Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-01, 12:32   #5341
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 801
1 Maj 2019 (Vrilmarks AK)

Lunch-pass.

+ bicepscurl med SL-stång

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 135x6,150x3x3, 120x10

3x3 var nära max idag, fick "satsa" lite väl mycket vilket i viss utsträckning motverkar syftet med att köra med fötterna i luften, jag ska ju försöka hålla ner belastningen på bröstet så att det blir helt nog för ordentlig lyftning...

Räckhäv: (neutral, supinerat, pronerat grepp)
(5, 5, 5)x3

+ stretch och hänga stång, testade några benlyft också

Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2019-05-01 klockan 12:37.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 15:46   #5342
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 801
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
18 Maj 2018

Cykel:
20.3 km @ 39:45

Tog den vanliga rundan via Landeryd/Sturefors. Höll över 30 km/h i snitt... bra för att vara första rundan i år. Dock har jag cyklat till jobbet i princip varenda arbetsdag sen Oktober, det ger nog en viss grundnivå trots allt.
1 Maj 2019

Fick för mig att jag ska köra ett olympiskt triathlon om två månader, dags att börja träna kanske?

Cykel:
20.4 km @ 40:42

I stort sett samma runda förutom en annan väg sista biten pga ny cykelväg. Höll mig precis över 30 km/h i snitthastighet. Kändes bra för att vara årets första pass, även i år har jag cykelpendlat till jobbet och förutom dubbdäck fram och bak har jag bitvis haft grabben med i barnstol dessutom. Ger en bra grund tänker jag

Löpning:
Ca 5 km med löparvagn

Gjorde en "växling" hemma där fru och barn väntade på mig, ganska lugnt tempo men nyttigt att springa direkt efter cykling tänker jag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 20:17   #5343
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 801
2 Maj 2019

Testade ett minitriathlon, cyklade bort till simhallen och simmade, cyklade hem och väl hemma sprang jag en kort sväng. Ska ta och testa lite längre distanser om ett par dagar om tillfälle ges.

Cykel:
6 km

Simning:
50 m crawl, 500 m crawl, 150 m crawl, 500 m crawl, 100 m medley

Fick byta bassäng pga träning, därav en 150:a mitt i passet. Andra femhundringen gick bättre, kom in i rytmen. Ska testa simma lite längre nästa gång jag tränar själv, nästa pass blir med crawlkursen.

Cykel:
6 km

Löpning:
2.35 km @ 12:32 (05:19 min/km)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-04, 13:26   #5344
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 801
4 Maj 2019 (Vrilmarks AK)

Ganska snabbt pass då jag hade bror med fru på besök.

Löpning:
7 minuter

Korta rundan i skogen bakom skolan.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3x3

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x5, 160x4, 190x3, 210x2

Stångrodd:
70x20

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, liggande benlyft med vikt 10, bänkövning sida mage 6+6

Jämfotahopp i trapp:
I trappen på kortsidan

Insåg att jag har bra möjligheter att hoppa här hemma. Upp till 5 steg gick det bra, testade ett par gånger på 6 steg men fick inte till sista centimetrarna. Körde ett par extra på 5 steg som avslutning.

+ excentriska tåhävningar.

Har fått ont i höger hälsena, mest ont får jag av att använda mina gamla och mest använda kängor, mycket märkligt... har mest ont morgonen och när jag haft just dom här kängorna.

Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2019-05-04 klockan 13:29.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-05, 16:07   #5345
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 801
5 Maj 2019

En lite längre sväng med många backar. Det gick väl okej men jag börjar bli mer och mer sugen på en cykel i rätt storlek, med rätt inställningar och av modernare slag. Ramväxlar i all ära men det är struligt

Cykel:
50,78 km @ 1;46:40 (28.5 km/h)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-08, 14:03   #5346
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 801
7 Maj 2019 (Medley, Linköping)

Levlade till nivå 4, får se hur jag gör till hösten när grupperna drar igång igen.

Simning:
Crawlkurs 60 minuter

8 Maj 2019 (Vrilmarks AK)

Helkropp, kanske blir enda styrkepasset den här veckan.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 135x6, 150x2x2, 120x8

Det blev väl högt tempo, var helt slut på sista setet och fick nöja mig med en 8a.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x6, 110x5, 140x3, 150x2, 160x2, 110x10

Kändes bra.

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x6, 120x5, 160x3, 190x5

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, bänkövning sida mage 10+10, situps 10


Räckhäv: (neutralt, supinerat, pronerat grepp)
5, 5, 5
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)