasin (50kg) + 2 st 10kg hantlar

Körde även underarmar 6 st set! Nu ska vi se hur det går ikväll när man ska ut på krogen när benen knappt håller mig uppe

[Patte]

Sådär då får man väl skriva in gårdagens pass här då

AXLAR, TRAPS och MAGE
Passet gick suveränt, jag kände att jag tog i som sjutton men jag hade kunnat köra lite, lite bättre intensitet men ökningarna var där iaf och jag slog några nya PB

Hantelpress
- 1x6 @ 29kg
- 2x6 @ 31kg

Militärpress
- 2x6 @ 50kg, var år och dagar sen jag körde denna riktigt så fick öva in tekniken

Rear Lateral Raises med Cable
- 3x6 @ 15kg

Lateral Raises
- 1x6 @ 15kg
- 1x8 @ 12kg
- 1x5 @ 15kg

Front Raises
- 2x6 @ 12kg

Upprättrodd Cable
- 1x6 @ 60kg
- 2x6 @ 80kg

Shrugs med hantlar
- 2x6 @ 39kg
- 1x6 @ 42kg

Cabelcrunches
- 3x15 @ 100kg

Benlyft
- 2x15

Det blev ett pass på cirka en timme, lite långt för min del men det kändes bra och bracketing går riktigt bra. Nu har jag även fått hem vanadyl så det ska jag börja testa på Måndag och se om jag känner någon skillnad av det

LÖRDAG:
Vaknar med en enorm träningsvärk i vaderna. Kände av det igår, men idag var det 200ggr värre. Fick cykla lite idag för att få igång cirkulationen i vaderna så att dem skulle gå att använda senare. När jag då tog tag i intervallträningen så gick det ju som det gick. Benen var stela som pinnar och hur mycket jag än pressade mig själv så sprang jag inte fort. Får ta igen detta på Måndag!!!

- 30 min cykling - relativt lungt
- Springa: Intervall

[Patte]

MÅNDAG MORGON:
Idag är det bröstträning som står på schemat och jag är laddad som sjutton! Hade tänkt att försöka mig på 39kilos hantlarna i hantelpressen idag, men vi får se hur jag känner mig väl på gymmet, tror iofs jag kör på dem

Gårdagen tillbringade jag på liseberg och brottades lite med armbrytningsmaskiner och lite sånt. Lite skoj faktiskt. Hade även ett litet konditionspass igår så att jag kommer igång med dem på allvar igen. Ska köra kondition Onsdag, Fredag, Söndag tror jag.

[Patte]

Tjenare!
Nu var det bröstträning som stått på schemat. Hade inte samma intensitet och koncentration som förra veckan. Näringstiming var inte alls bra och tröttheten var ett faktum.

Sned Hantelpress
- 2x6 @ 36kg
- 1x5 @ 35kg

Bröstpressmaskin
- 3x5 @ 93kg

Sned Bänkpress
- 1x6 @ 75kg
- 1x6 @ 80kg
- 1x5 @ 80kg

Dips
- 1x9
- 1x7

Situps
- 1x50
- 1x40

Cabelcrunches med cable
- 2x15 @ max
- 1x12 @ max

Ska man utvärdera passet så var det väl OK! Men imorgon blir det nya krafttag och då ska intensiteten vara på topp

[Patte]

Tisdagen körde jag Rygg, och det gick faktiskt jäkligt bra. Härligt att få vara tillbaka på det gamla gymmet, problemet är att vikterna börjar ta slut

Latsdrag med V-handtag
- 1x6 @ 85kg
- 1x6 @ 90kg
- 1x4 @ 100kg (max)

Sittande Rodd med V-handtag
- 1x6 @ 90kg
- 2x6 @ 100kg

Marklyft
- 1x6 @ 160kg
- 1x4 @ 160kg

Hantelrodd
- 1x6 @ 36kg
- 2x6 @ 39kg

Hypersträck
- 3x8 @ 20kg

Sådär ja, då var det antecknat oxå. Kände att intensiteten var tillbaka men dagenspass kommer att vara laddat till 110%.

[Patte]

ARMAR!
Fasen detta passet idag var ju grym intensitet. Tror nog att det är ett av de bästa passen jag någonsin genomfört. PB i nästan alla övningar och det är inte ofta det händer.

Växlande Hantelcurl
- 2x6 @ 25kg
- 1x5 @ 25kg

EZ-curlstångs curl
- 3x6 @ 50kg

Cablecurls
- 2x6 @ 95kg
- 1x4 @ 95kg

Enarms Preachercurl med Cable
- 1x6 @ 35kg
- 1x5 @ 37kg
- 1x6 @ 35kg

Tricepspushdows
- 1x6 @ 80kg
- 3x6 @ 84kg

Omvänd cabelcurls
- 1x6 @ 55kg
- 1x5 @ 60kg
- 1x5 @ 55kg

Skivstångs wristcurl
- 1x6 @ 55kg
- 1x5 @ 55kg
- 1x6 @ 50kg


WOW! Orkar tyvärr inte skriva mer nu för att mina armar är helt borta

[Patte]

INTENSITET! Det är underbart, och visst sjutton gick det som jag ville idag på gymmet också. Testade även i slutet av passet på Stelbenta Marklyft för att jag ska noga börja köra den för baksidan av mina fjuttiga ben

Knäböj
- 1x6 @ 90kg räknade fel så jag trodde det var hundra
- 2x6 @ 100kg

45-graders benpress
- 1x4 @ 330kg
- 3x6 @ 330kg

Benspark
- 2x6 @ 80kg

Vadpress i maskin
- 3x6 @ 70kg

Vadpress i maskin2
- 3x6 @ 70kg (max+20kg)

Lårcurl
- 1x6 @ max-5kg
- 1x6 @ max
- 1x5 @ max

Stelbenta Marklyft
- 1x6 @ 110kg superlätt
- 1x6 @ 140kg no problemo

Fick grymt tryck i benen och marklyften här var inte så seriösa men ska köra det riktigt seriöst nästa vecka Imorgon är det axlar och går det lika bra som det gör med allt annat så kommer det bli nya framsteg även där