Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-06-20, 17:39   #211
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Armar

Smal bänkpress (Fötterna i luften)
80*12
90*9
100*6
110*4
120*2

Stående Bicepscurl hantlar (Båda armar samtidigt)
16*12
21*10
24*8
27*6
31*4

Sittande tricepsextention
31*12
36*10
41*8
46*8

Smal EZ-curl
30*12
40*10
45*8
50*6

Triceps cable
XX*12 reps 3 set

Biceps cable
XX*12 reps 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-20, 17:40   #212
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Lite släpande i journalen! Kul att man kommer ihåg passen i huvdet 1.5 vecka bakåt i tiden! Hahaha... skulle ha kunnat nyttja den delen av min hjärna till lite mera studiemässiga detaljer istället!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-20, 22:44   #213
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
Bra att du loggar iaf! Alltid kul att kunna följa folks träning. Hittat en bra höjd för kronlyften? Funkar det bra med stopp?
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-21, 09:56   #214
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Bra att du loggar iaf! Alltid kul att kunna följa folks träning. Hittat en bra höjd för kronlyften? Funkar det bra med stopp?
JOdå Ante! Det funkar bra med stoppen! Kör ca 15 cm från botten just nu! Tycks minnas att du nämde 20 cm, men jag tyckte att det kändeslite väl högt. MEN jag kommer som sagt att försöka variera mig så mycket som möjligt för att kunna ge mig chansen att öka i Marken =)

Hade tänkt surra med dig om några saker! Av. ringer jag eller mailar på booken!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-21, 18:23   #215
Fredrik.J
Registered User
 
Fredrik.Js avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Piteå än så länge
Inlägg: 1 013
Håller du passen på 30 min nu? kan MAX ta en nano sekund att utföra vissa reps! Tycker överlag du tränar som en 9.5 procentare medans du kanske bara ligger på 6 procent? //Tunga benlyft
Fredrik.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-22, 21:57   #216
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
JOdå Ante! Det funkar bra med stoppen! Kör ca 15 cm från botten just nu! Tycks minnas att du nämde 20 cm, men jag tyckte att det kändeslite väl högt. MEN jag kommer som sagt att försöka variera mig så mycket som möjligt för att kunna ge mig chansen att öka i Marken =)

Hade tänkt surra med dig om några saker! Av. ringer jag eller mailar på booken!
Det är bara höra av dig! Jag kommer upp till Piteå i mitten på juli, vi borde hinna köra ett pass då tycker jag. Niwa har också visat intresse!
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-23, 22:31   #217
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik.J Visa inlägg
Håller du passen på 30 min nu? kan MAX ta en nano sekund att utföra vissa reps! Tycker överlag du tränar som en 9.5 procentare medans du kanske bara ligger på 6 procent? //Tunga benlyft
Håller passen på 35-50 min. Tiden är lite beroende på muskelgrupp samt om Jim är ivägen för mig // 6.5%
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-23, 22:33   #218
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Det är bara höra av dig! Jag kommer upp till Piteå i mitten på juli, vi borde hinna köra ett pass då tycker jag. Niwa har också visat intresse!
DET KAN DU SKRIVA UPP ATT VI SKA! =) Hoppas på mycket teknikträning, annars lär det bli ryggskott för oss båda när vi ska lasta av & på all vikt pga. din betydligt starkare hydda!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-23, 22:35   #219
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben (Framsida & baksida)

Knäböj i smithmask. Deeeeepppp...
100*3
110*3
120*3
130*3
135*3
140*3
145*3

Benpress (fötterna långt nere)
200*12
240*10
280*8
320*6

Hacklift (ner i botten)
80*8
90*8
100*8

Raka mark
100*8
120*8=10 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-23, 22:40   #220
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Axlar

Bänkpress
90*3
100*3
110*3
120*3
125*3
130*3

Sittande militärpress (smithmask)
60*6
65*6
70*6
75*6
80*6
85*6
90*6

Lutande flyes
31*10
36*8
41*6

Lyft åt sidani maskin (1 arm)
15*12
18*10
21*8--drop--11*8

Cable cross underifrån
XX 12=15 reps 3 set

Drag mot panna
XX 15=20 reps 3 set

Magiskt pass! REKOMENDERAS!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 22:26   #221
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Armar

Smal bänkpress (Fötterna i luften)
80*12
90*9
100*6
110*4
120*2

Stående Bicepscurl hantlar (Båda armar samtidigt)
16*12
21*10
26*8
31*4

Sittande tricepsextention
31*12
36*10
41*8
46*8

Smal EZ-curl
30*12
40*10
45*8
50*6

Triceps cable
XX*12 reps 3 set

Biceps cable
XX*12 reps 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 22:29   #222
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben

Böj (i smithmask)

80*6
90*6
100*6
110*3
120*3
130*3
140*3
150*2

Hacklift (Ner i botten)
60*12
80*10
100*8
120*6

Raka mark
80*8
100*8
120*8
140*8

Bensparkar
XX*15 reps 3 set

Enbenslårcurl
XX*12 reps 3 set

Bra benpass med tanke på all löpning sista tiden + en massa CrossFit utmaningar!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 11:56   #223
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Axlar

Bänkpress
90*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*2--drop--100*6--drop--60*max

Sittande militärpress (smithmask)
60*6
70*6
75*6
80*6
90*3
100*3--drop--70*10--drop--40*10

Lutande flyes
31*10
36*8
41*6

Lyft åt sidani maskin (1 arm)
15*12
18*10
21*8--drop--11*8

Lite cablar....
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 11:58   #224
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050


Länkar in ett litet klipp från våran blogg som visar hur det kan se ut när jag kör lite intervaller!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-07-01 klockan 12:03.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-01, 12:04   #225
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Länkar även in er på våran blogg där ni under denna etikettc kan fälja min nära vän Tomas Åström som kommer att tävla på Tammerpokalen nästa helg! Killen är i SICK FORM!!!!

http://4-klovern.blogspot.com/2011/0...erpokalen.html
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-07-01 klockan 12:06.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)