Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-09-12, 21:24   #871
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst axlar triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown m. rep

Cablecross underifrån:
4x15

Sned bänk:
5x50, 5x60, 5x70, 5x70, 5x70

Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 6x40kgPB, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10xKV, 10xKV, 17xKV

Pushpress:
3x10 x 40kg

Hantellyft åt sidan + flyes:
3x15 + 3x12

enarms pushdown omvänd:
2x15

Lite stressigt innan pass och lite vila umellan seten under passet. Är riktigt nöjd med dips efter att det kändes rent värdelöst i smalbänken, men det tog väl ett tag för kroppen att komma igång!

Nu blir det vila / arbetshelg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-12, 22:19   #872
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Kul att se Dipsen! 6 x 40kg är ju riktigt bra!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-12, 22:47   #873
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Kul att se Dipsen! 6 x 40kg är ju riktigt bra!
Bygger vidare:

DET ÄR SKRÄMMANDE BRA !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-12, 22:53   #874
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Bygger vidare:

DET ÄR SKRÄMMANDE BRA !!
Bygger vidare ännu mer:

DET ÄR ÖVERJÄVLIGT FITTBRA!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-13, 16:19   #875
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Kul att se Dipsen! 6 x 40kg är ju riktigt bra!
för att vara gjorda av "en lång kille" är det helt ok ju!

Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Bygger vidare:

DET ÄR SKRÄMMANDE BRA !!
Du kryddar chefen!

Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Bygger vidare ännu mer:

DET ÄR ÖVERJÄVLIGT FITTBRA!
Haha, kul att se dig här inne igen ditt freak. 6:a på 40 är bra för mig, men jag har mil kvar till dina ca 20-25 reps på 40 kg! Det om något är ÖVERJÄVLIGT BRA
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-14, 18:36   #876
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Jag säger orättvist bra!!
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-17, 20:27   #877
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

nr 1:
simning 55 min

nr 2:
Rullskidor klassiskt ca 1 h

Paltmiddag mellan pass två riktigt bra pass, bäst simpasset någonsin, börjar känna mig mer och mer bekväm i vattnet om med andningen.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-17, 22:35   #878
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Kul att det går bra X (aquaman?)! Sjukt opti med paltmiddag mellan passen också!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-18, 19:48   #879
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, vader:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x12

Frontböj:
5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 4x85, 10x60, 10x60

Knäböj:
5x60, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80

Overhead-squats:
5x20, 5x30, 3x40, 3x40, 3x40, 3x40

Hacklift:
10x40, 10x60, 8x70, 10x40

Liggande lårcurl + donkey-calf:
3x12 + 4x15

Benspark + sittande vadpress:
2x15 + 2x20
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-18, 19:49   #880
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Kul att det går bra X (aquaman?)! Sjukt opti med paltmiddag mellan passen också!
Nån aquaman är man inte, men man är då inte som en sjunkande sten längre. Palt middag är riktigt jäkla bra, men det vet du ju förstås allt om palten
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-19, 20:49   #881
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst axlar triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 4x95, 5x80, 5x80

Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 5x40, 9x20, 9x20, 9x20, 15xKV, 15xKV

Pushpress:
4x10 x40kg

Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15

Sittande maskin-axelpressar:
2x15

Streching + rörlighet

Helt ok pass med tanke på att jag känt mig lite seg i kroppen sistya tiden
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-30, 20:16   #882
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
söndag 29/9:

Ben, mage:

Uppvärmning:
4 set benspark + 4set stående lårcurl

Frontböj:
5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 5x80, 5x80

Knäböj:
5x80, 5x80, 5x80

OH-squats:
4x5 x30kg

Hacklift:
3x10

Liggande lårcurl + situps maskin:
3x15 + 3x20

Benspark + sida mage maskin
3x15 + 3x15

Liggande benlyft:
2x max

Måndag 30/9:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x80, 5x80, 5x80

Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Pushpress:
5x40, 5x45, 5x50, 5x50, 5x50

Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15

Enarms omvänd pushdown:
2x15

Sittand axelpress maskin:
2x10

Tillbaka till verkligheten efter en riktigt skön semester på kreta förra veckan, nu är man utvilad och redo att kötts ordentligt i höst
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"

Senast redigerad av XFactor den 2013-09-30 klockan 20:18.
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-30, 20:18   #883
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Den där dips-serien Vanligt fölk förstår inte hur uttröttande det där är!

Men updates??

EDIT: Helt sjuk timing av dig där....
Jag syftar såklart på förra passets dips-serie. I det här passet tycker jag du vek ner dig i dipsen
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)

Senast redigerad av Jonithan den 2013-09-30 klockan 20:19.
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-01, 19:48   #884
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass:

Rygg, baksida axlar:

Uppvärmning:
1000 m rodd, 1000 m stakmaskin + 3 set ryggresningar

Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x100, 15x100

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 4+1x25

Kippade chins:
15xKV, 15xKv, 15xKV, 15xKV

Sittande rodd:
3x12

latsdrag m. v-handtag:
3x12

Kippade chins:
3x10 xKV

Pulldowns + baksida axlar m rep i cable:
2x15 + 2x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-01, 19:51   #885
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Den där dips-serien Vanligt fölk förstår inte hur uttröttande det där är!

Men updates??

EDIT: Helt sjuk timing av dig där....
Jag syftar såklart på förra passets dips-serie. I det här passet tycker jag du vek ner dig i dipsen
Tack MR dipfreak

Var inte riktigt samma tryck igår som det senaste passet men så kan det vara ibland när man kommer igång igen efter lite semester. Lovar en ökning till nästa dips-pass
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)