Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-11, 12:42   #5191
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
10 Augusti 2018

Cykling:
21 km @ 43 minuter

Löpning:
1.5 km @ 9 minuter

Simning:
typ 40 vändor i poolen hemma, en del teknik

11 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)

Löpning:
1.5 km @ 9:30

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x4, 160x3x3, 120x12

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x5, 110x5, 140x4, 160x3x3, 110x10

Marklyft: (bälte fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 215x1, 227.5x1

Stångrodd:
70x12

Mage:
Salmelarotationer (20), situps (10)

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 9+1
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 16:09   #5192
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
15 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)

Löpning:
4.6 km @ 26:43

Tre längre varv i skogen runt huset och skolan.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 120x3x3

Chins:
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 14:34   #5193
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
18 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)

OK pass bortsett från att jag var lite seg i skallen, kroppen funkade rätt bra. Fick dra med remmar då jag skurit bort en liten bit av fingertoppen men det gick bra det med.

Löpning:
9 minuter, skogen runt huset och skolan.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x4, 162.5x3x3, 120x14

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x4, 162.5x3x3, 110x11

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 180x3, 200x3

Stångrodd:
70x10+70x5(pendlay)+styrkevänd

Mage:
salmelarotationer(20) + situps (10)

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10

+ genomblödning överkropp
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 06:49   #5194
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
19 Augusti 2018

Löpning:
26 minuter, Oskar i löparvagnen och Anna bredvid
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 09:20   #5195
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
21 Augusti 2018 (Medley, Linköping)

Ganska lugn start, några teknikövningar var nya för mig.

Simning:
45 minuter crawlkurs
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 09:41   #5196
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
23 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 110x3, 140x3x3

Räckhäv:
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 11:42   #5197
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
24 Augusti 2018

En ganska aktiv dag, gick 2 mil(?) i skogen med grabben i bärryggsäcken, passade även på att köra lite chins i utegymmet vid barkspåret. På eftermiddagen jobbade jag med veden och när Anna kom hem från jobbet drog vi iväg med löparbarnvagnen.

I helhet en ganska aktiv vecka med en snart ettårig grabb, trädgårdsarbete, ved, promenader osv. Pappaledighet är inte så dumt!

Löpning:
25 minuter med löparvagn

26 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)

Löpning:
1.5 km @ 9:30

Seg start då jag tränade direkt på morgonen, fick upp tempot sista halvan.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x6, 140x4, 155x2, 165x3x3, 125x10

165 var lite väl tungt idag, lyfte på rumpan en del för att inte bomma sista repetitionerna på sista två seten. Hade inte det vanliga klippet idag, kan bero på att jag tränade relativt tidigt.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x4, 155x2, 165x3x3, 110x12

165 var tungt även i böjen =/

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x2

Gick ok.

Stångrodd:
70x8+8(pendlay)+styrkevänd

Mage:
salmelarotationer 20, situps 20

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 13:08   #5198
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
28 Augusti 2018 (Medley, Linköping)

Simning:
Crawlkurs 45 minuter, simmade några 25or crawl innan

30 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3

Räckhäv:
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-02, 12:45   #5199
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
2 September 2018 (Vrilmarks AK)

I princip samma pass som förra helgen förutom nån extra rep under uppvärmning och lite högre tempo. Kändes helt OK idag.

Lite lugnare löpning pga förkylning senaste dagarna

Löpning:
1.5 km @ 9:30

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x6, 140x5, 155x3, 165x3x3, 130x10

+ 20 armhävningar

Fortfarande tungt på 165 men denna gång med bättre utförande och med avsevärt kortare vila mellan seten.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x6, 140x5, 155x3, 165x3x3, 120x10

165 fortfarande tungt men det gick bättre, kortare vila även här. Orkar inte hålla höfterna ordentligt och blir lite väl framåtlutande på sista repetitionerna. Borde definitivt orka hålla magen bättre än såhär.

Att böja helt barfota verkar iaf funka okej, upplever att jag har bättre kolla lederna hela vägen från tår till höft. Dock hjälper det inte mot den relativa klenhet som drabbar mig på högre vikter... men det ska gå att lösa.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x3, 210x2

Stångrodd:
70x9+9(pendlay)+styrkevänd

Mage:
salmelarotationer 20, situps med vikt 10x10

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10

+ rotatorcuff gummiband
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-05, 07:40   #5200
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
4 September 2018 (Medley, Linköping)

Simning:
45 minuter crawlkurs, simmade ett par 25or innan passet.

Nu börjar det bli ganska jobbigt på träningarna, kul!

5 September 2018 (Vrilmars AK)

Lätt morgonpass under grabbens tupplur.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3

Räckhäv:
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-05, 09:31   #5201
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 815
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
2 September 2018 (Vrilmarks AK)


Att böja helt barfota verkar iaf funka okej, upplever att jag har bättre kolla lederna hela vägen från tår till höft. Dock hjälper det inte mot den relativa klenhet som drabbar mig på högre vikter... men det ska gå att lösa.
Kanske införskaffa handbollsskor, brottarskor eller andra lite mer minimalistiska platta skodon?!

MVH

Stefan
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-08, 13:19   #5202
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Kanske införskaffa handbollsskor, brottarskor eller andra lite mer minimalistiska platta skodon?!

MVH

Stefan
Jag har flera par platta/minimalistiska skor. Tanken med att vara helt barfota är att hålla koll på stortån och pronation av fot då jag misstänker att det kan vara en del av problemet med min höft. Den klenhet jag snackar om sitter högre upp och är inte direkt kopplat till skorna, jag är nog bara svag
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-08, 15:40   #5203
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
8 September 2018 (Vrilmarks AK)

Löpning:
1.5 km @ 8:59

Lite snabbare idag, kändes bra.

+ rotatorcuff och axlar gummiband

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x7, 140x6, 160x2, 170x2x2, 135x10

+ 20 armhävningar

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x6, 140x5, 160x2, 170x2x2, 125x10

+ 20 utfallsgång

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x2, 220x1

Stångrodd:
70x10+10(pendlay)+styrkevänd

Mage:
salmelarotationer 20, situps med vikt 15x10

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10

+ hantelcurl och stående hantelpress
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 17:41   #5204
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
9 September 2018

Löpning:
40 minuter, Åbysäckens XC-spår

Fick kramp i vänster vad... undrar om det är simningen som strular igen? Tog mig till och runt spåret, krampade på vägen hem. Fick gå typ 2 km.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 18:19   #5205
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 815
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
8 September 2018 (Vrilmarks AK)

Löpning:
1.5 km @ 8:59

Lite snabbare idag, kändes bra.

+ rotatorcuff och axlar gummiband

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x7, 140x6, 160x2, 170x2x2, 135x10

+ 20 armhävningar

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x6, 140x5, 160x2, 170x2x2, 125x10

+ 20 utfallsgång

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x2, 220x1

Stångrodd:
70x10+10(pendlay)+styrkevänd

Mage:
salmelarotationer 20, situps med vikt 15x10

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10

+ hantelcurl och stående hantelpress
Fasen vad bänkarna går fint för dig! Vad väger unge herrn numer?
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)