Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-02, 21:12   #1
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Otränad åldring.

41 år.

Har tagit mig ett fåtal gånger till gymmet och åkt inlines till och från och runt stan en del av dem. Men det är liksom typ så många gånger som går att räkna på en hand i år.

Men jag tänkte väl om man kunde träna på gym och sprita händerna och kanske slippa viruset ändå. Skall testa för antikroppar den 11e tror jag. Fick feber 4.5 dygn och ont i huvudet i April-Maj.


Torsdag 30e Juli 2020
Knäböj
60 x 11
70 x 8
80 x 5
90 x 4
Frivändningar
40 x 7, 7
50 x 4

Fredag 31a Juli 2020
Marklyft
80 x 10
100 x 5, 6, 5
Bänkpress
40 x 16
60 x 10
70 x 5, 5, 4
Kabelrodd V-handtag
50 x 10?
Kabelpress rak
35 x 10 + 2 cheat

Lördag 1a Augusti 2020
Knäböj
60 x 10
80 x 6, 7
Militärpress
40 x 7, 6
45 x 5
Skivstångsrodd
60 x 7, 9
65 x 7
Magmaskin, Nordic gym
10 x 15

Sista passet tog typ 20 minuter sedan åkte jag inlines lite runt på stan innan hem så 12 km, har 4,5 till gymmet med.

Jag hade lite av en nystart förra sommaren, ville gärna journalföra den men det är jobbigt och tråkigt så blev väl inte riktigt av. Fast egentligen har jag tränat väldigt lite emellan 30-40 men med lite omstart då och då men aldrig blivit riktigt lika bra som när jag var typ 29. Jag har kört Smolov squat ett antal gånger och blivit väldigt sliten i knäna då, kanske av annat med, kört widow squatgrejen med. Känner av knäna nu med om jag böjer på 60 så .. vet inte riktigt om man kan göra något åt det. Brukar kännas bättre när det blir tungt av någon anledning men de mår kanske inte toppen. Körde cissus förr men om det hade någon effekt vet jag inte jag har väl kvar av det men det är ju över 10 år gammalt nu. Bara lösvikts(extrakt?)burk från Henrik Eiselt tror jag, kunde varit Olle med men tror inte det, så okänt extrakt för mig.

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-02 klockan 21:18.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-02, 23:44   #2
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Söndag 2a augusti 2020.

Mark
60 x 10
80 x 6
100 x 1 3
110 x 1 3
90 x 10

Bänk
40 x 11
60 x 7
70 x 1 3
80 x 1 2
65 x 10

typ 6,55 km inlines men jag hade ju tjänat mer kropp på att träna mer och bränna mindre energi på att ta mig dit och därifrån antar jag.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 12:12   #3
lykos
Registered User
 
lykoss avatar
 
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Stockholm/Simrishamn
Inlägg: 32
Heja Korvil! Ser ut som att du kommit igång rejält. Keep it up!
__________________
Rice, beans, lift.

Min journal: 16 Weeks of Routine and Boredom
lykos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-05, 10:24   #4
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Måndag 3e Augusti 2020.
Gick tre varv runt skogen, knappt 8 km.

Tisdag 4e Augusti 2020
Kom ner lite sent, var väl tänkt att vara böj eller benpress men började hänga på bänken och tyvärr sade en om jag inte skulle köra militärpress istället "för du kör ju det mindre än bänk" och nej det skulle jag väl inte men det blev att jag började på det och skulle jag köra vertikala grejer där så hade jag hellre kört mark men det var ju det jag körde senast och jag kör ju hellre inte mark före böj så det blev bara kaos av alltsammans och typ ingen belastning.

Pullups
8 7 6
Militärpress
40 x 10 8 5
Utfall
40 x 6 steg
Splitsquat
40 x 5-8? några gånger
Dips
6
Skivstångscurl
35 x 6
Benspark, Nordic gym
45 x 8
Lårcurl, Nordic gym
45 x 7
Sidolyft
6 x 8

Tog lite mått. Väger 69 kg, 172 cm, 82 cm midja vilket egentligen är katastrofalt för vikten för jag brukade tycka det var jobbigt att ha 84 kanske max 86-87 cm midja på 6-15 kg mer. Jag har väldigt lite underhudsfett på magen dock så allt måste sitta internt? =P - vilket ju är sämre det med .. Personligen undrar jag ju lite om jag skall lita på vägen där när den nu säger 18.6% BF nyss 16.x eftersom huden på magen är så pass tunn å andra sidan är det väl just de där 82 cm på 69 kg som kanske säger att det är så trots allt. Vet inte vad man skall göra åt det. Den säger 7.5 i bukfett och det värdet skall ju vara under 12 men exakt vad det betyder vet jag inte, är det kg eller? Bara något relativt värde? Var 6.5 nyss (på 66 kg) och var 8.5 i augusti förra året på 72-73 kg. Utseende precis i slutet på Augusti förra året / 2019: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...ostcount=13227
56.5 cm lår, var ofta 62 men kan ha varit uppemot 64.
38.5/37 cm vad, brukade vara 42.5/41.
32 cm överarm, tror den har varit typ 41.5 som mest?
29 cm underarm, typ 31 eller så tror jag vore mer "normalt" förr.

Så det verkar väl vara armarna som är mest tunna. Men jag vet ju det att de har ju sett ut som helt raka tunna pinnar.

... det är ju iaf bättre än vad jag startade med från början en gång i tiden! ;D

Skall man jobba på just armarna behöver man väl träna dem också ..

En sak man kunde gjort är ju att köra helkropp varje dag men öka upp volymen på framsida, baksida eller ben respektive dag, då kan man ju få med lite fler övningar just de gångerna. Annars så förra året körde jag fyra olika helkroppspass efter varandra för att få lite olika övningar och ok volym över veckan.

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-05 klockan 10:34.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 00:27   #5
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Onsdag 5e Augusti 2020
Vaknade rätt tidigt och tänkte träna tidigt men hade beställt kreatin och en produkt jag var osäker på och jag är sådan som lämnar tillbaka saker men ofta i sista minuten så jag visste inte om jag skulle hämta ut paketet eller låta det ligga kvar och köpa annat kreatin för att ha längre betänketid. Tillslut hämtade jag ut det ändå men då var det högtid på gymmet så gick ju inte.

Körde chins i hinderbanan utanför, typ 8, 7, 6 reps.

Sen lade jag mig på kvällen och tänkte det var bättre om jag sov till tidig natt så kunde jag träna tidigt och vända dygnet. Men jag vaknade typ 22:45 men det var för kort tid för att käka och dra och träna så blev muppigt och jag lade mig framåt 05 igen utan träning.

Hade ont i bröstryggen och fattade inte varför, pullups? Tills det slog mig att jag ju tog av stången till utfallen från bänkpressen och det vet jag ju är trixigt och tungt och uppenbarligen inte bra för ryggen ...

Torsdag 6e Augusti 2020

Ont i ryggen när jag vaknade med. Drog sen in knät i sidan på dörren så hade ont i det och ville inte köra böj, benpress eller benspark.

Ville träna tidigt men mamma skulle ut till vår stuga efter pappa och plantera om grejer och det är ju typ för mig och syrran skulle med så jag följde med på det och några höstflox, daglilja och iris som skulle planterats för många år åkte i backen och en näva flyttades (och en rabatt tömdes på gräs för att göra det möjligt.)

Sen blev det träning, typ lite fokus på triceps p.g.a. mina 32or till armar.

Lutande hantelpress
17.5 x 10
20 x 8
22.5 x 6

Smalbänk - Lite mer fokus på rörelsen än explosivitet
40 x 10
45 x 8

Marklyft
90 x 10
100 x 7
110 x 5

Liggande lårcurl, NG
40 x 7 7

Facepulls - hade gärna kört något set till, enda ryggövningen över marken.
20 x 10

Mage, NG
12.5 x 8 8

Stående vadpress, NG?
mag x 9 9

Tricepspress med rep - hade gärna kört ett set till mer här med.
25 x 20

Jag har skitmycket BCAA-XX jag köpte innan men vill inte dricka för tänderna, tänkte sälja den då eller skickat tillbaka men så blev det. Citrulline-malate och acetyl-l-carnitine kan man ju bädda in i enklast sojaproteinisolatet för att slippa mycket av syran och Grub verkar ju anse att vanligt protein går bra nu så även om man skulle haft typ betain som finns i XLNT EAA så kunde man ju haft det bara separat och blandat in i annat proteinpulver istället och sluppit mycket av syrorna.

Sojaproteinisolatet som finns på ett ställe har ju riktigt god smak men jag äter ju hellre ärtprotein sett till innehållet dock har jag tyvärr bara en rätt kraftig smak där och hade önskat det åtminstone var jordgubbssmaken även om den är väldigt syntetisk och dålig med. Kan jag inte bara få vanilj? Eller samma som på sojaproteinet?

Viken var upp 2 kg på 5 dygn innan så jag har varit rätt försiktig med den så nu har den nästan åkt ner lika mycket på 2 .. Bra jobbat! ;D, kanske var kreatin med.. Vågen får spatt och säger att jag är fetare dock. VAD ÄR DET DU SÄGER VÅGJÄVEL?!

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-07 klockan 00:29.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 23:30   #6
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Fredag 7e Augusti 2020

Benpress. Hoist
60 x 16
70 x 10
80 x 9
90 x 7

Skivstångsrodd
40 x 13
50 x 10
60 x 7

Dips
7 7 7

Sittande vadpress
30 x 10 8

Pullups tätt grepp
6

Framåtlyft m. hantel
7 x 7

Framåtlutad hantelrodd (med andra handen stödd på ett bänkryggstöd. Men känns så fuskigt och inte belastande för buken med den vikten.)
22.5 x 8

Framåtlutad hantelroddrodd över ryggstöd (inte mycket höftjobb här heller. På gott och ont kanske.)
25 x 6

Hammer curl
10 x 7 8

Ryggresningar
12

Preachercurl över bänkryggstöd m. hantel
10 x 6

Tricepspress i kabelmaskin med rak stång
25 x 15

Cyklade istället. Lite tidigare så lite längre pass men knäna känns och gjorde igår och gör väl mest hela tiden.
Det är väl egentligen typ två stora superset där eller så men i lugnt tempo.
Kanske lite mycket volym om man skall träna varje dag men kanske ok om man missar några dagar. Vet inte.

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-07 klockan 23:34.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-08, 23:12   #7
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Det blev för mycket igår, som jag var rädd för.

Visste inte om jag skulle träna idag eller inte, tänkte typ bara köra två övningar, pressar från pinnar på golvet och så stela mark eller något.

Men sen tänkte jag att böj och något mer kunde vara kul.

Cyklade upp på stan innan idag för att kolla H&M och åkte inlines till gymmet istället för att cykla och när jag kom till gymmet kände jag mig kall och inne med stående strån på armarna och lite trött så det hade nog varit bättre att vilat idag eller inte kört så mycket igår. Körde lite grann ändå.

Lördag 8e Augusti 2020

Halva golv(bröst)pressar med stopp så att säga
40 x 13
60 x 11
70 x 8
80 x 5

Stela marklyft
40 x 12 13
45 x 11

Liggande lårcurl. Nordic gym
35 x 6
35 x 8

Enarmsfly i kabelmaskin (inte sett någon annan köra men typ "'slag' i luften ut från viktmagasinet"
20 x 10 10
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 22:45   #8
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Måndag 10e Augusti 2020:

Bänk
40 x 13
60 x 10
70 x 6 första med stopp i botten.
70 x 6
80 x 2

Benspark 20 x 27

Böj
Stång x ?
40 x 15
60 x 10
70 x 10
80 x 5

Sidolyft i kabel
10 x 7
7.5 x 13

Kablecurl
27.5 x 17ish

Omvänd kabelcurl
20 x 20

Mage. Nordic Gym
12.5 x 10

Triceps pull down
30 x 15
35 x 10 + 2

Pullups
9

Sittande vadpress
30 x 18


Vet inte vad det här var... Var nog tänkt att vara volym, explosivt och tungt i bänk men blev inte så + böj så kunde jag köra rygg och baksida axlar en annan med med stela mark och rövlyft eller något och alternera och köra armar, mage och vader varje dag men det här är nog inte hållbar volym till det heller.

Cyklade fram och tillbaka så slappare där.

När jag torkar mig efter att ha skitit är det blött och lite gulaktigt vettefan om det är sojaproteinet eller vad det är.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 18:13   #9
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Var kvar på 10e:
Tricepspressar:
Tricepspressar 35 x 10+2

Tisdag 11e Augusti 2020
Rumänska mark
40 x 12
60 x 9

Liggande Lårcurl
35 x 8

Rövlyft
40 x 8

Skivstångsrodd
40 x 8

Pullups
7

Baksida axlar
12.5 x 10+

St vader
Mag x 10 + 2

Hantelrodd
27.5 x 7

Bålrot
20 x 10

Hantel shrugs
25 x 9

Kabelcurl mot pannan
35 x 12

Liggande Triceps press
20 x 10
22 x 10

Omv kabelcurl
30 x 11

Ssrull (underarmar) in
20 x 11

Ssrull (underarmar) ut
?

Hantelrull ut
6 x 14

Jag hade lite på känn att det kanske blev för mycket och skulle bli svårt att orka med sådan volym.

Onsdag 12e Augusti 2020
Minns inte riktigt vad jag körde mer än att det var tre övningar och allt på 60 kg.

Typ rumänska mark
60 kg

Skivstångsrodd
60 kg

Något mer kanske bänkpress
60 kg

Var trött innan men tog massa koffein för att komma iväg och mådde illa på vägen och det kändes inte bra där så gick hem.

Torsdag 13e Augusti 2020
Blev en vilodag. Och lite vändning på dygnet.

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-17 klockan 18:16.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 18:21   #10
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Fredag 14e Augusti 2020
Benspark
20 x 20

Böj
20 x 14
40 x 10 men knät gör ju ont hela tiden
60 x 10

Mark
60 x 10
80 x 8

Step up hantlar
15 x 7 per ben men mitt vänstra är ju helt ostabilt och paj.


Stela mark
60 x 9

Splittsquat m hantlar
10 x 6-8

Rövlyft
40 x 8

Ligg Lårcurl
35 x 8

Bänk
40 x 13

Stoppbänk
60 x 7

Ssrodd slafsig
60 x 10

Militärpress
45 x 5

Pullups
7

Smalbänk med stopp
40 x 13

Kabelcurl
40 x 10

St vadpress
20 x 11?

Mage
12.5 x 9

Baksida axlar
25 x 8

Hantel shrugs
25 x 11ish?

Sittande vadpress
25 x 12 med håll mot fail på sista

Lördag 15e Augusti 2020
Tog inlinsen till och från gymmet men det är ju satans så mycket jobbigare och slitigt mot att cykla.

Ligg Lårcurl
30 x 7

Benspark
30 x 10

Mark
60 x 8
80 x 5
100 x 5

Böj
40 x 10
60 x 7
80 x 6

Bänk
40 x 10
60 x 7 med stopp men gör ont i ovansida av vänster underarm.

Step up
30 x 4
Bara vänster x 19

Militärpress
40 x 6

Pullups
8

Sittande rodd v
70 x 8

Skullcrusher ez
5 x 14

Sittande vadpress
30 x 13

Step ups vänster
15

Preachercurl över ryggstöd med hantel
10 (11.5) x 12

Skullcrusher hantlar
8 x 13

Söndag 16e Augusti 2020
Vilade

Pajade egentligen min dygnsrytm men förhoppningsvis temporärt där Fredag - Söndag genom att delvis kolla på Greyfilmerna mer för att se vad hypen och kritiken var men det var ju bra tamt. Första var väl sämst bara för att det kändes som så krystat att hon ville ha ett vanligt förhållande medan han inte alls var intresserad av det. Andra kanske var bättre men jag såg nog inte så mycket alls då och tredje blev ju lite mer av brottskaraktär men jag har väl liksom kanske sett 40% av filmen eftersom det blir mycket dator och reklam och jag vill ju egentligen inte vara uppe =P

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-17 klockan 18:27.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-20, 00:22   #11
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Måndag 17e Augusti 2020
Var upp tidigt för trodde jag hade tandläkartid men den var på onsdagen... Sov från lunch och framåt men det pajar orken så mycket att ha sovit lite och vakna oregelbundet och så.

Böj
70 x 10 vingliga knän
(Tror jag kanske körde 80 x 6 och 90 x 6 som jag inte skrev upp?)

Bänk
60 x 6 (ej fail men trött)
70 x 6 7 5
80 x 3

Sittande vadpress
Höger Höger

Stepups
Höger 20 x 11
Vänster Gör bara ont

Kickbacks i kabelmaskin
15 x 11 8

Enbent stående vadpress
Höger 0-3 plattor 3 set

Hantelshrugs
27.5 x 7 7

Hantelcurl
12.5 x 8

Tisdag 18e Augusti 2020
Vilade

Onsdag 19e Augusti 2020
Tränade efter tandläkaren så tidigt. Blev en del snack med en gammal bekant mot slutet, passet var ju lite väl långt och obra vad gäller ork att köra varje dag.

Marklyft
80 x 10
100 x 7 7 7 10

Militärpress
30 x 14 14 Armbågarna kändes slitna som de blir av tung bänk och viss tricepsträning.

Hantelrodd
27.5/29 x 8 7 7

St vadpress
Höger höger + sedan båda direkt.

Mage, rak, NG
12.5 x 12
15 x 6 6

Sittande vadpress
10 x höger höger
30 x 7

Omvänd kabelcurl
35 x 7

Kabelcurl
35 x 14

Vem vet jag kan ju ha missat någon grej på något av passen. Rätt säker på att det var något jag inte skrev ner någon gång men som sagt möjligt det var böj.

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-20 klockan 00:23.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-21, 20:28   #12
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Citat:
Ursprungligen postat av Korvil Visa inlägg
Måndag 17e Augusti 2020
Böj
70 x 10 vingliga knän
(Tror jag kanske körde 80 x 6 och 90 x 6 som jag inte skrev upp?)
Jo det var så att jag även körde, Knäböj:
80 x 8
90 x 6

Som jag filmade och därav inte skrev ner för jag tänkte att jag skulle ju komma igenom dem därav ...

Torsdag 20e Augusti 2020:
Tränade inte. Mest kanske för att det visade sig att låret var 54 cm inte 56.5 och att jag funderade på överträning och matintag.

Fredag 21a Augusti 2020:
Känner mig sliten och borta i huvudet, kan vara stress av livet i övrigt, eller att passen blev för långa, eller för dåligt ätet.

Filade lite på ett Smolovinspirerat basövningsschema med ännu en variant för antal reps och med neddragen volym för att orka med:


Men det verkade så tråkigt och jobbigt. Började typ lite med det men bestämde mig för att skita i det. Annars var tanken igår och eftersom det inte blev av idag att köra bänk + böj.

Knäböj
60 x 12
70 x 10
80 x 3

Var inte sugen där. Känns dumt att köra tungt om knät strular och jag borde köra stepups istället. Sket i bänken.

Stela marklyft var jag inte sugen på att köra
60 x 6
70 x 7

Lutande hantelpress
17.2 x 12
22.5 x 8
25 x 6

En reflektion där var att varför skall jag köra olika repintervaller på olika pass om jag ändå kan göra dem såhär? Men kanske handlar om vilken belastningsnivå man lägger sig på och att det skapar variation / bättre resultat än att köra samma jämt.

Pullups
6 7

Sen hade det gått 45 minuter och jag lade ner för känner mig så av.

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-21 klockan 20:30.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-22, 16:20   #13
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Lördag 22a Augusti 2020
Inlines till gymmet. Bil från.

Marklyft
110 x 6
120 x 3

Militärpress
30 x 12
40 x 7
45 x 5

Ssrodd
60 x 8
65 x 6
65 x 8 med omvänt grepp

Dips
8 8 10

Benlyft från pullupsräcket
5, sämst på det.

Skivstångscurl
35 x 9 7

Sitt vadpress
30 x 10 11

För mycket tränat och skall ju inte vara bröst på det passet o.s.v. så pajar kanske mer än vad det hjälpte att man gjorde med.

Var lite inne på att köra ben framsida, baksida, bröst, vertikal rygg i ett pass och mark, axlar, horisontell rygg i ett annat men det finns ju mer som borde tränas med så .. Men vikterna har ju gått neråt istället för uppåt om det är för att man bara inte har vilat upp sig eller gör för mycket vet jag inte.

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-22 klockan 16:22.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-23, 23:52   #14
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Söndag 23e Augusti 2020.
Tänkte lägga mig före 00 igår men så fixade jag en sak på datorn så det tog två timmar till. Hann bli hungrig men åt inte mer då jag tyckte jag kanske hade ätit tillräckligt men på morgonen vägde jag mindre istället så.. Antagligen lugnt med.
Vaknade rätt tidigt och åt men valde att inte dra efter min frukost utan sova en sväng till både för mer mat emellan och lite mer sömn. Fast det är bättre om jag tränar på dagen.

Bänkpress
60 x 12
70 x 10
80 x 4
Helt ok, bänken tänkte jag först stanna på typ 6 men tänkte väl att 8 går väl och så gjorde jag en till och en till. Men det sliter ju lite mer men trevligt men ökning.

Stepups
0 x 12 14
10 x 8
Klart bättre känsla i knät även om det inte känns bra.

Benpress. Hoist
80 x 17
100 x 11
Jag fipplar ju mycket med fötterna i den, liksom i böjen, antar det är lite av en skaderisk med eftersom det ju blir att man stödjer mer på ena foten medan man flyttar om och har sig. Borde väl veta vilken position som är rätt och känns bra och hålla den riktigt. Kanske lista ut vilken på lättare vikter.

Pullups
7 7
Fuskade på första genom att inte hänga ut helt.

Glidande lårcurl hängandes under skivstång med pall
8 8
Kändes väl inget vidare, den tar ju mer just när man drar upp kroppen mot underbenen men kändes som för låg belastning och lite för mycket krångel kanske och är väl tyngre i armarna. Underarmarna blev lite hårda av passet. Vet inte om man kan göra den bättre gymmet har väl en sådan där där man fäller ner kroppen som i lårcurl tror jag men jag orkar inte med sådan hela vägen ner med golv och jag vet inte hur det blir om jag försöker i den så jag försöker helt enkelt inte =P. Kanske inte blir någon regelbunden övning den där om jag inte kan få till så det känns bättre, kanske skita i att jucka med kroppen?
https://www.youtube.com/watch?v=0a_fVS2s4Ho

Kabelpullovers
40 x 8
32.5 x 11
Någon gång borde jag ju ha rotations- och sidövningar för bålen med. T-nation hade en med ett handtag i kabelmaskin och en sådan stor boll framför kroppen att få till en rotationsövning med men folk lär ju undra vad man håller på med om man testar den.

Helt ok pass med tanke på att jag trodde jag skulle vara trött, å andra sidan senare på dygnet.

Kändes lite osäkert på vägen hem en vända när jag hade cyklat förbi några och sedan skulle sätta på YouTube så testade att sprinta lite på cykeln och det gick ju väldigt mycket bättre nu. Sedan passerade man tre polisbilar i bostadsområdet före mitt - som är sämre ;D

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-23 klockan 23:57.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-26, 00:28   #15
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Måndag 24e Augusti 2020.
Plockade lite hemma / annat så blidde inget.

Tisdag 25e Augusti 2020.
Asmycket som förstörde hela dagen och sömn men jag har tränat ändå dock sent. En timme inlines typ 20 min dit och 40 min tillbaka

Marklyft
60 x 10
80 x 6
95 x 8
105 x 10
Jag känner mig väl lite mindre viktkåt än förr och kanske att man skall prova det här med högre rep för volym. Sen är det ju så att både min 100 x 10 och nu min 105 x 10 motsvarar ju visst ett högre 1 RM än 120 x 3 men 120 x 3 känner jag mig ju mycket mer osäker på att köra eftersom jag vet att tunga mark kan kännas obra i ryggen och för den delen är ju 10 x 105 1.05 ton medan 3 x 120 bara är 360 kg så det är ju en jävla skillnad i mängden utfört arbete med. Så det här känns ju bättre. Normalt hade jag väl tyckt 10 rep i marken var för mycket och skall man köra 2 set kanske 8 eller så är vettigare å andra sidan är det väl just om det är gristunga 10or man tvingar sig igenom som det kanske är sant för .. Det här kändes ok, hade inte räknat med 10 för 95 x 8 kändes väl lagom då men det gick ju av bara farten.

Militärpress
20 x 20
30 x 15
40 x 10
Tänkte på att jag borde köra utsida och baksida istället så kändes lite dumt att jag började med den här. Tänkte det kanske var bra att värma upp. Kanske ville köra tyngre men ..

Skivstångssrodd, supinerat grepp
65 x 7 6

Pedley row
70 x 5

Sidolyft i kabelmaskin
7.5 x 12 10

Baksida flys i maskin
15 x 13 12

Spider curls med hantlar (hantelstången.)
10 x 9 9

Rak mage, NG
15 x 10

Bara 40 minuter pass men kändes jävligt bra. Tyckte ju inte jag hade gjort så mycket så blev inlines och blev en liten extrarunda efter. Om det är smart eller inte vet jag inte.

Var ju sådär att man kände att man hade velat / kunnat gjort lite till men det är ju helst så det skall vara tror jag dels för att det är roligare just då men även för att man ju mer sannolikt orkar nästa dag. Bör ju inte ta ut sig helt. Trist att det var så sent. Mage borde jag ju köra men det är alltid så lågt prioriterat att bli av. Tänker jag kan göra hemma men .. Änsålänge har det ju aldrig hänt , kanske vid ett annat tillfälle?

Senast redigerad av Korvil den 2020-08-26 klockan 00:30.
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)