Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-05-07, 21:38   #226
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
7/5

Äntligen tillbaka till träningen. Flåset kändes inte bra, men styrkan kändes riktigt bra.

Frontböj

5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg PB med 3 reps.

CrossFit WOD

40 benböj 60kg
40 armhävningar
30 benböj 60kg
30 armhävningar
20 benböj 60kg
20 armhävningar
10 benböj 60kg
10 armhävningar

Tid 12:30

Inte alls nöjd med tiden, men jag körde väldigt lugnt då flåset inte alls är på topp just nu efter sjukdom. Men Riktigt nöjd över att styrkan ökar. 3:a på 100kg frontböj var verkligen över förväntan.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-08, 05:37   #227
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Grattis till PB.t och kul att du är frisk igen
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-08, 16:22   #228
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Grattis till PB.t och kul att du är frisk igen
Tack Stockinger!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-08, 16:32   #229
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 8/5

Marklyft

5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

CrossFit WOD

40 Marklyft 80kg
40 Airsquats
30 Marklyft 80kg
30 Airsquats
20 Marklyft 80kg
20 Airsquats
10 Marklyft 80kg
10 Airsquats

Tid: 12:00


Ingen bra tid här heller, men körde lugnt med tanke på förkylningen. DOCK, blev man total stum i marklyften, orkade knappt göra 5:or på marklyften mot slutet, riktigt skum känsla. Allt över 10 reps blir verkligen tungt i marklyften. Ingen vidare styrka när jag körde tungt heller. Men men.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-10, 22:37   #230
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
9/5

40 min barfotalöpning

10/5

15 min hotellträning

-armhävning
-sidoplanka
-chins i dörrkarm
-handstandpushups
-plankan
-fällkniven
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-10, 22:47   #231
FiremasterX
Registered User
 
FiremasterXs avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Piteå / Umeå
Inlägg: 296
Även jag måste ju passa på att säga grattis till PBt i frontböjen! 3x100 på 70 pannor är grymt!



//Max
__________________
Min journal! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182358

"Ain't nothing to it, but to do it"
FiremasterX är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-11, 10:11   #232
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av FiremasterX Visa inlägg
Även jag måste ju passa på att säga grattis till PBt i frontböjen! 3x100 på 70 pannor är grymt!



//Max
Tack! Jo, det kändes bra
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-11, 16:15   #233
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
11/5

Bodypump 60 min
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-13, 14:43   #234
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
12/5

FM
45 minuter barfotalöpning + 15 minuter förflyttning av stock ( SE film)

EM
Frivändning 50 min

Blandade vikter mellan 50 upp till 80kg, både hängfrivänding och med stöt. Fokus teknik.

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012

Senast redigerad av tompee den 2012-05-13 klockan 14:44.
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-13, 14:44   #235
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
13/5

Barfota löpning 45 min
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-17, 12:42   #236
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Hackat efter med uppdateringen. Jag tränar fortfarande men har inte haft tid för uppdatering. Det blir bättring. Körde ett crossfit pass igår:

Inom varje minut i 13 minuter

-2 burpees
-3 Marklyft 100kg
-5 Airsquats
-3 Marklyft 100kg
-2 burpees

Körde varje runda på ca 30s. Jobbigare än man tror!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-18, 23:25   #237
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
17/4

Bänkpress

5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg

Längesedan jag körde bänk. Mycket som saknades rent tekniskt!

Crossfit WOD


- 15 wallballs 9kg
- 10 toes Toes To bar
- 5 Pushpress 40kg
- 5 burpees

5 rundor

tid 10:30
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-18, 23:32   #238
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
18/4

Bodypump 60 min

Hantelcurl

4 x 9 18,5kg

liggande Triceps extentions

10 x 35kg
8 x 40kg
4 x 45kg

Triceps pushdown

15 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittande Triceps ext. Med Hantel

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg

Enarms pushdown

3 x 15
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-20, 08:30   #239
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
19/4

Benböj utan bälte

3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg (FAIL sista)
5 x 100kg

Pushpress

5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
4 x 70kg

Utfall

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 70kg
6 x 80kg

Rörligheten kändes EXTREMT bra idag. Blev riktigt raka böjar, dock försvinner styrkan litegrann då. Hade inte riktigt toppstyrkan där idag.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012

Senast redigerad av tompee den 2012-05-20 klockan 08:31.
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-28, 14:46   #240
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Nu är jag hemma igen efter att ha jobbat i Turkiet i 7 dagar som instruktör. Så här hade vi det!

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)