Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2007-07-09, 18:58   #181
skratt
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 260
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG Visa inlägg
Fast man är sällan så lycklig som när man avslutat sista intervallen. Då brukar jag vara riktigt stolt och nöjd

Långdistans i behöagligt tempo ger mig mer en trött, belåten känsla men inte samma kaxiga stolthet som intervallerna.
Det håller jag med om. Känslan efter ett intervallpass är såå härlig, man är rejält kaxig då!
skratt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 14:22   #182
machine gun
Triatleten
 
machine guns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG Visa inlägg
Hur gjorde du för att få upp farten även på längre distanser? Är det bara snabbdistans och intervall som gäller?
Om frågan är riktad till mig (tänkte eftersom den kom direkt efter mitt inlägg), så har jag fortfarande inte lyckats med det. Långpassen (20 km+) går i 6 min-tempo och min bästa tid på milen är 49:19. Jag ska dock jobba på att bli lite snabbare på nåt sätt. Jag tror på snabbdistans och långa intervaller om man tränar inför längre distanser (halvmara och uppåt). Tränar man för att bli snabb på kortare distanser, som milen, så kan man nog även köra en del på kortare intervaller för att få upp farten mer.
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne

It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
machine gun är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 14:31   #183
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 590
Citat:
Ursprungligen postat av machine gun Visa inlägg
Om frågan är riktad till mig (tänkte eftersom den kom direkt efter mitt inlägg), så har jag fortfarande inte lyckats med det. Långpassen (20 km+) går i 6 min-tempo och min bästa tid på milen är 49:19. Jag ska dock jobba på att bli lite snabbare på nåt sätt. Jag tror på snabbdistans och långa intervaller om man tränar inför längre distanser (halvmara och uppåt). Tränar man för att bli snabb på kortare distanser, som milen, så kan man nog även köra en del på kortare intervaller för att få upp farten mer.
Jag tycker iofs att 6-minuterstempo är snabbt och den tiden på milen låter ju som rena drömmen

Ska jag springa långdistans blir det i 8-minuterstempo för 6-minuterstempo orkar jag bara några kilometer, men det är det jag skulle vilja ändra på.
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 14:36   #184
machine gun
Triatleten
 
machine guns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG Visa inlägg
Ska jag springa långdistans blir det i 8-minuterstempo för 6-minuterstempo orkar jag bara några kilometer, men det är det jag skulle vilja ändra på.
Jag tror att snabbdistans kan va en bra grej för att få upp tempot lite. Börja med korta snabbdistanssträckor, t.ex. 2 km uppvärmning, 3 km snabbdistans, 1-2 km nedjogg och sen förlänger du successivt snabbdistansdelen. Det ska inte ge nån nämnvärd mjölksyra, det ska bara vara lite jobbigare än vanligt distanstempo. Alternativt långa intervaller på 1-2 km, från början med kanske 2-3 upprepningar och successivt öka antalet upprepningar.
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne

It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
machine gun är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 14:41   #185
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 590
Citat:
Ursprungligen postat av machine gun Visa inlägg
Jag tror att snabbdistans kan va en bra grej för att få upp tempot lite. Börja med korta snabbdistanssträckor, t.ex. 2 km uppvärmning, 3 km snabbdistans, 1-2 km nedjogg och sen förlänger du successivt snabbdistansdelen. Det ska inte ge nån nämnvärd mjölksyra, det ska bara vara lite jobbigare än vanligt distanstempo. Alternativt långa intervaller på 1-2 km, från början med kanske 2-3 upprepningar och successivt öka antalet upprepningar.
Snabbdistansförslaget lät skoj, det måste jag testa. Det borde vara ganska snabbt att genomföra också.

Är snabbdistans lika påfrestande som intervaller, eller kan man köra både och samma vecka?

Räknas det som långa intervaller om man springer i 3 minuter och gåvilar i 3, eller åsyftar termen 'långa intervaller' sträckan?
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 14:57   #186
Ironwoman
Registered User
 
Ironwomans avatar
 
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 490
Lady G: Sista perioden innan en mara jag satsat lite på för ett par år sedan. Schemat skrivet av en seriös löptränare. Kanske inget att kopiera rakt av, men lite tips kan du kanske hämta.

Nu vet jag inte riktigt hur du har det under veckorna så jag skriver 5
pass till att börja med som du får lägga in som du vill. Känner du att du inte orkar genomföra passen på ett bra sätt så lägg in en
lugn jogg eller vilodag istället och kör passet dagen därpå.

Dag 1: 18km zon 2 + marathonfart.
Börja med en uppmjukning i ca 8km i zon 2. De sista 10km ska gå i en fart
runt din marathonfart , 5.12/km. Lite snabbare nedför och lite långsammare
uppför.

Dag 2: 14km zon 2 + 10x80m, 2 min vila.
ett lugnt distanspass men med en rejäl genomkörare med korta sprints
efteråt. De snabba muskefibrerna behöver få sin träning för att hålla
under de sista km av en mara.

Dag 3: 30km zon 2 + marathonfart.
Ett riktigt tufft långpass som du börjar försiktigt och springer de sista
5-6km i marathonfart om allt känns som det ska, d.v.s. jobbigt! Eftersom
detta är ett nyckelpass är det bar om du lägger in vila eller lätt jogg
både dagen innan och dagen efter för att ge kroppen en chans att
tillgodogöra sig träningen.

Dag 4: 16km zon 2.
En mellandag med bara lugn distanslöpning.

Dag 5. 2km zon 1 + 4x3km marathonfart, 2 min vila + 2km zon 1
Ett marafartpass i intervallform. Idag ligger fokus på att springa så
avslappnat och energibesparande som möjligt. Försök minimera alla onödiga
rörelser, slappna av i axlar, nacke och armar.


Jag skriver 4 nyckelpass som du får lägga in som det passar dig i din
vecka. Försök köra ett lätt pass (typ 8km zon 2) mellan vart och ett av
dessa nyckelpass, vila helt om du känner att du måste.

Pass 1: 2km zon 1 + 5x3km marathonfart, 2 min vila + 2km zon 1
Detta är egentligen bara en vidareutveckling av 4x3km marafartspasset du
körde förra veckan. Försök vara ännu mer noggrann med farterna nu och se om dina pulsvärden har sjunkit något sen dess.

Pass 2: 16km Kenyanstyle.
Kenyanstyle vet jag att du är bra på nu. Försök stanna i zon 4 i ca
20-25min och löp så avslappnat som möjligt, spara sista km till lätt
nedjogg.

Pass 3: Långpass 30km varav sista 5km i marathonfart.
En kopia på ditt förra långpass, förhoppningsvis känns det lite lättare
denna gång. ISBAD efteråt.

Pass 4: 2km + 10x1000m, zon4 + marafart, 20 sek vila + 2km
Detta pass ska du köra första tusingen i zon 4, efter 20 sek vila kör du
en återhämtningstusing i marathonfart, 20 sek vila sen en zon 4-tusing
osv. På detta sättet stimulerar du det aeroba systemet att kunna jobba
nära max samtidigt som marathonfarten blir lite jobbigare eftersom du bär
med dig trötthet från föregående intervaller. Om du utför detta pass i
rätt farter så är det riktigt effektiv träning för löpekonomin i
marathonfart. Om du inte hunnit köra detta pass innan 22 september (det är
då det är dags att påbörja formtoppningen) så får du höra av dig.


Fredag: 5km zon 2.
Kort pass för att absorbera de tuffa pass du kört i veckan.

Lördag: 2km zon 1 + 3x400m zon 7, 4 min vila + 2km zon 1
Ditt enda rena anaeroba pass under hela träningperioden! Detta kör vi för
att stressa igång en superkompensation i även det energisystemet så att du
kan pressa de där sista 2-3 minuterna på maran. Detta ska vara riktigt
jobbigt men löpstilen ska ändå vara kontrollerad. Bara 3st 400ingar så
belastningen blir inte så där jättestor.

Söndag: 14km zon 1 + marafart.
Första 9km går i zon 1 för att du ska komma ikapp med återhämtningen, de
sista 5km försöker du pricka din marafart.

Måndag: 10km Kenyanstyle.
Minst 15 min riktigt löjligt långsamt i början och max 10min i zon 4 mot
slutet.

Tisdag: 2km zon 1 + 2x3,14km marathonfart, 2 min vila + 2km zon 1
Detta pass ska du se som ett rent teknikpass där du tänker på att springa
avslappnat med en lugn och fin armpendling och försök spara på energin
precis som du ska göra under loppet.

Onsdag: Vila.

Torsdag: Löp 7km zon 2 + 5x50m sprints, gå tillbaka som vila.
Ett lugnt pass med några korta sprints som avslutning för att vässa benen
det där sista inför söndagen.

Fredag: Löp 4km zon 2.
Bara för att göra av med lite nervös energi så är det bäst att du ger dig
ut på ett kort pass och känner på omgivningarna.

Lördag: Vila.

Söndag: Marathon!

För mig var zonerna
zon 1 ca 6 min/km
zon 2 ca 5,30 km
marafart 5,06-5,12/km
zon 4 ca 4,40/km

kenyanstyle är att börja riktigt långsamt, sedan försiktigt öka till zon 4, hålla den en stund och sedan avsluta lugnt igen.
Ironwoman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 17:58   #187
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 590
Inspirerande läsning Ironwoman, men jag blir lite förskräckt också. Du menar inte att du körde 18km, 14km, 30km och 16km efter varandra utan vila emellan? Eller fattade jag schemat fel? Marathonveckan tränade du mer än jag lyckas springa på två-tre veckor f ö

Nåja, jag kommer nog att snegla och låna pass från det du skrev, fast lite anpassade kanske - jag är nog INTE mogen för några 30km i marathonfart
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-11, 07:32   #188
Ironwoman
Registered User
 
Ironwomans avatar
 
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 490
Nejdå, så knäpp är jag inte, än iaf. Passen var ungefär varannan dag, men runt 8 km i lugnt tempo varannan dag.

I så fall kanske lösningen är att springa mer
Ironwoman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-11, 07:42   #189
Milia
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 1 131
När man ska öka upp träningen ska det ju ske successivt för att minska skaderisken, men hur mycket ska man öka i taget om vi pratar tid? typ 30 min/vecka eller liknande?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Lizard Visa inlägg
För din allmänna vällevnad är ett måttband ingen dum idé. Detta mäter du avståndet mellan mungiporna och ju bredare leende du har desto bättre mår hela du.
Milia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-11, 08:22   #190
Ironwoman
Registered User
 
Ironwomans avatar
 
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 490
10 % / vecka så länge det känns bra, när man blir sliten får man ta det lite lugnare en vecka. Inte alltför långt från 30 min/vecka
Ironwoman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-11, 11:23   #191
tntballe
Baconanist
 
tntballes avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: BACONtown
Inlägg: 6 056
Har nyligen börjat springa med 43min på milen som mål(tid i min ungdom), har hunnit springa 4 ggr. Med följande resultat.
65min
65
60
57
Springer på samma sätt som jag alltid gjort, högt tempo i ca 3km, sen pga trötthet ca 3-4km lite långsammare, för att sen öka hela sista biten.
Vet att tiderna inte kommer att minska lika fort hela tiden, men kan detta vara ett bra sätt komma tillbaks till hyffsade tider?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Mary Anne Radmacher
Courage doesn't always roar. Sometimes courage is the quiet voice at the end of the day saying, "I will try again tomorrow."
Kom och åk med Ivans böjtåg! Knäböjsfest!
tntballe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-11, 11:37   #192
Englund
Registered User
 
Englunds avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Örebro
Inlägg: 728
Citat:
Ursprungligen postat av tntballe Visa inlägg
Har nyligen börjat springa med 43min på milen som mål(tid i min ungdom), har hunnit springa 4 ggr. Med följande resultat.
65min
65
60
57
Springer på samma sätt som jag alltid gjort, högt tempo i ca 3km, sen pga trötthet ca 3-4km lite långsammare, för att sen öka hela sista biten.
Vet att tiderna inte kommer att minska lika fort hela tiden, men kan detta vara ett bra sätt komma tillbaks till hyffsade tider?
Vid lopp som pågår längre än några minuter så har det visat sig vara effektivast att hålla så jämn fart som möjligt loppet igenom.
Englund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-11, 12:13   #193
Noodles
Registered User
 
Noodless avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Ringhals 2
Inlägg: 3 429
Citat:
Ursprungligen postat av tntballe Visa inlägg
Har nyligen börjat springa med 43min på milen som mål(tid i min ungdom), har hunnit springa 4 ggr. Med följande resultat.
65min
65
60
57
Springer på samma sätt som jag alltid gjort, högt tempo i ca 3km, sen pga trötthet ca 3-4km lite långsammare, för att sen öka hela sista biten.
Vet att tiderna inte kommer att minska lika fort hela tiden, men kan detta vara ett bra sätt komma tillbaks till hyffsade tider?
Jag själv har gjort mina bästa tider när jag hållit ett någorlunda jämnt tempo. Eventuella tempohöjningar har kommit mot slutet.

Nu är jag inte säker på hur ditt träningsupplägg är men vill du förbättra din miltid borde du variera träningen mer. Förutom att springa själva distansen borde du ha omväxlande intervall- och uthållighetsträning. Det är inte en speciellt lång distans men jag själv tycker att pass på drygt 12 km ger mig bättre uthållighet på milen. Det kan säkert få dig att inte tappa lika mycket tempo efter några km.

Den första tiden kommer du antagligen fortsätta se en bra utveckling även om du springer samma pass hela tiden. När kroppen väl har vant sig vid löpningen igen kommer du antagligen stagnera och då hjälper mer varierad träning.
__________________
Runner without a cause
Noodles är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-11, 13:27   #194
tntballe
Baconanist
 
tntballes avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: BACONtown
Inlägg: 6 056
Sprang på 55min idag, men kände att det nu är på gränsen vad kroppen klarar.
Höll jämnare tempo pga benpass igår, kändes bättre.
Blir att börja variera lite mer nu.
Tack för svar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Mary Anne Radmacher
Courage doesn't always roar. Sometimes courage is the quiet voice at the end of the day saying, "I will try again tomorrow."
Kom och åk med Ivans böjtåg! Knäböjsfest!
tntballe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-11, 14:17   #195
LadyInsane
Starkare
 
LadyInsanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 939
Citat:
Ursprungligen postat av tntballe Visa inlägg
Sprang på 55min idag, men kände att det nu är på gränsen vad kroppen klarar.
Höll jämnare tempo pga benpass igår, kändes bättre.
Blir att börja variera lite mer nu.
Tack för svar.
55 min är inte alls dåligt. Verkar som om din kondition verkligen har förbättrats.
LadyInsane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)