Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-04-15, 11:15   #211
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Gårdagens träning 14/4

Bodypump 60 min

Grymt pigg på passet. Dock ont i halsen idag. Fan!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-16, 22:04   #212
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 16/4

CX WORX 30 min (core)
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-17, 19:11   #213
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 17/4

Fortfarande lite krasslig så sattsade på teknik träning idag

Snatch (Ryck)

Ett antal blandade set och reps med high pull och ryck med fokus att landa i bottenläget, hålla någon sekund, för att sedan trycka upp. Vikter mellan 30-55kg

Frivändning med stöt

Teknik träning med vikter mellan 55 - 65kg. Fokus på att sitta i bottenläget några sekunder.

Liggande hantelpress

Var tvungen att testa de nya hantlarna på gymmet och se hur de kändes

12 x 22,5kg
8 x 30kg
6 x 35kg
5 x 37,5kg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-17, 19:13   #214
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Teknik träning muscleups

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-17, 19:55   #215
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Kul med film på muscelups, ska provas när min axel känns 100%.
Tack för inspiration
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-19, 20:54   #216
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Kul med film på muscelups, ska provas när min axel känns 100%.
Tack för inspiration
Kul att du gillar
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-19, 21:01   #217
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 19/4

Känner mig fortfarande lite krasslig, men det blev att köra lite ändå.

500m rodd

1:35,7

Rammlade av sitsen en gång.

Stångrodd

10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Breda latsdrag

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg

Hammerrodd

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Enklare crossfit pass utan tidtagning

10 Chins
10 dips

3 rundor

Kände mig riktigt seg på passet. Men skönt att få träna lite igen

EM

30 min spinning
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-19, 22:24   #218
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Kom igen nu 10 dagar sedan du skrev att det blev PB nu vill jag allt se nya
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 19:55   #219
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Har glömt skriva in de senaste passen. Gör det nu:

Fredag 20/4

BodyPump 60min

Biceps + Triceps

Lördag 21/4

Vila

Söndag 22/4

CX WORX 30 min
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 20:04   #220
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 23/4

Benböj (Utan bälte)

5 x 5 på 100kg

30s vila mellan seten.

Marklyft

5 x 3 på 135kg

30s vila mellan setten.

Benspark & Lårcurl superset

5 x 10reps

Utfall

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg

Lutande crunches med viktskiva

20 x 15kg
15 x 35kg
14 x 40kg DROP - > 10 x 20kg

Benlyft

15 x 3

Sneda crunches

12 x 3

Benböjen kändes riktigt bra idag, rörligheten var grym. Körde för första gången på nya gymmet i stan och testade stängerna. KÄndes bra att köra Böj med. Förkylningen börjar släppa, men känner av den fortfarande litegrand.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-25, 19:35   #221
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 25/4

Frivändning

5 x 65kg
1 x 75kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg (FAIL)
1 x 95kg

Grace WOD

30st Clean & Jerk 60kg

Tid: 4:45

Dålig tid. Har haft 4:15 som bäst. Och vet att jag är lätt under 4 min på denna. Dock var det som jag väntade mig då jag varit krasslig senaste tiden.

Liggande hantelpress

8 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Hantellyft åt sidan

12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg DROP -> 10 x 8 kg

Bröstpress

4 x 8 reps

Cableflyes underifrån

4 x 15

Axel utåtrotation

3 x 10

Helt ok pass, är påväg tillbaka känns det som
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-29, 14:05   #222
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Hackat efter lite med uppdateringen.

Torsdag 26/4

Spinning 30 min

Fredag 27/4

BodyPump 60 min
+ Armar i gymmet
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-29, 14:07   #223
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Lördag 28/4

CrossFit utomhus

- 20 rope slam
- 2 Muscle ups
- 10 Split frivändningar med en stock
- 10 pistols
- 8 snatch/arm 24kg kettlebell

X3


Tog ingen tid utan körde ganska lugnt. Skönt pass i solen!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-02, 22:10   #224
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Lite träning från i Lördags. Har varit risig de senaste dagarna, därav ingen träning.

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-05, 10:21   #225
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Som sagt känner mig risig under en längre tid! Detta har gjorts i veckan

30 min Spinning

60 min bodypump

Teknikträning ryck i CA 45 min
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)