Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-09-14, 19:26   #15031
Tarahumara
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2015
Inlägg: 381
Jag tycker min träning börjar bli enformig trots nya pass. Vad gör ni när detta sker? Kör 6 pass, 1 tröskel, 1 fart, 1 långpass, 3 distanslöpning.
Tarahumara är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 00:26   #15032
Sohlsken
Boldly running where many have run before
 
Sohlskens avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
I morse var det kallt, nästan nollgradigt. Sprang med fullånga tights, dubbla strumpor, tröja, långärmad varm tröja, pannband och halsduk.
När det blir kallare blir det hoodietröja och byxor utanpå.

Har ni märkt att kroppens temperaturpreferens ändrats vid en viss ålder?

Jag brukade gilla att vara kall. Nu vid 28 vill jag hellre vara sval eller ljummen.

Citat:
Ursprungligen postat av Tarahumara Visa inlägg
Jag tycker min träning börjar bli enformig trots nya pass. Vad gör ni när detta sker? Kör 6 pass, 1 tröskel, 1 fart, 1 långpass, 3 distanslöpning.
nya löparkläder/utrustning gör löpningen mycket roligare.
__________________
Aktiv journal:
Sohlsken Springer

Senast redigerad av Sohlsken den 2016-09-15 klockan 00:29.
Sohlsken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 06:13   #15033
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 689
Citat:
Ursprungligen postat av therunningman Visa inlägg
Har vägt mig för första gången på många år och är 15 kg fetare än senast. Nästan 20 kg upp från när jag presterade bra inom löpning/triathlon. Tyvärr inga muskler någonstans utan allt sitter på magen. Tar det ändå positivt för det betyder nog att jag låg rätt okej till i våras och det finns hopp om att komma i form nästa år om jag bara kan sluta äta eller börja träna ordentligt mycket.

Gjorde 12 chins häromdagen utan styrketräning och med magens extrakilon, det är jag nöjd med. Kommer runt milen på 43 min med knappt 15 km i veckan senaste månaderna, det är också helt okej m t p vikten. Har sällan varit så här osugen på att träna som jag varit sista tiden men nu börjar det komma tillbaka känner jag.
Haha, välkommen till klubben för tjocka löparwannabes! Men det var ju själva fan vad snabb du ska vara utan att träna! Är det de där rackarns 5x5s i uppförsbacke som håller dig explosiv och kvick eller?

Själv väger jag nog 8-10kg mer än jag borde för att kunna prestera lite halvvettigt i löpning. Tror jag kanske springer milen på runt 45min ifall jag skulle testa att springa fort. Detta trots c:a 40km per vecka, och rätt hyfsad kontinuitet trots alla möjliga små krämpor som behöver tillsyn. Dock inga långvariga sjukdomsbekymmer som du dras med.

Men jag har precis börjat med lite mer snabbhet nu också. Kör lite åttahundringar en gång i veckan i nån slags beskedlig 5k-fart (som väl ska bli snabbare och snabbare framöver hoppas jag).

Nästa vecka tänkte jag testa att springa 5k på en hyfsat plan rundbana. Eftersom jag troligen i vanlig ordning är mer uthållig än snabb så tror jag att jag kan beräkna mitt 10k utifrån detta. Jag tippar att jag inte kommer klara att springa snabbare än 4:20-tempo, vilket också skulle indikera 10k på c:a 45min.

Men det är bäst du håller dig kring 15k/vecka, så du inte blir alltför snabb... Det kan vara skadligt har jag hört...
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 06:20   #15034
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 689
Citat:
Ursprungligen postat av Sohlsken Visa inlägg
I morse var det kallt, nästan nollgradigt. Sprang med fullånga tights, dubbla strumpor, tröja, långärmad varm tröja, pannband och halsduk.
När det blir kallare blir det hoodietröja och byxor utanpå.

Har ni märkt att kroppens temperaturpreferens ändrats vid en viss ålder?

Jag brukade gilla att vara kall. Nu vid 28 vill jag hellre vara sval eller ljummen.



nya löparkläder/utrustning gör löpningen mycket roligare.
Vid en plusgrad skulle jag springa i shorts och långärmad underställströja plus funktions t-shirt över. Eventuellt en tunn vindjacka ifall det var blåsigt och dant. Även en tunn mössa/buff ifall det var blåsigt.

Ogillar att bli för varm av löpningen. Har mindre problem med att bli varm av att det är 25 grader plus och soligt. Lite konstigt...

Men å andra sidan tror jag att jag också föredrar att vara sval/ljummen. Det är nog bara det att jag väldigt lätt blir varm av löpningen och att det behövs kallare än så för att jag ska känna mig kall under ett löppass.

Du kanske genererar mindre värme av löpning än under tidigare år, och därför behöver mer kläder?
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 06:29   #15035
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 689
Citat:
Ursprungligen postat av Tarahumara Visa inlägg
Jag tycker min träning börjar bli enformig trots nya pass. Vad gör ni när detta sker? Kör 6 pass, 1 tröskel, 1 fart, 1 långpass, 3 distanslöpning.
Jag brukar vara periodare, och tappar jag lusten till träning så skiter jag helt enkelt i att träna. Då jag tappar sugen för löpning brukar jag istället bli mer sugen på styrketräning, eller nåt annat. Så summan av lasterna håller sig konstant...

Jag rekommenderar dock inte detta ifall du faktiskt tänkt dig att bli bra på löpning. Kontinuitet är kung!

Dock kan du kanske vara lite på din vakt. Ett av symptomen på överträning är just att man börjar tappa sugen och motivationen till sin träning. Så ifall du känner på det sättet och samtidigt är inne i en period av ganska mycket (eller hård) träning så kan det vara på sin plats att dra ner lite på volym och/eller tempo för att kroppen ska få återhämta sig lite. Då brukar också motivationen komma tillbaka.

Även helt andra faktorer kan ju spela in. Tex en massa yttre stress eller förändrade livssituationer på olika sätt. Dvs du kanske behöver mer återhämtning av sådana orsaker...

Ifall det inte handlar om denna typ av motivationsbrist så skulle jag säga att variation är en bra grej. Spring på helt nya ställen och på nya underlag. Gärna nånstans där du inte hittar alls, och måste vara lite alert i skallen för att inte komma helt vilse. Även variation av hur passen ser ut kan vara givande. Det finns ju tex säkert en miljon olika varianter av intervallpass som ger snarlika träningseffekter. Testa nåt nytt.

Senast redigerad av svenbanan den 2016-09-15 klockan 06:30.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 08:47   #15036
therunningman
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Haha, välkommen till klubben för tjocka löparwannabes! Men det var ju själva fan vad snabb du ska vara utan att träna! Är det de där rackarns 5x5s i uppförsbacke som håller dig explosiv och kvick eller?

Själv väger jag nog 8-10kg mer än jag borde för att kunna prestera lite halvvettigt i löpning. Tror jag kanske springer milen på runt 45min ifall jag skulle testa att springa fort. Detta trots c:a 40km per vecka, och rätt hyfsad kontinuitet trots alla möjliga små krämpor som behöver tillsyn. Dock inga långvariga sjukdomsbekymmer som du dras med.

Men jag har precis börjat med lite mer snabbhet nu också. Kör lite åttahundringar en gång i veckan i nån slags beskedlig 5k-fart (som väl ska bli snabbare och snabbare framöver hoppas jag).

Nästa vecka tänkte jag testa att springa 5k på en hyfsat plan rundbana. Eftersom jag troligen i vanlig ordning är mer uthållig än snabb så tror jag att jag kan beräkna mitt 10k utifrån detta. Jag tippar att jag inte kommer klara att springa snabbare än 4:20-tempo, vilket också skulle indikera 10k på c:a 45min.

Men det är bäst du håller dig kring 15k/vecka, så du inte blir alltför snabb... Det kan vara skadligt har jag hört...
Haha, tack.. tänkte lämna den klubben senast under vintern 😊

Det som hämmar mig är sällan kondition utan snarare andra faktorer som t ex rörlighet och stabilitet. Jag har bra förutsättningar för syreupptag men har blivit väldigt stel på senare år. Det är mer än 10 min från pers men sånt som gjordes för 100 år sedan är ju preskriberat..

Jag är en sådan som inte lever som jag lär utan är väldigt bekväm och gör bara det som jag tycker är roligt. Alltså inga korta backintervaller . I år har det kanske varit 80% träning som zon1-2, 5% som zon 4 eller högre och resten kring zon-3. Sista månaderna bara zon 1-3. Gillar lugn jogging och det har känts bäst m hälsenebesvär.

45 min är väl grymt i vår ålder med en 10kilos viktplatta på magen! Om du inte kört kvalitet på ett tag kapar du nog några minuter till närmsta tiden 😊
therunningman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 09:08   #15037
therunningman
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
Citat:
Ursprungligen postat av Tarahumara Visa inlägg
Jag tycker min träning börjar bli enformig trots nya pass. Vad gör ni när detta sker? Kör 6 pass, 1 tröskel, 1 fart, 1 långpass, 3 distanslöpning.
Ofta är det bra att ha någon form av övergripande planering. Ex vad är realistiskt att uppnå respektive säsong samt när vill jag springa fort. Vill man tävla ex mellan april och september med en tävling som högsta prioritet och ett par till också med hög prioritet samt även andra tävlingar så planerar man träning efter det.

Det är svårt att ha toppform hela året och extremt slitsamt både fysiskt och psykiskt att försöka ha det.

Efter tävlingssäsong behöver man ofta slå av en hel del på träningen. Kanske 3 veckor, i värsta fall mindre, i bästa fall mer. Allt beror på hur säsongen ser ut. Inte sluta träna helt men kraftigt skära i träningen. Om man gör det i ex hela oktober så kan man sedan börja öka på träningen ganska fort i november med mycket lugn träning och även lägga tid på annat som stabilitet och rörlighet. Fortsätta öka i kanske dec-jan med fokus på lugn träning. I februari kanske man peakar i träningstid. I februari och framåt skjuter man upp träningen högre i zonerna och från mars börjar träningstiden falla tillbaka. Hur mycket och när beror ju på när man vill presentera som bäst.

Om du är nöjd för i år så ta ett steg tillbaka fyra veckor med lättare jogging 2-3 ggr i veckan? Fokusera på din styrketräning under hösten/tidig vinter medan du har tid och försök sedan underhålla den efter det? Då har du förhoppningsvis mycket motivation i feb/mars när träningen brukar vara som tyngst.
therunningman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 09:12   #15038
PerLedin
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2014
Inlägg: 535
Citat:
Ursprungligen postat av Tarahumara Visa inlägg
Jag tycker min träning börjar bli enformig trots nya pass. Vad gör ni när detta sker? Kör 6 pass, 1 tröskel, 1 fart, 1 långpass, 3 distanslöpning.
Precis som Sven, då springer jag inte. Vilket som sagt leder till ett kroniskt mängdfuskande och jag är rätt långt från min potential. Jag kan under distanspass bli uttråkad, så att jag vänder hem tidigare än planerat, eller skippa de två sista intervallerna om jag skulle kört själv. Så det jag gör är att försöka fara med klubben på långpass och kvalitet samt tävla så mycket som möjligt*.

Citat:
Ursprungligen postat av therunningman Visa inlägg
Haha, tack.. tänkte lämna den klubben senast under vintern ��

Det som hämmar mig är sällan kondition utan snarare andra faktorer som t ex rörlighet och stabilitet. Jag har bra förutsättningar för syreupptag men har blivit väldigt stel på senare år. Det är mer än 10 min från pers men sånt som gjordes för 100 år sedan är ju preskriberat..

Jag är en sådan som inte lever som jag lär utan är väldigt bekväm och gör bara det som jag tycker är roligt. Alltså inga korta backintervaller . I år har det kanske varit 80% träning som zon1-2, 5% som zon 4 eller högre och resten kring zon-3. Sista månaderna bara zon 1-3. Gillar lugn jogging och det har känts bäst m hälsenebesvär.

45 min är väl grymt i vår ålder med en 10kilos viktplatta på magen! Om du inte kört kvalitet på ett tag kapar du nog några minuter till närmsta tiden ��
Fast ni kanske blir mer aerodynamiskt effektiva när ni är lite mer spolformade?

*på tal om tävlingar: körde liten backtävling igår. Uppför en liten slalombacke på 300 m, kanske 35 höjdmeter. Först försök, sen semi och final. Jävligt intressant känsla sista knöken på finalen då benen verkligen inte lydde. Mådde rätt illa och det pirrade i benen av mjölksyra en 5-10 minuter efteråt.
PerLedin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 11:08   #15039
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 218
Humor att när jag är skadad i foten och inte kan springa - DÅ är motivationen som störst. Sitter och dagdrömmer mig bort om hur underbart det hade varit med backintervaller och grisiga löparrundor ute i höstregn osv och är skitförbannad över att jag inte kan springa nu.

Sedan när jag väl blir frisk så kommer jag få köra elchocker i mig för att ens snegla på löparskorna.

Kan man inte bara ställa sig på huvudet en stund så att hjärnan vänder sig till rätta?
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 12:08   #15040
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 689
Citat:
Ursprungligen postat av therunningman Visa inlägg
Haha, tack.. tänkte lämna den klubben senast under vintern ��

Det som hämmar mig är sällan kondition utan snarare andra faktorer som t ex rörlighet och stabilitet. Jag har bra förutsättningar för syreupptag men har blivit väldigt stel på senare år. Det är mer än 10 min från pers men sånt som gjordes för 100 år sedan är ju preskriberat..

Jag är en sådan som inte lever som jag lär utan är väldigt bekväm och gör bara det som jag tycker är roligt. Alltså inga korta backintervaller . I år har det kanske varit 80% träning som zon1-2, 5% som zon 4 eller högre och resten kring zon-3. Sista månaderna bara zon 1-3. Gillar lugn jogging och det har känts bäst m hälsenebesvär.

45 min är väl grymt i vår ålder med en 10kilos viktplatta på magen! Om du inte kört kvalitet på ett tag kapar du nog några minuter till närmsta tiden ��
Ja gamla pers vill man ju inte gärna fundera för mycket på...

Om jag inte minns fel så var jag och nosade kring 43min förra hösten innan jag tränade för mycket i tröskelfart/vVO2max och brände upp all uthållighet. Får se ifall jag tar mig dit igen innan snön faller.

Annars siktar jag på en vinter av mängdträning och just de där korta backintervallerna det tjatas så om... Jag har ju inte riktigt testat dessa, utan brukar ägna mig åt koordinationsintervaller under lugna distanspass på platt mark ett par tre gånger i veckan då jag ej kör så mkt kvalitet (typ oftast). Dvs jag kör en handfull stegringslopp på runt 60m upp till typ vVO2max, med några minuter joggvila mellan. Jag gillar dessa, men tvivlar på att de trollar lika mycket med snabba muskelfibrer som fullt ös i några sekunder uppför... Ska bli intressant att se vad dessa kan göra.

Angående zoner så tror jag att jag har nån slags dyslexi mot dessa. Jag kommer aldrig ihåg vad dessa står för, inte ens ifall 5 eller 1 är återhämtningstempo. Nu fattade jag ju iofs att zon 1 var långsam. Men annars är det enda jag hajar de där Jack Daniels zonerna. E, M, T, I, R (fast jag skulle nästan vilja dela upp E i två zoner och T i två zoner också).
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 12:12   #15041
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 689
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
Humor att när jag är skadad i foten och inte kan springa - DÅ är motivationen som störst. Sitter och dagdrömmer mig bort om hur underbart det hade varit med backintervaller och grisiga löparrundor ute i höstregn osv och är skitförbannad över att jag inte kan springa nu.

Sedan när jag väl blir frisk så kommer jag få köra elchocker i mig för att ens snegla på löparskorna.

Kan man inte bara ställa sig på huvudet en stund så att hjärnan vänder sig till rätta?
Haha! Det där känner jag igen. Man brukar tråna efter riktigt grisiga pass när man inte är kapabel...
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 12:13   #15042
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 689
Citat:
Ursprungligen postat av PerLedin Visa inlägg
Fast ni kanske blir mer aerodynamiskt effektiva när ni är lite mer spolformade?
Passa dig du, din pojkvasker. Snart är du också 40+
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 12:35   #15043
leo1
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2006
Inlägg: 716
Det skulle vara kul att köra ett lopp: Kolo-Run!

Skulle egentligen räcka med en 10 namn så skulle det bli episkt! Skulle kunna kompletteras med några lyft i de tre stora för dom som inte gett upp det

Det växer i mitt huvud till ett kolo-event med diverse tävlingar och försäljning av koloprodukter.
__________________
"Grungen var den sista egentliga kraftansträngningen" Ulf Lundell
leo1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 13:00   #15044
PerLedin
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2014
Inlägg: 535
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Passa dig du, din pojkvasker. Snart är du också 40+
Mitt stora mål i livet är ju att långsamt formtoppa och sen sopa rent i M45. SEN kommer spolformen.
Citat:
Ursprungligen postat av leo1 Visa inlägg
Det skulle vara kul att köra ett lopp: Kolo-Run!

Skulle egentligen räcka med en 10 namn så skulle det bli episkt! Skulle kunna kompletteras med några lyft i de tre stora för dom som inte gett upp det

Det växer i mitt huvud till ett kolo-event med diverse tävlingar och försäljning av koloprodukter.
Vore riktigt trevligt, särskilt om man kombinerar lite lyftande. Om jag på nåt lopp förlorar mot klubbkompis som jag ogärna förlorar mot så muttrar jag bittert för mig själv att hen knappast tar en sin kroppsvikt i böj.
PerLedin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 14:47   #15045
therunningman
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Ja gamla pers vill man ju inte gärna fundera för mycket på...

Om jag inte minns fel så var jag och nosade kring 43min förra hösten innan jag tränade för mycket i tröskelfart/vVO2max och brände upp all uthållighet. Får se ifall jag tar mig dit igen innan snön faller.

Annars siktar jag på en vinter av mängdträning och just de där korta backintervallerna det tjatas så om... Jag har ju inte riktigt testat dessa, utan brukar ägna mig åt koordinationsintervaller under lugna distanspass på platt mark ett par tre gånger i veckan då jag ej kör så mkt kvalitet (typ oftast). Dvs jag kör en handfull stegringslopp på runt 60m upp till typ vVO2max, med några minuter joggvila mellan. Jag gillar dessa, men tvivlar på att de trollar lika mycket med snabba muskelfibrer som fullt ös i några sekunder uppför... Ska bli intressant att se vad dessa kan göra.

Angående zoner så tror jag att jag har nån slags dyslexi mot dessa. Jag kommer aldrig ihåg vad dessa står för, inte ens ifall 5 eller 1 är återhämtningstempo. Nu fattade jag ju iofs att zon 1 var långsam. Men annars är det enda jag hajar de där Jack Daniels zonerna. E, M, T, I, R (fast jag skulle nästan vilja dela upp E i två zoner och T i två zoner också).
Om du ska köra mycket backintervaller i vinter får vi hoppas på en grön vinter 😊. Blir kul att höra om det funkar för dig!

Ungefär så här är det nog, E = zon (1-)2, M = zon 3, T = zon 4, I = zon 5

Citat:
Ursprungligen postat av PerLedin Visa inlägg
Precis som Sven, då springer jag inte. Vilket som sagt leder till ett kroniskt mängdfuskande och jag är rätt långt från min potential. Jag kan under distanspass bli uttråkad, så att jag vänder hem tidigare än planerat, eller skippa de två sista intervallerna om jag skulle kört själv. Så det jag gör är att försöka fara med klubben på långpass och kvalitet samt tävla så mycket som möjligt*.



Fast ni kanske blir mer aerodynamiskt effektiva när ni är lite mer spolformade?

*på tal om tävlingar: körde liten backtävling igår. Uppför en liten slalombacke på 300 m, kanske 35 höjdmeter. Först försök, sen semi och final. Jävligt intressant känsla sista knöken på finalen då benen verkligen inte lydde. Mådde rätt illa och det pirrade i benen av mjölksyra en 5-10 minuter efteråt.
Haha, ammonium och väteansamlingar menar du? 😉. Halvkul att göra en sådan rusning 3 gånger.. då måste man träna ordentligt innan. Jag skulle nog trilla ner död halvvägs in på andra. Tur att jag knappast tagit mig förbi försöksheat:et 😊

Angående luftmotståndet har säkert tim noakes räknat på det både tre och fyra gånger!

Citat:
Ursprungligen postat av leo1 Visa inlägg
Det skulle vara kul att köra ett lopp: Kolo-Run!

Skulle egentligen räcka med en 10 namn så skulle det bli episkt! Skulle kunna kompletteras med några lyft i de tre stora för dom som inte gett upp det

Det växer i mitt huvud till ett kolo-event med diverse tävlingar och försäljning av koloprodukter.
Skulle vara kul! Hellre fitness five eller liknande för mig. Gärna mycket överkropp relaterat till kroppsvikt om ett år eller så. Då skulle jag kanske kunna vara lite halvfarlig om jag planterar binnikemask.. 😉
therunningman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)