Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-05-29, 16:15   #241
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
29/5 CrossFit

- 3 Marklyft 130kg
- 3 Muscle Ups på chinsstång
X3
- 6 Marklyft 120kg
- 6 Handstand pushups
X3
- 9 Marklyft 100kg
- 9 Toes to bar
X3
- 12 Marklyft 80kg
- 12 Chins
X3

Tid:18:51

Brutalt jobbigt mot slutet, då greppet var helt förstört. Pulsen höjer sig mer än man tror när man kör många reps på marklyften. Dock kändes det helt OK!

Sittande enarms hammerrodd

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Kabeldrag bakom öron

3 x 15

kombinations övn. i TRX band, rodd, omvänd pecdec och raka armlyft

3 x 10

Rehab utåtrotation i kabel

3 x 15
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-04, 19:35   #242
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Har varit dåligt på uppdateringsfronten. Men det har tyvärr varit väldigt mycket på sistone. Jag håller fortfarande i träningen, men tränar betydligt kortare pass. I veckan hoppas jag att få till mer kontinuitet.

Dagens pass 4/6

BodyPump 60 min

Direkt efter.

Benböj

5 x 5 100kg

Utfall

6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
8 x 60kg



Film från ett CrossFit pass i Turkiet
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-05, 04:55   #243
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Bra och motiverande film
Fortsätt kriga på nu så ses vi kanske på CF SM
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-05, 05:23   #244
Viktoraspen
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 158
Denna kommer följas!
Viktoraspen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-05, 07:38   #245
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Bra och motiverande film
Fortsätt kriga på nu så ses vi kanske på CF SM
Tack Tim!

Hoppas jag vi gör
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-05, 07:39   #246
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Viktoraspen Visa inlägg
Denna kommer följas!
Kul att du kommer göra det
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-05, 10:24   #247
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 5/6

Explosiva hängfrivändningar

5 x 5 60kg

Kändes väldigt lätt, men ville inte köra så tungt idag.

CrossFit WOD

- 10 alternerade enarms-hantelryck med 27,5kg (Alltså först höger arm därefter vänster)
- 200 meter rodd

5 varv

Tid: 10:30 eller 11:30 minns inte vad klockan stannade på

Kändes bra, körde allting i ett och höll Ca: 1:45 - 1:55 fart på rodden.

Hantellyft åt sidan

3 x 12 10kg

CrossFit WOD

- 10 Pushpress 40kg
- 10 pistols (Enbensknäböj, även här alternerande ben)

3 varv

Tid: 3:15

Även detta kändes bra. Riktigt bra pass idag, bra flåss och helt OK styrka.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-06, 12:42   #248
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 6/6

CrossFit WOD

-10 chins
-10 burpees
-10 dips

-9
-9
-9

-8
-8
-8

-osv.osv ner till 1.

Tid: 8:00

Direkt efter 20 minuter löpning

Bra pass.

Kika även in på vår blogg. vårt projekt med våra adepter är till ända. I 5 månader har 4 personer ändrat livsstil och börjat träna. Före & efter bilder, filmer och resultat, samt egna reflektioner http://4-klovern.se/projektet-formch...fter/#comments

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-08, 13:23   #249
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Gårdagens träning 7/6

CX Worx 30 min

Spinning 30 min
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-08, 14:01   #250
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 8/6

BodyPump 60 min

Direkt efter det

Marklyft

3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
2 x 170kg PB
3 x 160kg (siktade på 5, men greppet dog. Hade ork i kroppen.)
5 x 140kg
15 x 100kg (Siktade på 20, men orkade inte hålla för greppet. Kroppen hade orkat)

Riktigt bra markpass. Skumt att det gick så bra med tanke på att jag körde BodyPump just innan och inte kört tungt på mark på Ca: 2 månader. 5kg ifrån 2,5 x kroppvikt som är 175kg. Hade nog en 1:a på 180kg idag om jag vågat. Men sparar på det.

Film från 2:an på 170kg och den andra 3:an på 160kg

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 18:52   #251
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
10/6

Löpning 40 min

Regnigt och Sjukt bra luft att andas. Riktigt härligt pass!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-11, 12:34   #252
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 11/6

Pushpress

3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg PB

Pushpress WOD

Inom varje minut hinna göra:

Minut 1 - 1rep
Minut 2 - 2rep
Minut 3 - 3rep

Osv. Tills man inte hinner färdig under den pågående minuten.

Resultat: Runda 9 + 5 reps

Dips WOD

Inom varje minut hinna göra:

Minut 1 - 1rep
Minut 2 - 2rep
Minut 3 - 3rep

Osv. Tills du inte hinner färdig under den pågående minuten eller failar.

Resultat: 12 rundor + 8reps
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-11, 15:32   #253
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Blir lika j*vla sugen på att köra CF varje gång jag läser här i din journal (grym motivation)
Får se om jag har viljan, styrkan och allt annat i mig imorn för lite CF träning.
Btw grattis till PB.t i pressarna!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-11, 22:17   #254
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Blir lika j*vla sugen på att köra CF varje gång jag läser här i din journal (grym motivation)
Får se om jag har viljan, styrkan och allt annat i mig imorn för lite CF träning.
Btw grattis till PB.t i pressarna!
Kul å höra Tim! Lycka till med crossfiten imorgon
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-12, 16:21   #255
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning 12/6

Frontböj

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
2 x 105kg PB

Overheadsquats + Pistols (enbensböj)

30kg OH squat x 10 + 10 Pistols
30kg OH squat x 10 + 10 Pistols
40kg OH squat x 8 + 10 Pistols
40kg OH squat x 8 + 10 Pistols

Benträningen känns riktigt bra för tillfället. Bra rörlighet och bra styrka. Konstigt egentligen, med tanke på att träningen har varit väldigt hattig på sista tiden.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)