Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-07-20, 17:41   #871
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Idag är det vilodag från gymmet, har under hela dagen kört en 5-kamp med några kompisar, som avslutas ikväll med gren nr.5 (krocket)

Varje dag blir på något sätt till en tävling (tom. vilodagar) =)

För er som undrar är jag killen med mönstrad skjorta.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 5K1.jpg (146.9 KB, 20 visningar)
Filtyp: jpg 5K2.jpg (151.1 KB, 21 visningar)
Filtyp: jpg 5K3.jpg (179.7 KB, 24 visningar)
Filtyp: jpg 5K4.jpg (117.3 KB, 20 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-07-20 klockan 17:42.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-20, 17:50   #872
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 403
De är härliga, era filmer och projekt. Så mycket glädje! Det måste vara stimulerande att träna under sådana förhållanden.
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-20, 19:35   #873
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av ThisIsTheOne Visa inlägg
De är härliga, era filmer och projekt. Så mycket glädje! Det måste vara stimulerande att träna under sådana förhållanden.
Jo vi har en sällan skådad kemi! Allting vi gör är roligt tom. när vi hjälper Xet att renovera huset så har vi kul!

Mycket roligt att du uppskattar våra filmer & projekt

Vart någonstans bor du? Stockholm? Hade vart kul att synka ett pass sometime, du verkar ju hålla mycket hög klass!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-22, 15:51   #874
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Vår 2:a del i 4klövern hälsar på. Vi är i Umeå & hälsar på fitnesslegenden Rookie Westin. Kika gärna in filmen!

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 00:30   #875
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
23/7 Måndag Ben, frivändningar

Benspark (föruttrötning)
4 set 10-12 reps

Liggande lårcurl (föruttrötning)
4 set 10-12 reps

Frontböj Coleman-style (utan bälte)
70x3
80x3
90x3
100x3
110x1 (kass teknik, krossade axlar men bra styrka i benen)

Knäböj (med bälte)
80x3
100x3
120x3
140x3

Frivändningar (döda starter) 1a gången ever.
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
105x1

Utfallsgång (korta steg)
4 set 15 reps

Frivändningar maxreps (döda starter)
60kg x 40 reps - bra puls !!

OK pass. Vi kör vidare med lite CrossFit inspirerad pass. Inslag av olympiska övninar där tekniken är ruskigt kass (än så länge). Kände mig stark i frivändningarna med tanke på att det var 1a gången jag körde den övningen. Sett i backspegeln har jag nog tränat för byggaraktigt
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-07-24 klockan 00:33.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 14:01   #876
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
Stabila pass på sistone! Riktigt bra att frivända 105 då du kör frivändningar för första gången

Grymt kul med filmer när ni hälsar på profiler typ Rookie. Tycker nästan de filmerna är roligast att se. Mycket kemi från er i gänget tillsammans med lite inblick i andra eldsjälars träningsliv. Ni får ta och söka er ännu mer söderut och träffa lite fler kända träningsansikten! Längtar också efter kommande träningsfilm från X:ets utegym

Ska Tomas filma nåt från Crossfit SM?
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av Niwah den 2012-07-24 klockan 14:02.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 15:12   #877
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Stabila pass på sistone! Riktigt bra att frivända 105 då du kör frivändningar för första gången

Grymt kul med filmer när ni hälsar på profiler typ Rookie. Tycker nästan de filmerna är roligast att se. Mycket kemi från er i gänget tillsammans med lite inblick i andra eldsjälars träningsliv. Ni får ta och söka er ännu mer söderut och träffa lite fler kända träningsansikten! Längtar också efter kommande träningsfilm från X:ets utegym

Ska Tomas filma nåt från Crossfit SM?
Tack Nisse! Kul att du tycker om våra repotage

Min teknik på frivändningar är inte bra, använder 0 ben (dvs drar upp den till bröstet utan att böja benen) hade nog 110kg igår men det blev för Mycke "vilda wästern" i slutet

Tanken är väll att jag ska hänga med & filma på CrossFit SM! Det MÅSTE ju dokumenteras på ett eller annat sätt
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 15:50   #878
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Film från då jag tompee & xfactor tränar.



på 30m min blir det ett liknande pass, hoppas på ökningar! =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 18:08   #879
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
24/7 Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress (med stopp 2 sek)
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
125x3
130x3 (lätt pass på 3:e reppen) - Bra! på G nu.

Push press
60x3
80x3
90x3
100x3
105x3 (repp 2 & 3 någon dm från utlåsning)

Lutande hantelpress
25x10
30x10
38x10
50x8 - Bra!

Sittande hantelpress
20x10
25x10
30x10
38x8 - Bra!

Lutande flyes
20x8
25x8
30x8

Push downs i cable (rep)
3 set 10-12 reps

Bra pass idag, styrkan smyger sig på & känslan är bra just nu. Prövade att flytta ut greppet i bänken med 2 fingrar och det kändes stabilare & bättre. Push pressen är långt ifrån optimal men jag bör ha haft 110 kg idag ifa. jag inte siktat på en 3:a på 105kg.

Ett steg framåt - Nästa pass tar jag ett till !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-25, 07:41   #880
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Bra film!
Sjukt att frivända 105 kg första gången du provar!
Skulle vara kul att ta ett pass med dig/er nån gång
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-25, 10:41   #881
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Bra film!
Sjukt att frivända 105 kg första gången du provar!
Skulle vara kul att ta ett pass med dig/er nån gång
Med tanke på min styrka i vissa andra övningar så känns 105kg som ett litet misslyckande (OBS. Vil ej verka skrytsam). Det är bara att inse hur pass viktig tekniken är på de olympiska lyften.

Blir att fortsätta med lite teknikträning & gnugga på detaljer för att i framtiden kunna hantera bra med vikt!

Vore grymt ifa. Vi kunde tajma in ett par pass! Du är fortfarande välkommen till Piteå!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-07-25 klockan 10:42.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-26, 07:23   #882
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Min splitt (för tillfället)

Pass 1 - Ben, frivändningar
Pass 2 - Press (bröst,axlar,triceps)
Pass 3 - Mark, biceps, vader
Pass 4 - Rygg (vidd)
- Börja om -

Kört efter denna splitt ca 2 veckor, fortsätter nog med den i ytterligare 2 veckor. Försöker att variera mig litegrann från pass till pass.

Bänkpress (tuch and GO) - Bänkpress med stopp
Knäböj med bälte - knäböj utan bälte
Marklyft (döda starter) - Mark från rack
Push press - militärpress
Frivändningar - frivändningar från rack

Osv.. Osv...

Lägger stor fokus på basövningarana, & tränar helt klart med en betydligt lägre volym än vad jag annars gör.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-07-26 klockan 07:24.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-26, 07:37   #883
Mersault
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 1 453
Kul att läsa lite pass här inne! fin lutande hantelpress! Hur känns bröstträningen nu?
Mersault är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-26, 08:23   #884
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Tack!

Bröstträningen funkar (vid lågreps på bänken). Känner viss smärta till & från (mest i höger). Går ej ut över något annat än bröstträningen vilket känna mycket skönt.

Styrkan är På uppgående i de flesta pressmoment vilket känns kul & inspirerande. Hoppas att jag kan slippa vidare besvär med fästena!!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-26, 18:19   #885
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
26/7 Torsdag Mark, Biceps, Vader

Marklyft döda starter (utan bälte)
140x3
160x3
180x3
190x3 (FILM)
200x1
210x1
220xFAIL - BllääÄää kasst lyft....

Bicepscurl (20 kg stång)
40x5
50x5
60x5
70x5
80x4 (pass på sista reppen)

Konccurl på bräda
-- superset --
Stångcurl (halva reps)
4 set 12-12 reps

Sittande vadpress
8 set 10-12 reps

Lite kantigt på marklyften idag. Försökte att Squueezz-dra alla set utom 220 (Fail) för att verkligen känna i vilket läge jag är som svagast. Har TYVÄRR tendenser att "skjuta upp" rumpan & höfterna ju tyngre vikt jag lastar på stången, får även stången för nära smalbenen och därmed blir def fällknivseffekt och jag kopplar bort benen.
Nu är väll inte tekniken någon mega-katastrof MEN jag kan & strävar efter att hitta en solidare teknik!

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-07-26 klockan 18:21.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)