Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-07-06, 21:53   #796
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben:

benspark + staende larcurl:
4x15 + 4x15

Frontboj:
3x60, 3x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x80, 3x80, 3x80, 3x80, 3x80, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60

Knaboj:
5x60, 5x60, 5x60, 5x80, 5x80, 5x80

Hang power-cleans:
5x50, 5x60, 3x70, 3x70, 3x70, 3x70, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50

testade sedan pa lite ryck med och OH-squats med stangen.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-07, 21:53   #797
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

nr 1:

Kajakpaddling:
testade att paddla kajak idag för första gången i mitt liv, hade stora balansproblem och var nog mer i vattnet och plaskade än jag var i kajaken. Men lite fysik aktivitet blev det i alla fall haha.

höll på ca 2 h.

Pass nr2:

Ryggpass i utehemma-gymmet:

Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80 (ca 1 min vila mellan)

Marklyft (rehab för baksida lår):
15x60 kg x3

Chins:
10xKV, 10xKV, 10xKV, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg (ca 1 minuts vila mellan seten)
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-08, 18:24   #798
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

nr 1:

Morgonsim i utepoolen:
1 h 10 min

nr 2:

MTB-cykling landsväg:
ca 2 h, 45km
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-08, 18:27   #799
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Dagens pass:

nr 1:

Morgonsim i utepoolen:
1 h 10 min

nr 2:

MTB-cykling landsväg:
ca 2 h, 45km
Bara 2 pass idag !! #deloadvecka ?

// Förvånad
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-09, 12:03   #800
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens första pass avklartat!

Simning i ca 1 h 10 min, kände att jag tog ett litet kliv och fixade för första gången att simma 100 m frisim i sträck, även om det var med dolme (flythjälpmedel). Kul att det äntligen går lite framåt i simningen
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-11, 10:01   #801
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Tränings update:

Tisdag 9/7:
Eftermiddags-pass Bröst triceps axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x80, 5x80

Dips:
5xKV, 5x10kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV

Hantellfyt åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12

Drag mot hakan med stång:
4x15

Enarms hantelextension:
3x15

Situps:
3x30

Sidoplankan:
3 set

Bålstabioitet:
3 set:

Tisdag 9/7
Kvällspass:

löpning (4k mini.triathlon):

körde löpsträckan 1,2 km + uppvärmning och nerjoggning

Onsdag 10/7:

Pass 1
Cykel landsväg 3 h 3 min ca 88 km

Pass 2
1 h 30 min rullskidor stakning:

Hängde med tjej på en 5-timmars träningsdag igår, slarvade lite med vätska intaget och fick sota för de igår med lite feberkänningar igår kväll. Är mycket bättre idag och är tillbaka i träning.

Dagens pass 11/7:

Morgonsim 1 h känner att jag börjar gå ordentligt framåt i simningen nu så det är skoj, och skönt att vara utomhus och köra
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-13, 13:41   #802
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

Pass 1 kl 08.30

lugn löpning ca 25 min
+ Simning 1 h 5 min
körde 10 x100m idag ett enormt kliv framåt i mitt simmande den sista tiden, känns jäkligt kul

Pass 2 kl. 11.15

Uppvärmning: ca 20 minuter lugn löpning

Löpintervaller:
1200 m tid 4.05 min
vila ca 4.30 min
1200m tid 4.07 min
vila ca 4.30 min
800 m tid 2.40 min
vila ca 4 min
800 m tid 2.44 min
vila ca 4 min
800 m tid 2.45 min
vila ca 4 min
400 m tid 1.14 min
vila ca 3 min
400 m tid 1.14 min
vila ca 3 min
400 m tid 1.15 min
vila ca 3 min
200 m tid 32 sek
vila ca 2 min
200 m tid 33 sek

Vila= lätt joggning

nerjoggning ca 5-7 min

Brutalt jobbigt pass ensam på LF idag. Flåset finns definitvt där men syran i baksida lår är enorm, nu gäller det att nöta på med löpning och vänja in kroppen så man bygger upp syretåligheten lite grann.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-14, 22:29   #803
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

Pass 1:
löpning terräng 1 h 45 min

Pass 2:
Rygg:

Rodd:
1000m

Latsdrag:
4x12

Kippade chins:
10xkv, 10xkv, 31xkvPB, 15xKV, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Chins:
8xKV, 8xKV, 8xKV

Stångrodd + hangclean:
3x12x60kg + 3x5x60kg

Puldowns:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-16, 22:27   #804
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Tror jag får söka upp dig och banka tillbaka vettet som försvunnit med en väldigt stor och tung hantel.

Cardio missbruk på hög nivå.

Kul att se att du kuna bänka riktigt bra 5x5 på 90 är bra gjort
__________________
Träningsjournal
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-16, 22:55   #805
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Måndag: 15/7

Simning:

25x50m

Tisdag 16/7:
Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x5x90, 3x5x80

Dips:
5xkv, 5x10, 8x20, 7x20, 6x20, 12xkv, 12xkv, 12xkv

flyes + hantellyft åt sidan:
4x12 + 4x15

Drag mot hakan:
3x15

Pushdown:
3x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-16, 22:56   #806
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Tror jag får söka upp dig och banka tillbaka vettet som försvunnit med en väldigt stor och tung hantel.

Cardio missbruk på hög nivå.

Kul att se att du kuna bänka riktigt bra 5x5 på 90 är bra gjort
Har insett att jag inte har något att komma med i styrkeväg, så då får man ta andra vägar där man kan lyckas bättre
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-17, 06:43   #807
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Stark bänkserie X! Att du inte har något att komma med i styrkeväg är ju skitsnack!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-18, 07:47   #808
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Stark bänkserie X! Att du inte har något att komma med i styrkeväg är ju skitsnack!
Haha, ja palten allt är ju relativt. Helt ok styrka har jag väl, men inte med tanke på att jag gymmat sriöst i närmare 10 år. Skulle jag ha kört konditionsträning under den tiden hade jag nog gjort större framsteg. Men nu är siktet på att bli riktigt jävla allround-tränad.

Onsdag 17/7:

30 minuter crosstrainer + 10 min stakmaskin.

4 set stakdrag

5 set kippade chins 10-15 reps på KV
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-18, 14:54   #809
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

Pass 1 kl. 09.00

Simning:
10x100 m
5x50m

ca 1h 10 min

Pass 2 kl. 11.00

Löpning intervaller: (motions-spåret)

Uppvärmning: ca 3000 m
Intervall 1. 2200 m 7.06 min
Vila 2200 m lugnt tempo
Intervall 2. 2200 m 7.25 min
Vila 2200 m lugnt tempo
Intervall 3. 2200 m 7.28 min
Nerjoggning: 3000 m
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-18, 18:44   #810
alfahenke
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
Riktigt grymma intervaller i senaste passet =)
alfahenke är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)