Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-26, 21:19   #1
Zekashi
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 4
Thumbs up Deff tips önskas

Hallå i stugorna.
Klev igång med min deff i tisdags 23/4-19.
Längd 192
Vikt 96
uppskattat kroppsfett ca 25%?

Jobbar med ett väldigt fysiskt arbete samt tränar 4 dagar i veckan.

Jag har läst och läser fortfarande hur man ska deffa och snickrade ihop ett litet eget matschema jag ska slava i 8v.

Frukost 05:20: 2dl havregrynsgröt med lite lättmjölk

Mellanmål 09:00: 1 skopa whey 80 och 2-3 ägg

Lunch 11:00: En och en halv kycklingfile med 30g ris samt vanliga grönsaker eller kokta (varierar) samt lite tsatsiki gjort på turkisk yoghurt.

Mellanmål2 13:00 : Ett äpple

Middag 17:00 : En och en halv kycklingfile med 30g ris samt vanliga grönsaker eller kokta (varierar) samt lite tsatsiki gjort på turkisk yoghurt.

Efter träning eller runt 20:00 äter jag 250g yoghurtkvarg med lite bär samt 1 skopa whey 80.

Summa : Ca 154g Kolhydrater
28g Fett
201g Protein

Äter även, Omega 3, ala, zma, multivitamin varje morgon eller kväll.

Jag känner att jag plågas rätt hårt utav att äta detta då jag inte är riktigt förtjust i det, så vänder mig till er för ett godkännande eller nedlåtande över mitt matval.
Zekashi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 14:21   #2
Wipflash
Make Sweden great again
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 363
köp en färdig måltidsersättare i pulverform så slipper du plåga dig så mycket
Wipflash är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 14:30   #3
Pokkes
Registered User
 
Pokkess avatar
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 210
Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash Visa inlägg
köp en färdig måltidsersättare i pulverform så slipper du plåga dig så mycket

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Stjärt!
Pokkes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 15:06   #4
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 359
Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash Visa inlägg
köp en färdig måltidsersättare i pulverform så slipper du plåga dig så mycket
+1, finns bra grejor som täcker in makros men framförallt mikros.
Blir också lättare att kontrollera sitt intag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 17:41   #5
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 556
För få kcal. Snabbt räknat får jag det till ca 1672 kcal. För någon på 96kg med fysiskt arbete + träning är det där en svältkost.
För lite fett.
Frukosten är proteinfattig.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 08:51   #6
dodie
Registered User
 
dodies avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 372
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
För få kcal. Snabbt räknat får jag det till ca 1672 kcal. För någon på 96kg med fysiskt arbete + träning är det där en svältkost.
För lite fett.
Frukosten är proteinfattig.
Jag håller med alla punkter. Du borde prova med ca 2500kcal och se hur vikten reagerar på det, kanske tillomed mer beroende på hur tungt jobbet är. Vet du hur mkt du åt ungefär innan deffen?
Lägg till nån mer proteinkälla till frukosten, och försök få upp fettet iaf till 70g.
__________________
Journal: Dodie's Project Mass 2018/19
dodie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 17:14   #7
Rastas3969
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 13
Första dagarna är ju värst, släng in några ägg till mellanmålet
Rastas3969 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 05:34   #8
Zekashi
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 4
Ville bara uppdatera, sitter och äter gröt just nu, -4kg.
Känns härligt. Tack för era tips och råd
Zekashi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 05:40   #9
Zekashi
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 4
Citat:
Ursprungligen postat av dodie Visa inlägg
Jag håller med alla punkter. Du borde prova med ca 2500kcal och se hur vikten reagerar på det, kanske tillomed mer beroende på hur tungt jobbet är. Vet du hur mkt du åt ungefär innan deffen?
Lägg till nån mer proteinkälla till frukosten, och försök få upp fettet iaf till 70g.
Innan deffen så tryckte jag som bara den, har nu under dagarna förstått hur mycket 1 portion är. Kan ju lätt säga att igår åt jag 1&1/2 potatis för det uppgick till 175 g, normalt sett vid samma måltid hade nog 7 potatisar inte räckt.


Citat:
Ursprungligen postat av Rastas3969 Visa inlägg
Första dagarna är ju värst, släng in några ägg till mellanmålet
Jag för försöka klämma in fler ägg. Lite knepigt på helger osv då dottern är allergisk.

Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
För få kcal. Snabbt räknat får jag det till ca 1672 kcal. För någon på 96kg med fysiskt arbete + träning är det där en svältkost.
För lite fett.
Frukosten är proteinfattig.
Hur ska jag ändra tycker du? Trodde lågt kcal intag var positivt 🙃


Citat:
Ursprungligen postat av Don H Visa inlägg
+1, finns bra grejor som täcker in makros men framförallt mikros.
Blir också lättare att kontrollera sitt intag.
Haha, det där är utländska för mig, har inte hunnit sätta mig in i dom där termerna, ska googla och se dock. 👍
Zekashi är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)