Bighulken 2015!

[bighulken]

Mer biddiboulding träning framutöver, = fler reps/mindre set.

WU: cuffs-sidlyft.

Bänk:3x6r=140kg
snebänk: 3x10r=110kg
flyes: 3x12r=120 ibs.

Skivstångscurl: 3x8r=40kg
Push downs: 3x8r=210 ibs

Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s
Drag över huvud, rep: 3x8r=190 ibs.

Koncent. hantelcurl mot bänk: 3x6r=15kg:s.

1.5 tim + sauna.....ok.

PS:
Vägde in på 159,25kg i Lördags, på serie 4, på NAK!!.....phuuust!!...
Därför ändrat programmen, nu bidde det mer , gå ned i vikt=få bort fett, på kroppa träning.....

Satsar på 10kg tills beach 2019, i sommar, 8 månader, kvar, borde hinna det i ett bra tempo, utan att behöva svälta!!.....
Blir väl en ca: 1,5-2kg/månad typ.

Skiter lite i styrkan nu, !!....Hepp........Och har minskat ned matlådor till 50%......dvs, halva nu!!:....+ mer sallad/grönsaker och annat bra!!:...

[bighulken]

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg.
Arb. set:
4x2r=152,5kg 3 ct.
2r x160 kg 3ct.
2r x165kg 3 ct, och explosiva upp på alla!!.....
Idag kom formen!!!....som borde ha vart förra helgen, phuuu!!.....på serie 4!!...

Armar:
tricca: push downs: 3x8r=210 ibs+ 15kg/ i SS med
Skivstångscurl: 3x8r=40kg, väldigt lätt var det idag...

Drag ö huvud, rep: 3x8r=190 ibs i SS med/
Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s.

Koncent.hantelcurl: 3x6r.

Mage: 4x20r.

1 tim 15 minuter.....+ sauna.....ok.

Funderade på att fortsätta uppåt i vikter idag!....men Nej!!!.....inte förstöra programmet nu!!......

Men vart bra sugen, när det gick så lätt idag!!!.....2r x165kg, då funderade jag på hur många reps jag skulle kunna göra!!....men höll mig!!......lol.....inte lätt det, när det känns så lätt !!....

[bighulken]

Lite stretching idag!!....+ allt annat som måste göras : handla mat osv...

Stretching:
Sittandes på golvet i varmbrallor å sockor:
Ben: insida, utsida, baksida, Gluteus, Ländrygg, framsida mot soffa.
Biceps, triceps, lats.
Nacke, underarmar,
Thats it!!.....ca: 45 minuter och lyssnandes på tuben, relax Music.....

I veckan som var: Fick jag för mig att åka och besiktiga bil....iom att den vart fixad utav polaren , tidigare=framvagnen+ skivor å belägg osv.

Och när jag precis hade startat, så ryckte jag i kryckan!!....för att prova och förvissa mig om att den funkade.

Det vart en tvärnit!!...på vägen det!....Som tur var , var det på en småväg i bostads området, jag kom ingenstans där, bromsar hade låst sig!!....

På med varningsblinkers!!....och ringde polaren: vad ska jag göra?....
Han sade: prova att backa dig ur!!....ibland kan det funka!!....
Jag fick hålla på ett tag, typ 10 ggr, innan det började att släppa!!...
Sen ett par gånger till, så släppte det, och jag kunde åka hem igen och parkera bilen, samt skriva till besiktningen, att bilen pajat, så jag avbokar tiden osv...phuu......

Nu måste den alltså fixas igen!!....Men antagligen lite lättare, plocka utav bakhjul, och ta bort skivor och bromsok, så att de inre bromsbackar kommer ut= handbromsen, sen kolla....kanske bara behöver smörjas upp, om jag har tur.....eller byta backar.

Det bidde , hur som helst , ingen besiktning, denna vecka.......lol....skiiit!!!...

Så är det ibland!!....Polaren frågade: använder du kryckan?.....Jag: alltid, när jag parkerar osv....jaha, då så.....bra det: sade han.....för man måste använda grejerna, annars så kexar de igen....

Sånt är livet, ibland så har man tur!!....och ibland så har man det inte!!.....

[bighulken]

Körde lite lätt idag, förmiddag, på jobb-gymet.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
Arb. set: 3x8r=120kg.

Snedbänk: 3x10r=110kg.

Axelpress framf: 3x8r.

Sidolyft: 3x8r=12.5kg:s.

Baksida axlr: 3x12r=10kg:s.

Stående vadpress: 6x15r.

Mage: 4x20r.

1tm + sauna.....ok.

[bighulken]

wu: cuffs-sidlyft-axelvift-push downs.

Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
2x130kg
2x150kg

CAT:
3x180kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Snedbänk:
8x120kg
8x120kg
8x120kg Explosiva.....på alla i snedb.

Flyes: 3x12r=120 ibs.

Push downs:
3x10r=210 ibs +15kg.

Drag ö huvud, rep:
3x8r=190 ibs.

Hyfsat pass......1.5 tim + sauna.....ok.

[bighulken]

Rygg:
latsdrag bak: 3x8r
Framför: 3x8r
smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r
i SS med:
Benspark/Bencurl: 6x10r=86kg.
Stående vadpress: 6x15r.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
1x175kg
1x177.5kg.

lite över 1 tim + sauna.....ok.

[bighulken]

Glad i hågen, ned till jobb-gym.....
WU: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
Lastade på 130kg, inför nästa set,,.....men började känna någe skumt i magen, liksom, vid naveln!!......hmm....skumt tänkte jag.

Kände efter, mer och mer!!....hajjade inte vad det kunde vara?....
Nää!!...Det här funkar inte...så åkte hem!!.....

Lastade utav vikterna först, sen hem.
Sen satt jag där i bilen, och kände efter!!.....lol......väntade in tid, till parkering också, några minuter kvar.....

Lite orolig, över vad det nu kunde vara för något!!....
Kände verkligen något på själva naveln!!....skumt....

Men men,.....tror det har att göra med för litet bälte....kanske.....lol....
Eller för stor mage!!.......lol......iom viktuppgång!!.....

Det är ju för djävligt, att man lagt på sig så mkt vikt, att man t.o.m får ont mitt på magen, utav det fina bältet, jag köpte utav Whalanders, för några år sedan!!........

Idag"Lördag", känns det bättre!!.....inge ont i magen, så kommer lägga passet på Söndag , i stället!!......
Tjohopp!!.......

Så är det att bli/vara Fet!!......som styrkelyftare.....lol......

PS: Kommer att använda mig utav det andra bältet, som jag brukar träna med, i stället!!:...

[bighulken]

wu: cuffs-sidlyft-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg phuu....orkade inte de sista 2....
Kanske skulle ha väntat längre emellan?.....ja jao..

Tricca:

Push downs:
15x210 ibs
15x210 ibs
15x 210 ibs
Snabba lätta reps, orkade inte lasta på extra vikter på mag, idag.

Drag ö huvud, rep:
8x190 ibs
8x190 ibs
8x190 ibs

Sen till sauna.....mmm...gött.......

1,5 tim+ sauna.....ok.

PS: De har skaffat en våg!!...till gymet nu, lustigt det.....
Provade...men men....som vanligt i landet lagom.....ERR!!...........lol......Går antagligen bara till 150kg max......Delmål 1: Att kunna väga mig på vanlig våg!!........:-).

[bighulken]

Styrkelyft: Knäböj-Bänkpress-Marklyft.

Det är rätt så lustigt egentligen!!....Vem är starkast osv..
Vad menar vi egentligen?. Vem som lyfter mest, eller vem som är starkast, det kanske borde vara 2 olika saker!!....
Jag menar, tvärsnittsytan, på en muskel, där ser man hur mkt fibrer som är inkopplade, både korta/långa, och annat, fettvävnad, vatten, blod, osv….

Skiljer sig rätt så markant, ifrån apornas muskler, i tvärsnitt, deras muskler är tätare, och inte lika mkt vatten , blod, osv….Därför de är kompakta i kroppen, men är starkare än Homo Sapien!!...Deras slaglängd i armar likaså!!...

Tänk att en Orangutang, kan ta en människa, som väger mer, än de själva, och kasta runt dem som en trasa!!.....Där kan vi snacka om styrka, eller en Gorilla!!...De skulle kunna slita oss itu, i 2 bitar, om de vore lagda åt det hållet…….he he he ….vi har nog tur där, (människan), att de är vänliga!!...

För mycket, i styrkelyft handlar om olika vinklar!..Låt säga att du haft turen, eller oturen, att födas med en styrkelyftar kropp!!....
Korta ben, där mestadelen utav benet, består utav långa underben, och korta överben/lårben.
Lång överkropp, med kraftiga revben, och gedigen bröstkorg, kraftiga axlar, armar, rygg, mage.
Korta armar, varav, underarmar är långa, och överarmar är korta.
Det borde se rätt så lustigt ut, detta!!....eller inte…..hmm, tror jag har en bild utav detta?.....har jag för mig…..lol.

Men vilka vinklar man skulle fått då!!.....
Jag menar, slaglängden på en bänkpress, skulle ju vara otroligt liten då, kanske 5-10cm eller kortare, kanske!!...Även då man bryggar ordentligt, vilket man gör för att minska slaglängden på lyftet, men även för att få en bättre vinkel, gentemot bröstet, så att det nästan blir en omvänd, snedbänk, fast åt andra hållet då!!...

Tar ju mer på nedre bröst , där man ofta är starkare, än övre delen. Sen gäller det att vara stark i tricca, rygg, axlar också!!...Samt vig i ljumskar/höftböjare, så att man kan brygga bra!!:..
Till skillnad ifrån dagens läge, (mig själv), långa armar, med långa överarmar, vilket ger bra räckvidd i boxning, som jag har hållt på med, en gång i tiden….lol….Men men, man kan int få allt i livet…he he he …

Sen har vi Marklyft, som nästan är det motsatta, gentemot bänkpress, i fråga om längden på armar, där är det bra med långa armar, och korta ben, gärna även en kort överkropp!!... Då får man en bra vinkel där, på ryggen. Det är ju därför det Sumo-markas, för att använda mer ben, samt få en bra vinkel på ryggen.

Knäböj, jao, där är det samma sak, helst korta överben, men gärna också kort överkropp!!....

Återigen!!...2 frågor, är det nog!....Vem lyfter mest…ok, kanske fler frågor!!.....lol…

Vem lyfter mest på en tävling i styrkelyft. Bestående utav endast, en art, Homo Sapien...i olika viktklasser, åldersklasser, är väl de sätt vi har att kategorisera in oss själva på, för tillfället?...Kanske blir fler i framtiden?.....Längdklasser, osv…….?......
Jao jao, några tankar , en morgon!!........

PS: Fick inte in bilden!!....orka int kolla hur man gör osv......God morgon........Med vänlig hälsning/

[bighulken]

wu: cuffs-sidlyft-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
10x110kg
6x6r=130kg lätt idag....

Tricca/bicca i SS.

Push downs: 3x8r=210 ibs
Skivstångscurl: 3x8r.

Drag ö huvud, rep: 3x8r=190 ibs.
Alt.hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s

klart 1 tim + sauna.....ok.

[bighulken]

Stretching!!...

Ben: insida, utsida, baksida, gluteus, ländrygg.
Framsida ben, mot soffkanten.

Pectoralis/biceps, sedan triceps/lats.
underarmar.

1 tim.

Igår, var jag iväg och fixade bil, med en polare!!...
Plockade isär bägge bakhjul/skivor, ok, mm.., och mkt riktigt, där var det kaputt, bromsback som pajat!!:...

Bytte dessa på bägge sidor, sen mkt slipande utav bromsyta, och broms ok, och annat som det var rost på, dammigt vart det...host...host.....sen fetta in allt också....

Tog ett par timmar.....men verkar funka nu, i alla fall!!.....
Hoppas att den nu, går igenom besiktning!!.....Peppar...peppar...peppar......

Sen träna på....och runt nyåret så är det lite tävling osv, KM, Bänk-Marklyft, ska jag köra då, i alla fall......Men tyvär inga större vikter där, i marken.....

Inte heller i bänken, är ju inte superstark, som en del är!!.....Men men.....kör på , i alla fall.......he he he .....

[bighulken]

Latsdrag bak: 3x8r=86kg
Framför: 3x8r=86kg
Smal rodd: 3x8r=86kg
Bred rodd: 3x8r=86kg
i SS med:

Benspark:6x10r=86kg/SS Bencurl: 6x10r=86kg.
Stående vadpress: 6x15r.

Marklyft:
6x60kg
6x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg

Sen fick det vara bra, för denna grusrygg......lol.

2 tim + sauna......ok.

[bighulken]

Lite stretching!..

Sittandes på golvet, i split,med varmbrallor å sockor på, och relax Music, ifrån you tube!!......instrumental Music.

Baksida ben, utsida ben, insida ben, gluteus, ländrygg.
Framsida ben, mot soffa(armstödet), och höftböjarna, ca: 45s/sida, och x3ggr/sida, kör jag på alla övningar, i princip!...
1 tim.

Intressant!!.....Idag var jag på systembolaget!!....köpte Absolut vodka!!....lol.
Behövde det till rakapparaten/laddaren, som ju sköljer å tvättar utav apparaten också.

Innan det , lunch på Kina buffé!!....nice var det!!.....

[bighulken]

WU: cuffs-sidlyft-axelvift-push downs.
Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

Enl. program:
2x5r=125kg
2x3r=145kg
2x1r=162,5kg
1x1r=171kg
Jaha!!,,,tydligen missat ett set: 2x2r=153kg i nedvarvningen....jao jao....

Snedbänk:
10x90kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg Explosiva.

Flyes: 3x12r=130 ibs.

Tricca/bicca i SS:

Skivstångscurl: 3x8r
Push downs: 3x8r=210 ibs + 15kg.

Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s
Drag ö huvud, rep:3x8r=190 ibs.

Mage: 4x20r.

2 tim + sauna....ok.
Nu kan man käka med gott samvete!!!........i helgen....

[bighulken]

Åkte å handla mat!!.....funka hyfsat idag.

Sen påbörjat matlagning, det vanliga, beprövat är bäst....
Alltså: Meat loafs, 2st stora, sen sås=1 kastrull, sen kanske idag?.....resten, som är, koka upp pasta, och sedan blanda ihop detta ....

Fast nu minskat ned på stl på innehållet, 50-70%, nu i stället....
Men det resulterar i flera matlådor, phuu.....typ en 30st blir det idag!!....
Hoppas det får plats i frysen....tror det.

Annars rätt så soft idag, lite stretch på golvet bara!!...typ en 20 minuter..