Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-01-01, 10:35   #1456
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448


Bjuder på en film på ett pass jag körde igår. 40s jobb / 10s vila. 5 stationer. 2 övningar / station. 3 set / övning.

Gott Nytt År!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 20:47   #1457
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Körde ett klent pass idag.

Marklyft

3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg

Kort WOD

- 3 Marklyft 140kg
- 3 Ring muscle ups

3 varv. tog ej tid. Unbroken.

chins

3 x 10 x kv

Strikt militärpress

3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
2 x 60kg

Sittande Hantelpress

6 x 21kg
6 x 23,5kg
6 x 26kg

Hammer rodd

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 20:58   #1458
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Körde ett klent pass idag.
All träning som blir av är bättre än ingen alls!
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-10, 19:15   #1459
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Var på crossfit piteå ikväll och körde ett pass med ägaren!

Under uppvärmningen lyckades jag toucha PB klockan. Tydligen så får man 50 burpees som straff. Så det var bara börja jobba!

Squat clean

3 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg

Stannade här. Ville ej gå tyngre idag

EMOM 18 min

Min 1-6

- 3 OH squats 40kg
- 3 lateral burpres
- 6 CTB pullups

Min 6-12

- 3 clean 60kg
- 8 t2b

Min 12-18

- 1 clean 80kg
- 20 DU

Inga större problem. Skönt att träna på en BOX. Riktigt kul!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-10, 19:27   #1460
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 125
Tittade lite på Instagram och det ser ut som en mysig lokal.
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-10, 19:32   #1461
Jenny2
Registered User
 
Jenny2s avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Skellefteå
Inlägg: 161
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Tittade lite på Instagram och det ser ut som en mysig lokal.
Håller med, ser himla fint ut. Fusk att ni har så många XF gym ;-)
Jenny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-11, 18:51   #1462
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 125
Citat:
Ursprungligen postat av Jenny2 Visa inlägg
Håller med, ser himla fint ut. Fusk att ni har så många XF gym ;-)
Vi har det ändå bra. Som gym håller Bakfickan väldigt hög klass, vill man däremot åt crossfit-kulturen är det sämre.
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-11, 20:48   #1463
Jenny2
Registered User
 
Jenny2s avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Skellefteå
Inlägg: 161
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Vi har det ändå bra. Som gym håller Bakfickan väldigt hög klass, vill man däremot åt crossfit-kulturen är det sämre.
Jo det är väldigt fint och väl utrustat, men som relativt ny i XF saknar jag en OL coach
Jenny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-12, 14:11   #1464
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Tittade lite på Instagram och det ser ut som en mysig lokal.
Ja, lokalen är väldigt grym! Rustik och härlig atmosfär. Kul med CF gym i Piteå!

Citat:
Ursprungligen postat av Jenny2 Visa inlägg
Håller med, ser himla fint ut. Fusk att ni har så många XF gym ;-)
Jag vet! Någon borde väl öppna i skellefteå! tycker jag!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-12, 14:16   #1465
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning!

Jag har börjat dra ner på vikterna litegran för att få upp en känsla av att lyckas. ska se om jag kan vända detta till något bra. i dag så fungerade helt efter planen!

Squat snatch

3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg

2 x 50kg
2 x 50kg

1 x 55kg

Power snatch + OH squat

1 x 60kg
1 x 60kg
1 x 60kg

Jackie

1000 meter rodd
50 Thrusters 20kg
30 pullups

Tid: 6:44 PB Min förra tid var 7:01

Väldigt nöjd att göra en sub 7 tid på detta. framförallt med tanke på hur lite jag tränat på sistone. Rodden i 1:50 tempo. Alla thrusters unbroken. Tyvärr fick jag bryta av chinsen 20 + 5 + 5. Hade jag inte gjort det hade jag tagit mig in på 6:10 ungefär.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-13, 16:47   #1466
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 13/1!

Ännu ett pass helt efter plan

Frivändning + 2 frontböj + 1 stöt

2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg

Pushpress

5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
1 x 80kg

Smalbänk med stopp

5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 85kg
1 x 90kg

Dips

8 x 20kg extra
8 x 20kg extra
10 x 20kg extra

Snatch Press med push

10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg

Bra pass enligt plan. En bit från FAIL på samtliga!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-13, 17:27   #1467
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 125
Kul att det är kortare än en månad mellan uppdateringarna nu!
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-14, 20:57   #1468
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Kul att det är kortare än en månad mellan uppdateringarna nu!
Ja jag vet! Försöker på att komma igång lite igen haha
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-14, 21:04   #1469
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 14/1

Jag har igår anmält mig. Jag kommer tävla på holistic open. Jag har dock sänkt alla krav på mig själv. Jag gör detta enbart för att det är kul. Jag har inte hunnit hitta någon form, då min träning varit alldeles för dålig. Men kul ska det bli!

Passet idag blev också helt enligt schema. En bra bit från FAIL!

Benböj

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Äckligt lätt rakt igenom

Frontböj

3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 90kg

Samma här, lätt rakt igenom.

Snatch marklyft brett snatch grepp
Döda starter
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Sjukt vad tung övning. Blir rätt lång väg till backen.

AMRAP 10 min

3 HSPU
5 Marklyft 100kg
10 Toes to bar i ringar

Rundor 8 + 3 HSPU + 5 marklyft.

Förvånande bra och förvånandsvärt pigg efter
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-14, 22:29   #1470
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 125
Du verkar ju hålla god lägstanivå, trots allt, så det ska bli kul att följa dig i kvalet. När släpps första passet?
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)