Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-22, 20:20   #5161
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
22 Februari 2018 (Vrilmarks AK)

Snabbt pass. Jobbat en massa övertid den här veckan, kändes bra att träna.

Zombie-böj:
20x10, 50x5, 60x5, 70x5

Stångrodd:
50x20, 70x15+5 (pendlay)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x5, 150x3

Plankan:
1 minuter

Armhävningar:
20 st

Chins:
10

+ 10 reps vardera på hammercurls och stående hantelpress
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-25, 20:35   #5162
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
25 Februari 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x5, 160x1, 170x3, 150x6, 135x8 + 20 armhävningar

Gick bra

Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (15)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 110x5, 140x3, 160x2

Fortfarande inte helt ok i högerhöften. Den känns instabil och gör ont till och med när jag bänkar på lite beskedligare vikter.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 200x2

Chins:
11
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-03, 13:10   #5163
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
3 Mars 2018 (Vrilmarks AK)

Har inte känt mig helt frisk senaste dagarna... var skönt att få till ett träningpass ändå. Siktade på att göra minst det jag gjorde förra veckan.

Uppvärmning:
gummiband axlar

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x5, 160x1, 170x3, 150x6, 135x8 + 20 armhävningar

Exakt samma som förra veckan men med lägre vila och sämre utförande...

Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (15)

Uppvärmning:
gummibandstretch höft

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 110x5, 140x3, 160x2

Kändes faktiskt lite bättre.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 200x3

Chins:
12

+ liggande hantelpress, stående hantelpress och hantelcurl
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-03, 19:05   #5164
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
Mansförkylning och en massa jobb gjorde att det inte blev någon träning på två veckor... fick börja om lätt.

25 Mars 2018 (Vrilmarks AK)

Knäböj:
20x5, 70x5, 90x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x3, 130x3x3

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3

Chins:
5

Mage:
Salmelarotationer+situps

30 Mars 2018 (Vrilmarks AK)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 130x3x3

Höfterna har mått bra av den ofrivilliga vilan.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3, 120x8

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Chins:
10

Mage:
Salmelarotationer+situps

Löpning:
7 minuter


3 April 2018 (Vrilmarks AK)

Patetisk träningsvärk i insida/baksida lår från böjen... fick nöja mig med snabbt överkroppspass.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 155x3x3, 120x10

Chins:
6, 6, 6

Situps:
15

+ genomblödning armar
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-12, 21:25   #5165
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
Småbarnsliv och kurs i Göteborg... lite har jag hunnit träna ändå.

7 April 2018 (Vrilmarks AK)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3x3, 120x11

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2

Chins:
10

Mage:
Salmelarotationer+situps

Löpning:
7 minuter

12 April 2018 (Vrilmarks AK)

Löpning:
5 minuter

Chins:
10

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 120x3x3

+ hantelcurl och hantelpress
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-17, 20:36   #5166
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
13 April 2018

Spelade hockey med jobbet, hyrde full utrustning till hela gänget samt två målvakter. Sanslöst kul!

Hockey:
60 minuter

15 April 2018 (Vrilmarks AK)

Löjlig träningsvärk i höftböjare och utsidan av låren... hoppade over benträningen.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 162.5x2x2, 140x5

Chins:
6, 6, 6

Simning:
20 vändor bröst, 10 vändor teknik crawl, 20 vändor crawl

17 April 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3

Mage:
salmelarotationer+mage

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x1, 140x3x3

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 180x2, 210x1

Chins:10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 19:17   #5167
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
19 April 2018

Löpning:
~3 km, två rundor i skogen/kvarteret.

Chins:
5+5+5

+ mage och stretching
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-24, 20:31   #5168
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
24 April 2018

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 155x3x3, 110x10

Mage:
salmelarotationer+mage

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x1, 140x5

Marklyft: (bälte fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Chins:
10

Stångrodd:
70x5 + styrkevändning

styrkevänd för att lägga tillbaka stången

+ hantelcurl och stående hantelpress
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-29, 10:21   #5169
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
25 April 2018

Jag och frun testade en sväng med löparvagn, ca 20 minuter. Det gick förvånansvärt bra att springa med vagn faktiskt. Kan nog bli mer av den varan sen när jag går hem på f-ledighet. Jag avslutade med en sväng genom skogen.

Löpning:
~30 min

27 April 2018

Sprang ner till barkspåret och tog 6.4 km spåret, tog en liten omväg genom skogen på hemvägen. Ganska kuperad sväng för att vara Linköping, om jag nu ska försöka komma med en ursäkt för det långsamma tempot

Löpning:
9.1 km @ 54:15

29 April 2018

Tidig träning.. krävdes lite mer uppvärmning innan det kändes OK att ta i ordentligt. Väl varm så gick det rätt bra idag.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 150x1, 160x3x3, 140x6, 110x10

160x3x3 var tungt men kändes ändå ok.

Mage:
salmelarotationer+mage

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 145x3, 145x3,145x5

Klen men inga höftsmärtor, så det är väl bra.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2

Lite sliten i ryggen, beror nog på diverse trädgårdsarbete som påminde mer om en strongmantävling än ogräsrensning. Rotsystem kan vara sjukt tunga och otympliga Kändes iaf bra mot slutet av marklyften och väl på 200 tänkte jag inte ens på att ryggen var sliten i morse.


Chins:
6+6+6

Stångrodd:
5+5 (pendlay) + styrkevändning
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-05, 14:04   #5170
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
30 April 2018

Tänkte jag skulle springa lite asfalt inför Blodomloppet. Efter lite mer än 10 km asfalt fick jag feeling och joggade en omväg på typ 5 km via barkspår och skog. Distansrekord i "vuxen ålder" skulle jag tro.

Löpning:
15.2 km @ 1h 33 min
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-05, 21:22   #5171
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
5 Maj 2018 (Vrilmarks AK)

En tuff period med mkt jobb och en bebis hemma går nu över i semester och ett par veckor 50% f-ledigt innan jag går hem på 100% f-ledigt resten av året. Förhoppningsvis kommer jag kunna träna lite mer framöver, både kvällar och kanske nått kort pass mitt på dagen om grabben vill sova ordentligt. Simning och thaiboxning hoppas jag kunna köra en gång i veckan under hösten. Löpning med löparvagn kan det nog bli en del av om grabben gillar det. Ett visst sug efter att göra comeback i bänk börjar också infinna sig... men om det ska bli av måste jag träna betydligt mer och hårdare styrka, nu klassas det jag håller på med knappt som träning.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 140x1, 152.5x2, 162.5x2x2, 150x5, 120x10

Gick bra.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1

Chins:
7+7+7

Stångrodd:
70x10 + styrkevändning

Mage:
salmelarotationer+mage

Löpning:
Ett varv genom skogen, fick trippa fram försiktigt då det hunnit bli rätt mörkt där inne.

Lite sliten i underben och vader från förra passet, skönt att få röra på grejerna lite lätt.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-20, 21:22   #5172
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
Senaste dagarnas pass och träningen från vistelsen i Spanien.

Jag ska springa ett 10 km lopp med jobbet, därav lite mer löpning än vanligt. Har inga större ambitioner än att ta mig runt och ha det trevligt. Körde en hel del vadrehab i Spanien, simmade väldigt lite då jag upplever att vaderna strular mer om jag simmar mkt.

7 Maj 2018

Löpning:
6.5 km @ 40 minuter

Sprang en sväng kuperad asfalt med min frus storebror. Vägen vi sprang längs är populär bland cyklister... jag förstår varför Skönt att röra på benen efter en resa som vanligtvis inte känns så lång, men nu när man reser med ett litet barn är det en helt annan sak.

9 Maj 2018

Testade springa på stigarna uppe i "bergen" bakom husen. Hittade en trevlig stig, ganska hård och stenig men fin natur och rolig terräng med en del backar.

Löpning:
3? km @ 18? minuter

11 Maj 2018

Ungefärliga vikter, kommer inte ihåg exakt hur jag värmde upp... fanns i princip bara 15 och 10 kgs vikter. Topvikterna stämmer iaf.

Träffade på en spansk ung kille som tränade styrkelyft. Han var i princip ensam i byn/staden om att hålla på, men fick hjälp med träningsprogram av en kille från en större stad. Han skulle tävla för första gången om ett par veckor. Vår sport dyker upp på dom mest oväntade ställena

Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3, 150x3, 110x10

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3, 150x5, 110x10

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x1

Chins:
3, 3, 10

Utfallsgång:
20 steg

Mage:
salmelarotationer

Löpning:
2.5 km @ 16:40

Haha.. otroligt trött kropp, varmt som tusan och i princip uppförsbacke hela vägen från gymmet till huset.

14 Maj 2018

Löpning:
3.6 km @ 30 min

Sprang på stigarna i bergen tillsammans med min fru och hennes storebror. Vi tog det rätt lugnt.

15 Maj 2018

Löpning:
6.6 km @ 44 min

Tog två varv på stigen i bergen.

18 Maj 2018

Cykel:
20.3 km @ 39:45

Tog den vanliga rundan via Landeryd/Sturefors. Höll över 30 km/h i snitt... bra för att vara första rundan i år. Dock har jag cyklat till jobbet i princip varenda arbetsdag sen Oktober, det ger nog en viss grundnivå trots allt.

20 Maj 2018 (Vrilmarks AK)

Seg i kroppen efter en hel dag i solen grejandes med ett staket. Skönt att träna ändå.

Löpning:
7 minuter

Tog svängen genom skogen som uppvärmning.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3x3, 120x10

Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 210x1

Chins:
12

Stångrodd:
5+styrkevänd

Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (10)

+ 10 reps vardera med hantlarna; flies, hammercurls och stående hantelpress

+ vadrehab
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-26, 08:19   #5173
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
22 Maj 2018

Premiärtur med inlines... blev mest trött i ryggen.

Inlines:
8.25 km @ 26:50

+ vadrehab i poolen

23 Maj 2018 (Vrilmarks AK)

Avbröt träningen... fick ont i bröstmuskelns fäst inne i högra armhålan typ. Nu när jag tänker efter så tror jag att det stack till just där redan i söndags när jag körde flyes... borde ha börjat med en lättare vikt i den övningen då jag inte kört den på flera år tror jag.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x2

24 Maj 2018 (Vrilmarks AK)

Lätt bänk, foam roller och stretch för att mjuka upp området som gjorde ont igår. Det blev bättre men inte bra.

Bänkpress med stopp:
20x20, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x5, 100x5, 110x5

Stångrodd:
70x5

Chins:
3+3+3

24 Maj 2018

Hade mobilen på nån typ av energisparläge vilket ledde till att träningsappen gick in i viloläge.

Löpning:
10? km @ 55? minuter

+ vadrehab i poolen

25 Maj 2018 (Vrilmarks AK)

Inte helt bra i höger bröst ännu, men det går snabbt åt rätt håll.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x10, 70x5, 90x5, 110x5, 130x3x3

Stångrodd:
70x10

Chins:
5+5+5

25 Maj 2018

Körde vanliga rundan fast åt andra hållet. Inte för att jag är extremt aspig men nog fan är vanliga hållet att föredra

Cykel:
20.5 km @ 42 min

+ vadrehab i poolen
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-27, 20:10   #5174
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
27 Maj 2018 (Vrilmarks AK)

Lite lättare pass idag då jag ska låtsas vara konditionsidrottare på torsdag då det är dags för Blodomloppet där jag tänkt jogga 10 km.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 140x3, 150x3x3, 120x10

Inga känningar i bröstfästet, gött.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3x3

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Mage:
salmelarotationer (20)

Chins:
10+5

Burpees:
20 st i hopp om att skrämma fram lite extra flås tills på torsdag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-08, 11:48   #5175
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 812
Dåligt med uppdateringar senaste dagarna. Har varken legat på latsidan när det gäller träning eller jobb med hus/trädgård. Senaste dagarna har vi högtryckstvättat och oljat trädäcket som är lika stort som en mindre fotbollsplan... får kanske räknas som nån typ av lågintensiv konditionsträning?

28 Maj 2018

Löpning:
3.35 km @ 15:30

Testrunda inför blodomloppet. Maxade inte men jag körde på ganska hårt ändå. Ska enligt kalkylator springa milen på strax under 51 minuter.

https://www.jogg.se/Traning/Calculators.aspx


31 Maj 2018
Blodomloppet, Linköping

Sprang tillsammans med två kollegor som siktade på att ta sig under 50 minuter. Efter ca 6 km började det gubbkrampa i min vänstervad, men efter att ha sprungit på hälen en bit gick det att springa relativt normalt igen. Mot slutet drog kollegorna ifrån och jag fokuserade på att klara <50 minuter, vilket jag fixade med 21 sekunders marginal Med tanke på att man trots allt väger 100 kg och inte har tränat löpning särskilt mkt i vår så är jag ändå nöjd. Med lite mer träning, lättare kropp, hel vad och lite mindre varmt så ska det nog gå att plocka ganska mycket på den här tiden.

Löpning:
10 km @ 49:39

1 Juni 2018 (Vrilmarks AK)

Passade på att köra ett FM Atletprov, dvs 10 km löpning, 1 RM bänkpress och max chins inom 24 timmar.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 160x1, 165x1, 170x1, 175x1, 150x5

Nöjde mig med 175, hade kanske kunnat få upp 180 men dumt att chansa då jag tränade ensam i källaren.

Chins:
3, 3, 15

49 min 39 sek = 49.65 --> 49.65x5 = 248.25

175 bänk --> 248.25 - 175 = 73.25

15 chins --> 15x2 = 30 --> 73.25 - 30 = 43.25

Guldmedalj får man om man är under 50 poäng. Jag har nog ett betydligt bättre resultat i kroppen om jag tränar bättre, men nu har jag iaf testat att köra allt inom 24 h för första gången.

3 Juni 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3x3, 140x8

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3, 110x10

Marklyft:
70x5, 110x5, 160x3, 180x3, 210x1

Mage:
salmelarotationer + situps

Chins:
6, 6, 6

+ genomblödning överkropp

7 Juni 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 150x3x3

Chins:
6, 6, 6

Mage:
Salmelarotationer + situps

+ genomblödning överkropp
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)