Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-05-06, 21:08   #721
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Vi ses vid bänken imorgon !

Helt OK pass, nu lyfter vi Xet !!
OK är det rätta ordet, dock långt ifrån att bli nått mer! Hoppas på ett lyft, det kan jag behöva när man ser hur T4 går fram i gymmet som en ångvält utan att träna, är mentalt jobbigt
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-07, 20:36   #722
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagenspass:

Simträning:

teknik, crawl i ca 1 h 20 minuter. Oj oj oj man har mycket att jobba på i simningen!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-08, 21:05   #723
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Löpning:
ca 40-45 minuter, Några 400meters intervaller med jogging emellan 400 m. Kändes helt ok och lär ha ruskigt med verk i vaderna till imorgon.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-09, 15:57   #724
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Pass 1:

cykel i ca 1h 30 min. Cyklade med när min flickvän körde intervaller på rullskidor och det blev fan ganska jobbigt med mina sega lår från gårdagens löpning.

Pass 2:

Gymmet, Ben

Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 4x10

Knäböj:
8x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x100kg, 3x100kg, 15x60kg

Squat-cleans:
5x40kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x70kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x75kg, 1x75kg, 1x80kg, failx80kg, 1x80kg, 1x80kg (ca 30 sek vila mellan ettorna). 3x60kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-09, 16:04   #725
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Bra pass du checkar av x-man! Kul att se!
Känns det som om styrkan börjar komma tillbaka ordentligt efter sjukdomen?
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 10:40   #726
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Bra pass du checkar av x-man! Kul att se!
Känns det som om styrkan börjar komma tillbaka ordentligt efter sjukdomen?
Tackar stockmeister! Styrkan är väl ok men långt ifrån att vara tillbaka, måste få några månader kontinuerlig träning, som det sett ut nu i vår har jag ju som mest tränat 2-3 veckor i streck mellan sjukdomarna, men nu hoppas jga på en riktigt bra period och då tror jag att styrka kan komma tillbaka ordentligt
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 15:44   #727
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, bål:

Uppvärmning:
1500 meter rodd, 3set lårcurl + 3 set ryggresningar

Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 1x170kg

Latsdrag:
3x12

Kippade chins:
12xKV, 12xKV, 12xKV, 12xKV, 23xKV

Stångrodd:
3x12x60kg

Yates-roddar + situps:
3x15 + 3x30

Pulldowns + TRX bålstabilitet:
3x15 + 3xmax

Helt ok pass idag, styrkan i marken börjar sakta men säkert komma tillbaka och är helt ok för att vara dagen efter knäböj. De kippade chinsen går också bättre och bättre. Ser dock fram emot då jag byggt en eget chinsrack hemma som inte är för lågt, är less på att inte kunna sträcka ut benen i botten.

I övrigt bra kontakt rakt igen!
Vila imorgon och ben på Söndag
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-12, 20:08   #728
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

Pass 1:

Löpning 1 h 30 minuter i lätt terräng

Pass 2:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 3x95kg, 2x100kg

Smalbänk:
3x5 x80kg

Dips:
10xKV, 12xKV, 12xKV, 5x10kg, 5x10kg, 7x10kg

Hantelyft åt sidan + flyes:
3x15 + 3x12

Enarms sittande hantelpress:
3x12

Bröstpress maskin:
3x12

Drag mot hakan m. frivändning + stöt, + Enarms hantelextensin:
3x12 + 3x12

Kanske bästa bröstpasset styrke mässigt sedan återkomsten i gymmet efter skidsatsningen, kul! Önska bara att min ena axel skulle kunna sluta tjorva så man kan gå för fullt utan att spänna sig och bli stel.
Imorgon blir det ben och frivändningar
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-12, 20:10   #729
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Kul med bra pass X:et!! Ser ju jävligt bra ut...3a på 95 sen en 2a på 100..Muscle gains are coming your way
Vad har du maxat på bänken då du ''formtoppa'' om man säger så.

//Följer fortfarande trots brist på inlägg
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 18:36   #730
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Nu saknas bara ett par pass på Roddmaskinen, sedan är detta KOLOZZEUMS mest #allsidiga journal !!

// många verktyg i lådan
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 20:12   #731
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben och bål:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x12

Frontböj:
5x60kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x80kg, 3x85kg, 2x90kg, 8x60 kg med 1 sek stopp i botten

Hacklift:
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg

Powerclean:
8x40kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x75kg , 1x80 x5 (ca 30 sek vila mellan), 1x85kgTPB, 1x85kg, failx85kg, 1x85kg (ca 45 sek vila mellan)

Situps + liggande lårcurl:
3xmax + 3x12

Benspark:
trippel-dropp på lätt vikt:

Bålstabilitet 3 set

Bra pass idag och åter igen e klart steg i rätt riktning styrkemässigt. Får jag bara hålla mig frisk då kan detta bli riktigt bra!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 20:16   #732
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut Visa inlägg
Kul med bra pass X:et!! Ser ju jävligt bra ut...3a på 95 sen en 2a på 100..Muscle gains are coming your way
Vad har du maxat på bänken då du ''formtoppa'' om man säger så.

//Följer fortfarande trots brist på inlägg
Tack nöten, jag uppskattar att du troget följer mig i både med och motgång Känner att styrka är påväg tillbaka nu så det känns skönt.

Tror jag fick upp 122,5 eller kanske 125kg i bänken förra hösten, gjorde även en 6a på 105 kg då.

Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Nu saknas bara ett par pass på Roddmaskinen, sedan är detta KOLOZZEUMS mest #allsidiga journal !!

// många verktyg i lådan
Nästa gång jag är på 24an ska jag bjuda på lite roddar! Maskinerna på furu är för tunga för mig haha! Är ju inget roddfreak trots bra förutsättningar enligt alla andra!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-14, 20:19   #733
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass:

Simning:
1 h 30 min teknikträning crawl med fenor.
Blev kanske 50-60 längder och det kändes som ett klart steg framåt men än är det långt kvar innan man kan säga att man kan simma haha!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-16, 20:41   #734
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

1 h 20 min löpning i terräng.

Kändes bra och lätt. körde ganska lugnt tempo och gick på lite hårdare sista 10 minuterna för att känna på lite! Bara att fortsätta nöta så är nog 10.30 på 3000 ingen omöjlighet i slutet av sommaren!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-17, 20:02   #735
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m roddmaskin, 3set ryggresningar + 3 set lårcurl

Marklyft:
5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 1x170kg

Latsdrag (breda):
3x12

Kippade chins:
4x12 xKV, 23xKV

Stångrodd:
12x60kg, 12x60kg, 12x70kg

Latsmaskin + pulldowns:
3x15 + 3x15

Omvänd pecdec:
3x15

Ok pass idag, blev ganska stressad i och med att gymmet stänger tidigt på fredagar men jag är rätt nöjd. Dock jobbigt att min axel är rätt dålig just nu men jag nöter på och hoppas det blir bättre
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)