Det råder så många delade meningar om kreatin så det är inte klokt
det fina med kreatin är att på dem som det fungerar, så fungerar de flesta "vettiga" upplägg.
Lite snabbt:
Ladda upp med förslagsvis 20-25g och underhållsdosera med 5-10g.
1 timme innan behöver inte vara exakt, blir det 45 minuter eller 1 timme och en kvart så spelar det ingen roll.
Vänl,,,
Tobbe