2018-07-07, 19:00
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 65
|
Armarna har inte växt på flera år!
Som titeln lydde så har mina armar inte växt på flera år. Mina armar lyckades jag ta till 47 cm efter 2 års tränande- men armarna har varit samma storlek eller mindre beroende på kroppsfettet nu i snart 4 år. Kosten är 100% on point. Räknar på den slaviskt. Har både legat på kaloriöverskott och underskott under denna 4 års platån. Har provat allt i träningsväg- Högset, HIT, låg volym, hög volym, dropset, superset, triset, giant set, deloads osv osv. Olika träningsscheman osv.. Kan det vara så enkelt som att jag nått mitt genetiska max? Någon som har något tips på vad jag kan göra?
|
|
|
2018-07-07, 19:18
|
#2
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av gustav957
Som titeln lydde så har mina armar inte växt på flera år. Mina armar lyckades jag ta till 47 cm efter 2 års tränande- men armarna har varit samma storlek eller mindre beroende på kroppsfettet nu i snart 4 år. Kosten är 100% on point. Räknar på den slaviskt. Har både legat på kaloriöverskott och underskott under denna 4 års platån. Har provat allt i träningsväg- Högset, HIT, låg volym, hög volym, dropset, superset, triset, giant set, deloads osv osv. Olika träningsscheman osv.. Kan det vara så enkelt som att jag nått mitt genetiska max? Någon som har något tips på vad jag kan göra?
|
Testa Erling Wahlgrens armprogram. Till och med mina armar växte nån millimeter av det. Tror jag!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-07-07, 19:22
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 65
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Testa Erling Wahlgrens armprogram. Till och med mina armar växte nån millimeter av det. Tror jag!
|
Det har jag provat min vän. Har till och med hans orginalbok. Hände inte så mycket.. Tyvärr :/ Fullföljde också hela programmet samtidigt som jag var på kaloriöverskott
|
|
|
2018-07-07, 19:57
|
#4
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Hur går det med resten av kroppen? Styrkeökningar, har de också stannat av?
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
|
|
|
2018-07-07, 20:21
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 65
|
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig
Hur går det med resten av kroppen? Styrkeökningar, har de också stannat av?
|
Både ja och nej. Kan öka några veckor för att sedan stanna av och efter ett tag bli svagare igen tills jag når en gräns. Är typ fram och tillbaka..
|
|
|
2018-07-08, 09:24
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 278
|
Citat:
Ursprungligen postat av gustav957
Både ja och nej. Kan öka några veckor för att sedan stanna av och efter ett tag bli svagare igen tills jag når en gräns. Är typ fram och tillbaka..
|
Hur lång är du? 47cm ser väl svin bra ut på under 18% bf och 2 meter.
Jag är 178cm med 38,5cm armar. Haft det minst de 2 senaste åren (tränat 5) och gjorde likt du det mesta man kan göra.
Låren mäter däremot 68cm och fortsätter växa och det enda jag gör är böj. Har anlag för ben men absolut inte för armar.
Senast redigerad av Sansad den 2018-07-08 klockan 09:26.
|
|
|
2018-07-08, 10:43
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 217
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sansad
Hur lång är du? 47cm ser väl svin bra ut på under 18% bf och 2 meter.
Jag är 178cm med 38,5cm armar. Haft det minst de 2 senaste åren (tränat 5) och gjorde likt du det mesta man kan göra.
Låren mäter däremot 68cm och fortsätter växa och det enda jag gör är böj. Har anlag för ben men absolut inte för armar.
|
Fungerar det inte att göra likadant på armarna typ bicepscurl och triceps extension precis på samma sätt som benen ?
TS är nog mer ute efter att höra precis det du tar upp och om det är samma person som på avataren är det hyggliga resultat och det är få som kommer upp i det måttet med kvalitativa armmuskler.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2018-07-08, 13:22
|
#8
|
d-bag
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 234
|
Hur gammal är du? Oavsett hur man tränar så blir åldern en faktor förr eller senare.
|
|
|
2018-07-08, 19:02
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 278
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Fungerar det inte att göra likadant på armarna typ bicepscurl och triceps extension precis på samma sätt som benen ?
TS är nog mer ute efter att höra precis det du tar upp och om det är samma person som på avataren är det hyggliga resultat och det är få som kommer upp i det måttet med kvalitativa armmuskler.
|
Varför jag tror knäböjen funkar så bra är för att den är så himla lämplig att föra progression och överbelastning i. I takt med rep pbs så växer låren helt enkelt och det sker på en realistisk tidsram dessutom. I samband med anlag för framsida lår då.
Kan inte se samma sak hända för mig med någon övning som involverar arm muskulatur i hög grad.
Ja verkligen, därför jag nämnde mina mått. Jag tycker TS ska vara grymt nöjd med dem måtten. 40cm på 12% nån gång i min livstid hade jag personligen vart glad för.
|
|
|
2018-07-08, 20:10
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 077
|
Kollade Ehrling Walhgrens armprogram... Mina armar växte 2 cm runt om bara av att läsa PDFn.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
|
|
|
2018-07-08, 20:47
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 65
|
Är 185 cm lång och 11% kroppsfett mätt med kaliper. I tävlingsform låg dem på 43 cm.. Så jag har alltså orealistiska mål? Min dröm har alltid varit att nå 50 armar..
|
|
|
2018-07-08, 21:05
|
#12
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Citat:
Ursprungligen postat av gustav957
Är 185 cm lång och 11% kroppsfett mätt med kaliper. I tävlingsform låg dem på 43 cm.. Så jag har alltså orealistiska mål? Min dröm har alltid varit att nå 50 armar..
|
Det är väldigt få som (odopat och även dopat) får 50 cm överarmar med kroppsfett runt 10%. Har för mig att tex zane, columbu och mentzer hade runt 45 cm när dom var på topp? Jag hade också 50 cm som mål, som störst nådde jag 48 cm men då var jag fet (112 kg på 175 cm)
Sansade mig och gick ner 20 kilo och nu ligger dom runt 43-44 cm..
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
|
|
|
2018-07-08, 22:02
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 65
|
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig
Det är väldigt få som (odopat och även dopat) får 50 cm överarmar med kroppsfett runt 10%. Har för mig att tex zane, columbu och mentzer hade runt 45 cm när dom var på topp? Jag hade också 50 cm som mål, som störst nådde jag 48 cm men då var jag fet (112 kg på 175 cm)
Sansade mig och gick ner 20 kilo och nu ligger dom runt 43-44 cm..
|
Lite samma här. Nådde faktiskt 48,5 cm men var riktigt tjock då. Vägde 125 kg och hade säkert 25% kroppsfett 😂 Gick ned till 10% fett och hade då 45
|
|
|
2018-07-08, 22:00
|
#14
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
50 ren och med en kroppsfettprocent på runt 10 är orealistiskt, ja.
|
|
|
2018-07-08, 22:04
|
#15
|
d-bag
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 234
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
50 ren och med en kroppsfettprocent på runt 10 är orealistiskt, ja.
|
Jag skulle nog vilja utöka det till att det är orealistiskt även med doping.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:41.
|
|