Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-11-19, 16:31   #1411
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Å fy fan vilken jävla wod jävel (ursäkta språket), bra jobbat! Jag gillar att du bränner av 15+15 pullups andra omgången utan att tänka på det!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-19, 22:43   #1412
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Köttig bild!
Köttig kille!
Bra pass !
Fortsätter med att skriva. kÖTTIGT!

Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
En riktig mastodont-wod levererar du, helt sinnessjukt faktiskt #stolt

Angående tekniken på split jerken så tycker jag att du ska köra på en långsammare och djupare kick. Är nog rätt lätt att inte kräma ur all explosivitet i kicken uppåt om man gör hela kickrörelsen för snabbt så att säga. Man ser ju dessutom att stången når toppläget snabbare (och enklare) i första filmen jämfört med andra filmen.
Jag vet att du skulle bli stolt över den. Därför jag gör detta

Aa, det är svårt med stötarna. Har som försökt att inte dippa så djup. Ska fortsätta teknik träna

Citat:
Ursprungligen postat av Jenny2 Visa inlägg
Ja vilken wod, imponerande!

När det är mark i mitten å pp/snatch i samma serie, har du samma skor eller kör du barfota?
Tack du! Kör med samma skor. Körde OL dojjor nu. Tar för mycket tid och ork att byta skor.

Citat:
Ursprungligen postat av Marcusbrandeen Visa inlägg
Dina stångcurls är riktigt bra för din vikt! Keep it up!
Tack, kul att du tycker det.

Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Å fy fan vilken jävla wod jävel (ursäkta språket), bra jobbat! Jag gillar att du bränner av 15+15 pullups andra omgången utan att tänka på det!
Haha tack! Jo pullupsen har ju aldrig varit nå problem. Men att göra 5 extra kan man ju skippa
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-19, 22:44   #1413
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning.

Dåligt med tid, fick bli:

4000m rodd

1:54:7 fart

Lagom genomkörare. Inte för tungt men inte gör lätt!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-21, 21:35   #1414
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Körde ett pass med samme B idag

Chins uppvärmning

3 x 10 kv

T-bar rodd

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

hantelrodd

10 x 31kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
8 x 38,5kg Drop --> 8 x 21kg

Tri-set av:

Latsdrag
Pulldowns
Rodd i kabel

3 x 10-15 reps / övning

Latsdrag upp till 70kg.

Hammer rodd utan remmar, underarmar känns!

10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Kul att köra lite bodybuilding träning. Inre så ofta det sker nu för tiden
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-22, 17:23   #1415
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
OH squat

5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 65kg

Frontböj

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg (LÄTT)

Benböj

3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 117,5kg (2,5kg ökning från förra)

EMOM 8 min

Marklyft 5 x 130kg

Lätt!

EMOM 8 min

Pushpress 5 x 60kg

Sista set x 10 reps

LÄTT!

Bra pass idag med samme B. Smyger in lite cf tänk i hans träning. Bra vilja hos han. Kul!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-22, 20:25   #1416
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Bara nyttigt med variation i passen
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-22, 20:59   #1417
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Wallace Visa inlägg
Bara nyttigt med variation i passen
Visst är det så. Det behöver man!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-23, 16:15   #1418
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
4km löpning utomhus

18 minuter

Grymt skönt! Löpformen kändes grym trots typ 3-5 löppass på 6 månader.

Kändes som jag skulle kunna springa 5km lätt under 20 om jag skulle ta i. Skön känsla.

Wod i garaget

- 25 airsquats
- 20 armhävningar ( bröst i, helt utsträckt)
- 15 "lagom"sving med 32kg Kettlebell
- 10 clean & Jerk med 24kg kettlebell (5 per arm)
- 5 burpees
- 500 meter löpning ( runt kvarteret)

tid: 25:32

Skön känsla rakt igenom, allting unbroken i en jämn och fin takt. Skönt lördagspass! Bjussar på en dagsformsbild med lite flex efter passet:

image.jpg

Nu blire tomtegröt
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-23, 18:23   #1419
Jenny2
Registered User
 
Jenny2s avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Skellefteå
Inlägg: 161
Så fint och snyggt ni har hemma! Formen ser oxå bra ut ;-)
Jenny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-24, 14:03   #1420
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Jenny2 Visa inlägg
Så fint och snyggt ni har hemma! Formen ser oxå bra ut ;-)
Tack så mycket
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-24, 14:24   #1421
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Bra frontisar och OHS!

Och jag vet inte vilket som är fräschast, din form eller er inredning! Bilden ser som tagen från en toppmäklarfilma för penthouses i NYC.
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-24, 16:54   #1422
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Bra frontisar och OHS!

Och jag vet inte vilket som är fräschast, din form eller er inredning! Bilden ser som tagen från en toppmäklarfilma för penthouses i NYC.
Thanx!

Haha! Att huset är snyggt inrett får vi tacka min sambo, men nog har man haft ett litet finger med i det hela. Dock är inte renoveringen tack vare henne
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-24, 17:01   #1423
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

Fortsätter med min bodybuilding träning pass med X:ET

Marklyft döda starter, utan remmar, utan bälte.

Ca: 60s vila mellan varje

8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
12 x 120kg

Lätt rakt igenom.

Chins

8 x 10kg extra
8 x 10kg extra
8 x 10kg extra
8 x 10kg extra
8 x 10kg extra

butterfly pullups

15 x KV
15 x KV
15 x KV Chest to bar (denna vända)
15 x KV
15 x KV

Sittande rodd

3 x 12

omvänt latsdrag

3 x 12

bicepscurl

Ca: 30-60s vila

5 x 13,5kg
5 x 16kg
5 x 18,5kg
5 x 21kg
5 x 23,5kg
4 x 26kg

Stångcurl

15 x 30kg
12 x 30kg

Skönt pass med bra tempo rakt igenom. Nu blir det bio. Hunger Games!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-25, 12:57   #1424
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

Kände mig sliten & trött idag. Så fick bli lite teknikträning + en kroppsvikt wod.

Hang power snatch

"Jump and catch" alltså hängande utan att böja fram något alls i höften

3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg

muskel ryck

5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg

Cindy

AMRAP 20 min

- 5 chins
- 10 armhävningar
- 15 airsquats

Varv: 24st + 5 chins + 10 armhävningar + 12 airsquats. PB med 1-2 varv

Var ca 1 år sen jag körde detta. Tog det faktiskt lugnt också idag. Plus mer noggrann teknik. Bröst i backen & helt utlåst på varje armhävning. Det gjorde jag ej förra gången. Allt unbroken fram till runda 20. Där var jag tvungen att bryta av armhävningarna 1 - 2 ggr. Annars höll jag ett jämt och fint tempo genom hela. Pulsen blir inte superhög på denna.

Skulle vilje se chinskungen Xfactor på denna
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-25, 15:32   #1425
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Såg ut som ett kul pass faktiskt! Det kan bero på att jag tycker att muskelryck är en riktigt manlig övning!

24 varv på Cindy låter iallafall riktigt bra även om jag inte har någon direkt referens! Får nog testa och se om man ens är i närheten!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)