Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-10-05, 23:05   #106
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Morrris Visa inlägg
Gamla hederliga 21an! Coleman var ett fan.

Bänken är snart tillbaka, kör lite hantelpressar så länge!
Ja lite omväxling skadar inte.

Dagens kost;

Brunch

Proteinpannkakor, keso, skivad banan och sylt.

Middag

Råstekt potatis med panerad torskfilé och kvargdressing.

Kvällsmat

Kvarg och mackor med leverpastej och smörgåsgurka.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-05, 23:17   #107
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Kosten ser god ut i alla fall
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-06, 07:20   #108
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Kosten ser god ut i alla fall
Ouch

Idag blir det ett pass i sthlm, ska se om man orkar lyfta 120kg hanteln!
To be continued..
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-07, 11:59   #109
Stobben
Registered User
 
Stobbens avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Säffle
Inlägg: 624
När du återvänder väntar spetsat pulver!

Kör hååååårt där borta
__________________
My Fairingtale:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4229118
Stobben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-07, 18:56   #110
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Stobben Visa inlägg
När du återvänder väntar spetsat pulver!

Kör hååååårt där borta
Härligt

Pull/Armar

Latsdrag

12x75
5x90
5x100 (With ze help)
5x90


Rodd

50-80kg
8-12 reps
5 set

Da hantelcurls

8x14 x4

supersettat med;

Pushdowns

12x60 x 4

Typ fällkniv

8x55 x3
12x40 x5

Lallade runt med lite mer bikkeps och trikkeps träning också. Bra pass på Gumse i sthlm!

Dagens kost:

Frukost

Två skivor gott&gräddat, 2 ägg, kaviar och proteinsmoothie.

Mellanmål

Körv mä bröd, 50cl fanta tvärbög.

Middag

350g kyckling, penne, tomatsås på vitlök, lök, soltorkade tomater oliver.

Kvällsmat

Proteinsmoothie och möjligtvis chips.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-08, 06:50   #111
Stobben
Registered User
 
Stobbens avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Säffle
Inlägg: 624
Blir grymt sugen på ditt mellanmål där..!

Bra pass, du visar att du stånkar på bra även på bortaplan
__________________
My Fairingtale:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4229118
Stobben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-09, 18:11   #112
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Stobben Visa inlägg
Blir grymt sugen på ditt mellanmål där..!

Bra pass, du visar att du stånkar på bra även på bortaplan
Förstår de

Morgondagens pass får bli antingen pattar eller ben. Pattar är roligare att träna så blir förmoligen pattar.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-12, 17:54   #113
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Stört bra pass idag, trots hårt arbete hela dagen.

Push

Hantelpress - Pyramidset

30x12 x2
30x8 x2
30x6 x2

Lutande bänkpress

40x12
60x12 x2
60x8
80x3

Sidolyft

10x12 x4
6x20 x2

Supersettat med

Hantelflyes/cablecross

6 set, 10-16 reps, 14kg hantel/4 plattor CC

Bröstpress i maskin

10-25 reps, 3 set
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-12, 18:13   #114
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Snyggt.
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-12, 19:04   #115
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Spanks

Dagens kost:

Frulle: 250g kvarg, två skivor bröd med 2 ägg, 50cl mjölk.
Mellis: Två skivor bröd med ost, 30cl juice.
Lunch: Potatis och köttbullar i brunsås.
Mellis: 1 PÖSE NAPPER QQ!!!
Efter träning: 250g kvarg, 30g proteinpulver, 10g EAA
Middag: 250g fläskfilé, 150g penne, champinjoner, lök etc
Kvällsmat: 30g proteinpulver

Uppskattningsvis 200-220g protein.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-12, 19:11   #116
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Bra pass och bra kost, keep it up nipple
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-13, 15:37   #117
Stobben
Registered User
 
Stobbens avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Säffle
Inlägg: 624
Mycket bra pass! Du gillar pattarna, pattarna gillar dig
__________________
My Fairingtale:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4229118
Stobben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-13, 18:54   #118
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Tackar.

Pull

Latsdrag

150x12 x2
160x10 x2
170x6 x2

Sittande stångrodd
40x14 x2
55x12 x2
70x8 x2

Scottcurls
20x12 x2
20x10 x3
20x8

Seated row

35x15 x2
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-13, 18:58   #119
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Blivit en del protein idag med:

Kost

Frukost: 250g kvarg, 2 ägg, två skivor gott&gräddat och 45g vassle/50cl mjölk.
Mellanmål: 250g kvarg, 50cl mjölk.
Lunch: 250g chorizo, 100g penne, 150g keso och en avokado.
Efter träning: 45g vassle/30cl mjölk.
Middag: Panerad torsk, potatis och sallad.

Kryddade de hela med gifflar med.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-14, 09:29   #120
Stobben
Registered User
 
Stobbens avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Säffle
Inlägg: 624
Fint stoffis, önskar jag hade lite av din matlust vid frukostbordet
__________________
My Fairingtale:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4229118
Stobben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)