Vad ska jag fortsätta med?

[rAjj]

Godkväll!

Mitt första supplement-inköp förutom det hederliga proteinet var Aplodan när jag va i USA hela förra året. Efter första träningspasset med Aplodan så fick jag en sjuk träningsvärk och konstaterade att det finns grejjer som funkar.

Sedan dess har jag gått på/testat:

Anator P-70
Amino Syror
AnimalPak
AnimalStack
Aplodan
CarboFlex
Creakic
Gukic
HMB
L-Glutamine
Leukic
Nano Vapor
Nitro-Tech (som förvisso är ett protein)
SizeOn


Det är vad jag kan komma på nu.. eftersom jag fick sån dille på att köpa supplement efter jag provat Aplodan så gick jag loss i gymbutiken och gjorde misstaget att börja med för mycket på en gång. Gav goda resultat men vad som funkade bäst har jag, som ni kanske förstår, inte en aning om.

Utöver supplementen så sänkte jag mellan 6-8 stora mål om dagen, fick mina 9 timmar/natt och ett power-nap om dagen.

Träningen i sig har alltid varit riktigt hård och intensiv och har följt träningslagboken efter punkt och prickar.

Jag är 184cm lång och väger 100kg +-1kg med ca 7% bf.

Målet är att fortsätta bygga i 9 månader till och sen gå in i deffen.

Frågan är nu vad ni anser vara det optimala att gå på utöver matintaget för uppkommande 9 månaders bygge.


Tack på förhand.

[young_george]

Jag är väl ingen expert på tillskott, men jag tror inte du behöver alla dom där.

Utom kreatin finns det väl inga lagliga alternativ som har bevisad effekt. Vad är det du vill ha som inte finns i din dagliga kost?

[rAjj]

Ursprungligen postat av young_george

Jag är väl ingen expert på tillskott, men jag tror inte du behöver alla dom där.

Utom kreatin finns det väl inga lagliga alternativ som har bevisad effekt. Vad är det du vill ha som inte finns i din dagliga kost?

Ja, det är väl det som gjort att man köpt en hel del grejjer.. tron om att kosten inte gör hela jobbet.. Tron om att det alltid finns något man inte får i sig.

NO-produkterna är givna för bättre focus och energi, AminoSyrorna är essentliga eftersom man inte lyckas få i sig den mängd man behöver, Kreatinet får man heller inte tillräckligt av om man inte äter en häst dagligen, AnimalPak ger mig mitt behov av vitaminer och mineraler.. etc osv b.la

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av rAjj

Ja, det är väl det som gjort att man köpt en hel del grejjer.. tron om att kosten inte gör hela jobbet.. Tron om att det alltid finns något man inte får i sig.

NO-produkterna är givna för bättre focus och energi, AminoSyrorna är essentliga eftersom man inte lyckas få i sig den mängd man behöver, Kreatinet får man heller inte tillräckligt av om man inte äter en häst dagligen, AnimalPak ger mig mitt behov av vitaminer och mineraler.. etc osv b.la

Du verkar ju göra allt rätt hittills (beroende på hur man ser på det) så tillskotten tror jag inte gör så mycket från eller till. satsa på sånt som har dokumenterad effekt. Kreatin, prestationshöjare/koffein.

[rAjj]

Ursprungligen postat av Rahf

I concur.

Eiselt angående Aplodan:



Gainer, kreatin, prestationshöjare/pump-produkt är det enda jag kan tänka mig som verkligen funkar. Ett annat problem med USAs tillskottsbranch är att de har fler tillåtna saker där än vi har. Prohormoner osv.

Ja, det är väl så jag har skurit ner det idag.. Senaste beställningen bestod av AminoSyror, Protein Bars, AnimalPak, 5kg whey-80, Creatine och CarboFlex.. CarboFlex tänker jag använda direkt innan Maxpass och för att göra min egen gainer.. Utöver detta så köper jag Kesella Lätt veckovis och sänker med saft och vatten innan läggdax

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Du verkar ju göra allt rätt hittills (beroende på hur man ser på det) så tillskotten tror jag inte gör så mycket från eller till. satsa på sånt som har dokumenterad effekt. Kreatin, prestationshöjare/koffein.

Blir något åt de hållet!

Tack för bra svar.

[173cm]

Ursprungligen postat av young_george

Jag är väl ingen expert på tillskott, men jag tror inte du behöver alla dom där.

Utom kreatin finns det väl inga lagliga alternativ som har bevisad effekt. Vad är det du vill ha som inte finns i din dagliga kost?

Klart han inte behöver dem, men han letar väl olika grejer som eventuellt kan ge någon liten extra positiv effekt. Flera saker kan säkert ha en högst marginell effekt, men tillsammans kanske de gör skillnad, många bäckar små ..

Trådskaparen: "AminoSyrorna är essentliga eftersom man inte lyckas få i sig den mängd man behöver", nog lär du väl få i dig tillräckligt med protein? Men kanske inte lika snabbt/lättupptagligt.

[rAjj]

Ursprungligen postat av 173cm

Klart han inte behöver dem, men han letar väl olika grejer som eventuellt kan ge någon liten extra positiv effekt. Flera saker kan säkert ha en högst marginell effekt, men tillsammans kanske de gör skillnad, många bäckar små ..

Trådskaparen: "AminoSyrorna är essentliga eftersom man inte lyckas få i sig den mängd man behöver", nog lär du väl få i dig tillräckligt med protein? Men kanske inte lika snabbt/lättupptagligt.

Tillräckligt med protein, ja.. men tvivlar starkt på att jag får i mig vad jag behöver av aminosyrorna med enbart hjälp av kost och proteintillskott..

[Handcuff]

Massa pengar i sjön

[Rahf]

Ursprungligen postat av Handcuff

Massa pengar i sjön

I concur.

Eiselt angående Aplodan:

Ursprungligen postat av EiseltUK

Det är lite coolare namn för liponsyra och aplodan (=creatinol-O-fosfat).

Gainer, kreatin, prestationshöjare/pump-produkt är det enda jag kan tänka mig som verkligen funkar. Ett annat problem med USAs tillskottsbranch är att de har fler tillåtna saker där än vi har. Prohormoner osv.

[krellik]

Tyckte det var förvånansvärt lite av dom "bra" grejorna på den där listan.

ZMA är ovärdeligt för sömnen tycker jag...
Ett bra whey protein och ett bra kassein protein, kanske bcaa eller essentiella aminosyror...
Kreatin och Beta alanin.
Koffein eller någon annan pre-workout produkt (typ rage)
Omega 3 och en bra multivitamin...

Känns som att du hade fått ut mer av att satsa pengarna på dom grejorna...

[rAjj]

Ursprungligen postat av krellik

Tyckte det var förvånansvärt lite av dom "bra" grejorna på den där listan.

ZMA är ovärdeligt för sömnen tycker jag...
Ett bra whey protein och ett bra kassein protein, kanske bcaa eller essentiella aminosyror...
Kreatin och Beta alanin.
Koffein eller någon annan pre-workout produkt (typ rage)
Omega 3 och en bra multivitamin...

Känns som att du hade fått ut mer av att satsa pengarna på dom grejorna...

*ZMA har aldrig intresserat mig.. har ingen kunskap om det ö.h.t. Sover som en stock iaf.

*Ett bra whey och nattprotein är givet och har varit sedan de första kilona lyftes.

*bcaa kan jag lika mycket om som ZMA.. Aminosyrorna har alltid funnits med i intaget (utöver den blyga blandningen i proteinet)

*Kreatin har liksaså alltid funnits med på listan.. beta alanin är en amino syra?

*Har ju som du ser pre-workout med på listan

*Omega-3 glömde jag att skriva och multivitaminen är Animal Pak..


Är det för mycket begärt om en snäll förklaring på ZMA och Bcaa?

Tack!

[krellik]

Ursprungligen postat av rAjj

*ZMA har aldrig intresserat mig.. har ingen kunskap om det ö.h.t. Sover som en stock iaf.

*Ett bra whey och nattprotein är givet och har varit sedan de första kilona lyftes.

*bcaa kan jag lika mycket om som ZMA.. Aminosyrorna har alltid funnits med i intaget (utöver den blyga blandningen i proteinet)

*Kreatin har liksaså alltid funnits med på listan.. beta alanin är en amino syra?

*Har ju som du ser pre-workout med på listan

*Omega-3 glömde jag att skriva och multivitaminen är Animal Pak..


Är det för mycket begärt om en snäll förklaring på ZMA och Bcaa?

Tack!

Beror ju på vad du kör med för aminosyror om BCAA är bättre än dom som du kör nu, är det tex amiosyran glutamin så är bcaa 100% bättre investering, medans EAA (alla essentiella inte bara dom grenade) så är det förmodligen det bättre aminosyre alternativet...
Men har du bara bra protein pulver eller annan bra protein rik kost så är det ju inte "nödvändiga", bara bättre än många av grejorna på din lista...

ZMA är Zinc Magnesium och B6, ska vara till för att höja ens testosteron halt men jag tar det ibland för att jag sover bättre och vaknar skärpt och alert tidigt tillskillnad från min vanliga sluggig till halva dagen har gått tillstånd. För mej är det en -markant- effekt men om man redan sover bra så är det förmodligen inte nödvändigt, billigt dock så kan ju alltid testa det..

Beta alanin må vara en amino syra men i själva verket är det mer en produkt i stil med kreatin, den gör att du kan prestera hårdare och längre, det finns övertygande undersökningar om den produkten och tydligen ska den funka -ännu- bättre i kombination med kreatin. Återigen en produkt som är bra mycket bättre än många på din lista...

[rAjj]

Ursprungligen postat av krellik

Beror ju på vad du kör med för aminosyror om BCAA är bättre än dom som du kör nu, är det tex amiosyran glutamin så är bcaa 100% bättre investering, medans EAA (alla essentiella inte bara dom grenade) så är det förmodligen det bättre aminosyre alternativet...
Men har du bara bra protein pulver eller annan bra protein rik kost så är det ju inte "nödvändiga", bara bättre än många av grejorna på din lista...

ZMA är Zinc Magnesium och B6, ska vara till för att höja ens testosteron halt men jag tar det ibland för att jag sover bättre och vaknar skärpt och alert tidigt tillskillnad från min vanliga sluggig till halva dagen har gått tillstånd. För mej är det en -markant- effekt men om man redan sover bra så är det förmodligen inte nödvändigt, billigt dock så kan ju alltid testa det..

Beta alanin må vara en amino syra men i själva verket är det mer en produkt i stil med kreatin, den gör att du kan prestera hårdare och längre, det finns övertygande undersökningar om den produkten och tydligen ska den funka -ännu- bättre i kombination med kreatin. Återigen en produkt som är bra mycket bättre än många på din lista...

Tack.. Köpt ZMA nu. Får prova de ett tag!

[Johan_P]

Du äter 6-8 stora mål om dagen men du tror inte du når upp till RDI av vitaminer och mineraler?

Om du väger över 100 kg på 184 cm och har runt 7% som kroppsfett, är det nog främst du som ska tänka på vad du vill och inte vill fortsätta med


BCAA: http://en.wikipedia.org/wiki/Branched-chain_amino_acids
ZMA: http://www.halso.info/zma.html

[krellik]

Ursprungligen postat av rAjj

Tack.. Köpt ZMA nu. Får prova de ett tag!

Eftersom du ska testa det se till att inte ha ätit eller äta något med kalcium runt att du tar zma, det är kalciumet som kommer tas upp då och zma kommer inte att funka som det är tänkt. Drar du en kassein protte drink innan du går och lägger dej så löser du det så genom att du tar ditt zma först och väntar en 45 minuter (då det mesta borde vara upptaget) och sen sveper du din kassein prottedrink precis innan du lägger dej... Funkar bra.