Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-05-18, 09:52   #736
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Frivändningsträning på ÖAK:

ca 20-25 set på blandade vikter, tekniktips och filmning. Ett mycket givande träningspass och stort tack till robban (Phantomduck) och hans farsa för teknikhjälpen.
Känns ändå som om 100kg ska kunna åka upp innan sommaren är slut
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-19, 12:28   #737
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Löpning 4 km till gymmet

Bröst, triceps, axlar

Uppvärmning:
6 set cuffar + pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg

Smalbänk:
3x5 x 80kg

Dips:
12xKV, 12xKV, 14xKV

Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 4x15

Bröstpress maskin:
3x12

Utomhusträning med adepterna:

Par träning med tompe:
2,5 minuter 5 armhävningar vila medans tompe kör 5
2,5 minuter 5 situps på samma sätt som ovan
2,5 minuter 5 Airsquats -II-
5 vändor 10 kettelbell-svingar + 40 meter löpning

10 st sumo-deadlift m. kettelbell + 10 st burpees + 20 meter löpning med kettelbell
9 st -II-
8 st -II-
OSV.. ner till 1

Sedan 3 km gång + 1 km löpning hem!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-21, 20:42   #738
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass:

Simning i ca 1 h 30 minuter

Tränar på och crawlar med simfötterna på, det tar sig mer och mer för varje gång. Ett steg i rätt riktning helt klart
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-21, 20:52   #739
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Observation: Kaxig träning! Ännu kaxigare att köra lite CF med tompee!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-21, 21:07   #740
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Observation: Kaxig träning! Ännu kaxigare att köra lite CF med tompee!
Haha, ja att köra CF med en kille som ökar av att vila det är fan lite kaxigt nu när du säger det! Kanske lite väl kaxigt för mig haha
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-21, 22:15   #741
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Observation: Kaxig träning! Ännu kaxigare att köra lite CF med tompee!
Har tompee börjat träna ? Jag måste ha missat det....
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-22, 19:41   #742
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Löpning 1,5 km, 9 st backintervaller, 3,5 km löpning
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-23, 20:29   #743
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, triceps:

Uppvärmning:
1000 m rodd, 100 meter stakmaskin, 6 set cuffar + 2 set ryggresningar:

Stångrodd + Smalbänk (superset):
4x10x80kg + 4x10x70kg

Latsdrag (breda):
3x12 stegande vikt

Chins:
5xKV. 5X10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg

Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV

Kippade chins:
12xKV, 12xKV, 12xKV, 15xKV

Hammer-rodd + enarms hantelextension:
3x10 + 3x15

Ryggresningar + butterfly chins (teknik-träning):
3xca20 + 3x7-10

Bjuder även på en kaxig dagsformen bild tagen efter dagens pass, händer inte varje dag detta så, ENJOY!
bild-27.JPG
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-23, 21:21   #744
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Riktigt grym sommarform!! Kommer förenkla dina raggningsmetoder helt klart! Nu kan du plain and simple köra "ska vi kn***a"-style, sen är du klaaaaaaaar!

PS: 4 chins på 25kg extra är ruggigt bra!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-23, 23:17   #745
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rankar denna bild som klar TOP3 kandidat på årets BOMB på KOLO !!

Helt sinnes vilken röntgenplåt du är påväg att bli din allsidiga jävel !!

// Imponerad kompis
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-25, 14:29   #746
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Frivändningar + frontböj på ÖAK:

Frivändningar:
några set på 40
2x60kg x 3
2x67,5kg x2
2x72,5kg x2
1x80kg, 1x85kg, failx92,5, failx92,5kg, 1x92,5kgPB

Frontböj:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 7x60kg (stopp 2 sek i botten)

Kul som fan med ett PB, detta trots sliten gluteus!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-25, 17:48   #747
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Riktigt grym sommarform!! Kommer förenkla dina raggningsmetoder helt klart! Nu kan du plain and simple köra "ska vi kn***a"-style, sen är du klaaaaaaaar!

PS: 4 chins på 25kg extra är ruggigt bra!
Haha, tack mannen! Kul att höra att du har hög tilltro på mina raggnings
möjligheter i sommar. Hoppas dock inte jag ska behöva använda dom utan att jag och tjej håller ihop

Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Rankar denna bild som klar TOP3 kandidat på årets BOMB på KOLO !!

Helt sinnes vilken röntgenplåt du är påväg att bli din allsidiga jävel !!

// Imponerad kompis
Tack El-presidente, tror dock inte att formen är så bra som den ser ut på den där bilden
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-25, 17:59   #748
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Haha, tack mannen! Kul att höra att du har hög tilltro på mina raggnings
möjligheter i sommar. Hoppas dock inte jag ska behöva använda dom utan att jag och tjej håller ihop
Haha okej då, uteslut raggningsmöjligheterna! Det du kan göra är att "löneförhandla" i förhållandet! D.v.s förhandla till dig bättre villkor! Tömmer hon inte diskmaskinen istället för dig varje dag lämnar du henne för Megan Fox! Alternativt lite extra sexy-time varje vecka!

//Förhandlingsexperten, ring mig för kollektivavtal inom förhållanden.
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-25, 20:30   #749
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Haha okej då, uteslut raggningsmöjligheterna! Det du kan göra är att "löneförhandla" i förhållandet! D.v.s förhandla till dig bättre villkor! Tömmer hon inte diskmaskinen istället för dig varje dag lämnar du henne för Megan Fox! Alternativt lite extra sexy-time varje vecka!

//Förhandlingsexperten, ring mig för kollektivavtal inom förhållanden.
Hahahahahaha! Så jävla bra quote !!

Xet: Grattis till PB, snyggt !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-26, 17:20   #750
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Jävligt bra jobbat igår! Riktigt kul att du fick till PB:et till slut. Styrkebesked och kaxigt som f-n att göra det efter så många set och med sluten gluteus! Det roligaste av allt är ju att det finns mer.

Stort grattis!
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)