Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-10-31, 21:47   #3841
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 809
31 Oktober 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

31 Oktober 2011 (Gymbolaget)

Lätt pass bortsett från chinsen. Dock var jag så slut i både rygg och armar att övningarna efter chinsen blev jobbiga ändå.

Explosiv bänkpress:
20x20, 20x10, 60x10, 100x5, 100x5, 130x3x3

Drar ner på volymen och saktar ner progressionen nu i explosiva bänken. 132.5x3x3 nästa vecka.

Latsdrag: (framför/bakom huvud)
50x10, 50x10

Chins med vikt:
0x5, 0x5, 15x5, 25x3, 35x3 PB, 30x4, 25x5, 20x5, 15x5, 0x10

Gick bra idag också, men 35 är för tungt. Blir nog att börja om på lättare vikter nästa vecka om jag inte känner mig piggare i kroppen.

Latsdrag: (framför/bakom huvud)
50x12

Situps med vikt:
0x10, 15x10, 15x10, 15x10

Stångrodd: (pronerat grepp)
60x10, 80x5, 80x5, 80x5

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10

Hantelcurl:
1 set
A.Pahkamaa är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2011-11-02, 22:33   #3842
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 809
1 November 2011

Promenad:
30 minuter

2 November 2011

Promenad:
30 minuter

2 November 2011 (Gymbolaget)

Rehab:
Foam roller, stretching

Bänkpress med stopp: (uppvärmning)
20x20, 20x10, 60x10, 60x5, 90x5, 90x5

Smalbänk med stopp:
120x5, 147.5x3x3

Bänkpress med stopp:
90x5, 120x5, 147.5x3x4

Skönt med treor, fler reps än så är inte min grej

Dips med vikt:
0x10, 15x10, 30x10, 30x10, 30x10

Marklyft:
70x5, 70x5, 120x5, 120x5, 160x5, 160x5, 160x5

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10, 60x5

Knäböj med långsam excentrisk fas: (linda runt knäna)
60x5, 85x5, 85x5, 85x5

Knäböj: (linda runt knäna)
85x10

Kändes bra idag.

Knäböj: (i platta skor)
85x5

Testade böja i vanliga skor, gjorde ondare i höften än med böjskor.

Sumo:
70x5, 70x5, 70x5, 70x5

Rörlighetsträning typ...

Rehab:
Foam roller, stretching, värme
A.Pahkamaa är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2011-11-07, 22:54   #3843
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 809
7 November 2011 (Gymbolaget)

Sent pass p.g.a. övertid. Fick lite längre veckovila då jag körde sista passet förra veckan redan på onsdagen. Dock blev det en tuff helg i Uppsala med yngre bröderna, men det gick ändå hyfsat idag!

Rehab:
Foam roller, stretching, m.m.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 60x5, 60x5, 90x5, 90x5, 110x5, 130x3, 150x8, 155x3, 160x3

Måste säga att den här 8an var betydligt lättare än de 8or jag gjort på 140 resp 145 tidigare pass. 155 och 160 gick också bra.

Excentrisk bänkpress:
160x2, 185x3

Fick hjälp av två nya snubbar med excentriska, så det blev ett test på 160 först.

Bänkpress med stopp:
140x9

Blev ett rejält rövlyft för att få upp 9e... fixade inte 10 den här gången heller.

Lutande hantelpress:
30x5, 47.5x5, 47.5x5, 47.5x5, 47.5x5

Gick bra.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x10, 20x10, 70x5, 105x5, 105x5, 105x5

Knäböj:
105x10

Utfallsgång med vikt:
0x20, 25x20, 25x20, 25x20 (vikt ovanför huvud)

Sjukt mycket jobbigare med vikten ovanför skallen.

Rumänska marklyft:
70x10, 95x10, 95x10, 95x10

Gick bra att träna ben idag, inga större bekymmer.

Rehab:
Foam roller

Slarvig rehab, prioriterar sömnen ikväll.
A.Pahkamaa är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2011-11-08, 13:18   #3844
asken86
Registered User
 
asken86s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 168
Här får man problem om du går upp i 105an och bänkar till nästa år
Bra bänk, jag får lägga på ett kål eller flera ser jag hehe
Hur går det med böjen och marken, funkar rehhaben?

//Yatsy-comparde från lund
__________________
Göteborg Kraftsportklubb
asken86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-08, 18:37   #3845
Karlos
Registered User
 
Karloss avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
Citat:
Ursprungligen postat av asken86 Visa inlägg
Här får man problem om du går upp i 105an och bänkar till nästa år
Bra bänk, jag får lägga på ett kål eller flera ser jag hehe
Hur går det med böjen och marken, funkar rehhaben?

//Yatsy-comparde från lund
Han är för fåfäng för 105:an Håkan Det ser du väl med alla de där promenaderna...
__________________
Göteborg Kraftsportklubb www.gkk-styrkelyft.se
Instagram @kraftkarlos
Karlos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-09, 22:39   #3846
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 809
Citat:
Ursprungligen postat av asken86 Visa inlägg
Här får man problem om du går upp i 105an och bänkar till nästa år
Bra bänk, jag får lägga på ett kål eller flera ser jag hehe
Hur går det med böjen och marken, funkar rehhaben?

//Yatsy-comparde från lund
Hehe, just nu är jag inte i nån storform, men jag hoppas uppbyggnadsträningen ska ge lite resultat såhär efter dieten. Har unnat mig några kg kroppsvikt nu, väger väl runt 97 kg ungefär. Såg att SM i klassisk bänk går i mars. Ska man äta som en gris i ett halvår eller ska man börja banta igen...?

Rehaben går tyvärr inte framåt, det är väl största anledningen till att jag funderar på att köra -93 igen. När höften väl är bra passar det perfekt att lägga på sig 12 kg under en lite längre period.

Citat:
Ursprungligen postat av Karlos Visa inlägg
Han är för fåfäng för 105:an Håkan Det ser du väl med alla de där promenaderna...
fu

Att bränna lite fett samtidigt som jag får röra på höften är inte helt fel
A.Pahkamaa är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2011-11-09, 22:55   #3847
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 809
9 November 2011 (Gymbolaget)

"Tävlingsdebuterade" i Gokart igår. Vi är ett lag från jobbet som är med i en serie som avgörs under vintern i Linköping. Måste lära mig slappna av när jag kör, jag var fan mör i hela överkroppen idag, speciellt underarmarna.

Explosiv bänkpress:
20x10, 20x10, 20x10, 70x5, 70x5, 100x5, 100x3, 132.5x3x3

Blev lite begränsad av träningsvärken från förra passet.

Latsdrag: (uppvärmning)
50x10, 50x10, 50x10

Chins med vikt:
0x5, 0x5, 0x5, 15x5, 25x5, 25x5, 25x5, 0x6 (striiiiikt)

Latsdrag: (dropset)
70x5, 60x5, 50x5, 40x5

Ingen villa efter sista setet i chinsen.

Stångrodd:
60x5, 85x5, 85x5, 85x5, 60x5

Jävlar så dålig jag är i den här övningen. 85 är fan tungt för mig.

Situps:
6 set

Biceps:
4 set

+ tryndrag.
A.Pahkamaa är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2011-11-10, 06:05   #3848
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 665
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Har unnat mig några kg kroppsvikt nu, väger väl runt 97 kg ungefär. Såg att SM i klassisk bänk går i mars.
Aaah, redan i mars? Fuck. Då var det då glasklart för min del. Om det nu blir deltagande så blir det absolut i 105:an. Välkommen upp
Närå, jag skulle nog i ditt läge ändå smyga ner i 93:an och kampa om medaljerna där!

Hör av dig om du är sugen på "finsk" uppladdning till SM

Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
"Tävlingsdebuterade" i Gokart igår. Vi är ett lag från jobbet som är med i en serie som avgörs under vintern i Linköping. Måste lära mig slappna av när jag kör, jag var fan mör i hela överkroppen idag, speciellt underarmarna.
Kul! Vårt senaste tillskott i tävlingsgänget har landslagsmeriter i Gokart. Kanske kan dra ihop ett gäng och köra lite när du gästar nästa gång. Med honom, du å Tobbe i gänget lär det ju bli en kamp om 4:e platsen för oss övriga
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-10, 10:31   #3849
asken86
Registered User
 
asken86s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 168
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Hehe, just nu är jag inte i nån storform, men jag hoppas uppbyggnadsträningen ska ge lite resultat såhär efter dieten. Har unnat mig några kg kroppsvikt nu, väger väl runt 97 kg ungefär. Såg att SM i klassisk bänk går i mars. Ska man äta som en gris i ett halvår eller ska man börja banta igen...?

Rehaben går tyvärr inte framåt, det är väl största anledningen till att jag funderar på att köra -93 igen. När höften väl är bra passar det perfekt att lägga på sig 12 kg under en lite längre period.
Tycker du ska hålla dig i 93an...
....eller så moffar du tigerkaka och sätter 200 i mars, jag vet vad jag hade valt

Tråkigt att höra om höften, hoppas den repar sig snart!
__________________
Göteborg Kraftsportklubb
asken86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-10, 11:45   #3850
Arf Pingvin
Hårdrockare
 
Arf Pingvins avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
"Tävlingsdebuterade" i Gokart igår. Vi är ett lag från jobbet som är med i en serie som avgörs under vintern i Linköping. Måste lära mig slappna av när jag kör, jag var fan mör i hela överkroppen idag, speciellt underarmarna.
Määä! Fyfan vad kul Det måste vi köra nångång!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
Arf Pingvin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-10, 19:02   #3851
Karlos
Registered User
 
Karloss avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Ska man äta som en gris i ett halvår eller ska man börja banta igen...?


fu

Att bränna lite fett samtidigt som jag får röra på höften är inte helt fel
På A svarar vi "Gris"
På B svarar vi "Dansa salsa då!"

j/k, kör på min vän!!
__________________
Göteborg Kraftsportklubb www.gkk-styrkelyft.se
Instagram @kraftkarlos
Karlos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-13, 13:21   #3852
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 809
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Aaah, redan i mars? Fuck. Då var det då glasklart för min del. Om det nu blir deltagande så blir det absolut i 105:an. Välkommen upp
Närå, jag skulle nog i ditt läge ändå smyga ner i 93:an och kampa om medaljerna där!

Hör av dig om du är sugen på "finsk" uppladdning till SM


Kul! Vårt senaste tillskott i tävlingsgänget har landslagsmeriter i Gokart. Kanske kan dra ihop ett gäng och köra lite när du gästar nästa gång. Med honom, du å Tobbe i gänget lär det ju bli en kamp om 4:e platsen för oss övriga
Finsk uppladdning?

Ska fundera några veckor på 93 vs 105, sen är det dags att ta ett beslut.

Bara för att jag är med i en serie betyder det inte att jag kan köra Finns det en inomhusbana i Luleå kanske vi kan köra lite när jag kommer hem över jul?

Citat:
Ursprungligen postat av asken86 Visa inlägg
Tycker du ska hålla dig i 93an...
....eller så moffar du tigerkaka och sätter 200 i mars, jag vet vad jag hade valt

Tråkigt att höra om höften, hoppas den repar sig snart!
Klass 105 känns ändå lockande..

Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin Visa inlägg
Määä! Fyfan vad kul Det måste vi köra nångång!
Här har du film från förra årets final. Man kör 5 minuter var sen byter man förare, dom riktigt duktiga byter förare utan att gokarten stannar



Citat:
Ursprungligen postat av Karlos Visa inlägg
På A svarar vi "Gris"
På B svarar vi "Dansa salsa då!"

j/k, kör på min vän!!
A.Pahkamaa är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2011-11-13, 13:29   #3853
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 809
11 November 2011 (Gymbolaget)

Bänkpres: (upppvärmning)
20x20, 20x10, 60x10, 60x5, 90x5

Smalbänk med stopp:
90x5, 130x5, 150x3x3

Bänkpress med stopp:
100x5, 130x5, 150x3 x4

Både smal och bred bänk kändes bra!

Dips med vikt:
0x10, 20x10, 40x10, 40x10, 40x8+2

Failade på sista setet, fick vila några sekunder och köra sista två.

Marklyft:
70x5, 70x5, 110x5, 150x5, 170x5, 170x5, 170x5, 150x5

Börjar öka vikterna i marken igen. Gick ok idag, inga problem med höften.

Knäböj med lågsam excentrisk fas: (linda runt knäna)
20x10, 20x10, 20x10, 60x5, 60x5, 90x5, 90x5, 90x5

Knäböj: (linda runt knäna)
90x10

Gick bra att böja också.

Sumo:
70x5, 70x5, 70x5

Rörlighetsträning.

+ lätt benspark.
A.Pahkamaa är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2011-11-13, 13:31   #3854
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 665
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Finsk uppladdning?

Ska fundera några veckor på 93 vs 105, sen är det dags att ta ett beslut.
Fundera och hör av dig sen!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-13, 13:52   #3855
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 809
Promenader: (30 minuter)
Mån, ons, tor

13 November 2011

Promenad:
30 min

Rehab:
Foam roller, stretching, rörlighet, värme, kyla etc..

Ordentlig rehab idag.
A.Pahkamaa är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)