Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-21, 21:19   #1
ellinorh
Registered User
 
ellinorhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2019
Ort: Malmö
Inlägg: 1
Smile Tips & råd angående fettförbränning

Hej alla!

Jag behöver lite tips hur jag kan optimera min fettförbränning.

Har styrketränat i några år nu, vilket har gett väldigt bra resultat, men jag har nått en punkt nu där jag känner att hela min överkropp är väldigt tight och "shredded", men min underkropp följer inte riktigt med. Är såklart bygd på detta sättet med mindre upptill och större nedtill, vilket jag inte har några problem med, men jag hade velat "tighta" till benen mer, vill inte att dem ska bli bulkigare.

Jag kör periodisk fasta och har gjort det i typ 8 år, trivs väldigt bra med det och äter lunch & middag. Jag äter väldigt bra enligt mig själv men ni kanske har några tips på hur det kan bli ännu bättre.

Vad jag i princip alltid äter ( låter kanske tråkigt men jag tycker det är gott )
- kyckling
- lax
- mycket sallad
- broccoli
- brysselkål
- sparris
- knäckebröd
- nötter då och då men inte mycket eller ofta
- dricker pepsi max ( min drog )
- kaffe med havremjölk
- barbells proteinbars

Väldigt sällan äter jag lite godis, chips eller något annat, men när jag väl gör det så inte mycket. Dricker en del rött vin, kanske 1,5 flaska i veckan ( ja jag vet att det är motsägelsefullt men det har gett mig resultat ändå med träningen )

Längd : 182cm
Vikt : pendlar mellan 68-70 kg

Bifogar några bilder också som är tagna denna veckan så ni får en bild av var jag står! Tacksam för hjälp

IMG_4983.jpg

IMG_4987.jpg

IMG_5128.jpg

Senast redigerad av ellinorh den 2019-04-21 klockan 21:29.
ellinorh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 23:04   #2
tumme
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2009
Inlägg: 340
Är lite osäker på vad du vill ha hjälp med. Vill du optimera fettförbränningen är det en deff/bantning som gäller.

Att forma kroppen (du verkar inne på det med över/underkropp etc) är lite svårt. Det du kan göra är att ändra din fett eller muskel mängd, det är allt. Men det går inte bestämma vart fettet tas ifrån, så vill du ha mindre fett på underkroppen kommer överkroppen bli tajtare också. Sedan kan du bygga mer muskler på benen vilket kommer göra dom "tajtare" men större, men då har du ju problemet med bulkigheten som du beskrev.

Om du vill förlora fett på benen och tycker det är okey att även bli tajtare på överkroppen så äre bara köra igång en deff. Du verkar ju äta bra så då är det bara sikta på att äta mindre, håll proteinet högt och njut av lidandet som kaloriunderskott ger.

Senast redigerad av tumme den 2019-04-21 klockan 23:10.
tumme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 06:40   #3
Cykelcykel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 554
Läs deffguiden
Börja räkna kcal
Cykelcykel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 06:41   #4
Cykelcykel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 554
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Cykelcykel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 19:33   #5
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 717
Citat:
Ursprungligen postat av tumme Visa inlägg
Sedan kan du bygga mer muskler på benen vilket kommer göra dom "tajtare" men större.
Det där tycker jag hon ska satsa på. Överkroppen får gärna följa med på det.
Men, nu är det ju inte det tråden handlar om... tyvärr.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)