RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

27-feb underkropp
kv: 87,7 kg (vägde 87.0 igår)

Marklyft (10-8-6-4-2 + 4x4 @ 75%)
50x10
70x8 +20
90x6 +20
105x4 +15
120x2 +15
127,5x4
127,5x4
127,5x4
127,5x4

Reverse Lunges Deficit
24x24
25x20 (Overhead)
28x20 (2x14kg KB)
20x20 frontrack
20x20 backrack
20x20 (overhead barbell)

Kommentar: Marklyft och lite ben. Måste förbereda mig för skidåkning (telemark) om 3 veckor.

[RassK]

1-mars upper back attack
kv: 87,8 kg

Ab-WHeel Roll-outs
3 set

ROddmaskin
3x500m

L-Sit Pull-ups
8
6
7
6

S. Facepulls
50x15
50x15
50x15
50x15

Bänkrodd m. stopp
70x8
65x10
60x12

Reverse Hyperx
20
20
20

Kabelrodd
36x20
42x15
44x15
46x15

Rev. Crunches
12
12
12

Kommentar: Övre rygg och lite mage. Glömde baksida axlar dock =/

[RassK]

2-mars presspass
kv: 86,1 kg

Deficit HSPU -30cm
2
2
2
2
2

Pike Push-up
10
10
10

747
12x15
12x10
12x12
10x15

Zavickas Press m. hantlar
5x20
6x20
7x20
8x20

Baksida Axlar
6x15
7x15
8x15

Parallette Push-up
13
12

Wallslides
3 set

Triceps
1 set

Kommentar: Bra presspass. Äntligen på mitt mål -30cm underskott! Nu ska jag bara lyckas göra det på paralletterna också..

[Filipb]

Luktade inte järn idag?

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Luktade inte järn idag?

Inte längre! Men ansträngningsnivån är i en klass för sig själv.. känns som om huvudet ska explodera.

4-mars mark å ben
kv: 86,6 kg

Marklyft
50x10
70x8
90x6
105x4
120x2
125x5x5

Reverse Crossover Lunges
14
2,5x10
2x2,5x10

Shmrip/Skater Squat
10
2,5x5+5
2x4x8

Boxhopp
upp till 125cm

Box Drop Squat
21 (alternerande)
15+15

Kommentar: Volym i mark och stabiliseringsövningar för benen.

[RassK]

6-mars upper back attack
kv: -

Pull-Ups diverse grepp
5
6
8
6
7
5

Bänkrodd med paus
60x12
65x10
70x8
60x12

Kabelrodd
3 set

Mage
2 set

Ländrygg
2 set

Kommentar: Lätt pass för övre rygg och litta mauge.

[RassK]

7-mars restbvolym
kv: ?

Baksida Axlar
12x12
12x12
12x12
12x12

Rower Ab-Pikes
12
10
10
10

Baksida Axlar
5x20
5x15
5x15
5x15

Sled-Facepulls
2 set

Foamrolling
massa

Handledsträning
några set

Kommentar: Resterande volym frn gårdagen + lotusbuffé. Life's good. Sträckte dock nacke/skulderblad innan lotus så jag fick komma tillbaka och rehabba :E

[RassK]

9-mars pressattack
kv: ?

HSPU Barbell
1
3
2
2

HSPU Bänk
2
2
2
1 e2m
1 e2m
1 e2m
1 otm
1 otm
1 otm

Pike Push-ups
11
10
10

Parallette Push-ups
12
12
12

Hollow Body Hold
30s
30s
30s

Wallslides
25
20
20

Sphinx Push-ups
12
10
10

One-Arm Z-Press
9x10
9x8
9x6

Kommentar: Jävligt bra HSPU-pass! Det känns som om jag utvecklas hela tiden i HSPU och axelstyrka nu. Måste vara alla bars jag äter.. eller den 1/3 NOCCO Skumhare jag drack som PWO

[RassK]

10-mars dödstüngt
kv: =

Marklyft
50x10
70x8
90x6
105x4
120x2
132,5x3
132,5x3
132,5x3
132,5x3
132,5x3

One Leg Drop Squat 90cm
10/ben
2,5x12
viktväst (10kg) x 8

Reverse Deficit Lunges KB-Frontrack
2x16x16 steg
2x18x18 steg
2x20x20 steg
2x20x12 steg

Ligg. Lårcurl m. hantel
10x20
10x20
12x15

Leglift + Hipcircles
3 set

Kommentar: Töngt markpass plus benassistanz - helt enkelt. Fick DOMS i hams/röv redan på kvällen..

[jonhson]

Har du känt nån effekt efter den där 1/3 Skumharen du drack?
Hur har tillväxten varit?
Några bieffekter?

Jag drack en halv Päron för ett tag sen. Blev rätt missnöjd då jag helt plötsligt förlorade all muskelmassa på överkroppen och det satte sig runt höfter och rumpa.
Man skulle kunna säga att jag eh.. Blev.. Päronformad? Ja precis.

[Filipb]

Ursprungligen postat av jonhson

Har du känt nån effekt efter den där 1/3 Skumharen du drack?
Hur har tillväxten varit?
Några bieffekter?

Jag drack en halv Päron för ett tag sen. Blev rätt missnöjd då jag helt plötsligt förlorade all muskelmassa på överkroppen och det satte sig runt höfter och rumpa.
Man skulle kunna säga att jag eh.. Blev.. Päronformad? Ja precis.

[Plaad]

Ursprungligen postat av jonhson

Har du känt nån effekt efter den där 1/3 Skumharen du drack?
Hur har tillväxten varit?
Några bieffekter?

Jag drack en halv Päron för ett tag sen. Blev rätt missnöjd då jag helt plötsligt förlorade all muskelmassa på överkroppen och det satte sig runt höfter och rumpa.
Man skulle kunna säga att jag eh.. Blev.. Päronformad? Ja precis.

Började du helt plötsligt lägga upp mer bilder i bootyshorts på instagram också?

[jonhson]

Ursprungligen postat av Plaad

Började du helt plötsligt lägga upp mer bilder i bootyshorts på instagram också?

Nä det tror jag bara händer när man tar för mkt PWO och Spirulina som Holm gör.
Jag har inte vågat ta det steget ännu. #blyg

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Har du känt nån effekt efter den där 1/3 Skumharen du drack?
Hur har tillväxten varit?
Några bieffekter?

Jag drack en halv Päron för ett tag sen. Blev rätt missnöjd då jag helt plötsligt förlorade all muskelmassa på överkroppen och det satte sig runt höfter och rumpa. Man skulle kunna säga att jag eh.. Blev.. Päronformad? Ja precis.

Rätt skuma bieffekter.. tröjan krympte till en baby gap, min tumme fastnade i instagram-appen och jag såg stjärnor när jag blundande. Kan ju också varit nån av de andra PWOerna jag tog?

Ursprungligen postat av Plaad

Började du helt plötsligt lägga upp mer bilder i bootyshorts på instagram också?

De borde skriva det som bieffekt på NOCCO: OBS! Kan orsaka överdriven svank och dissociativ narcissistisk personlighetsstörning.

Ursprungligen postat av jonhson

Nä det tror jag bara händer när man tar för mkt PWO och Spirulina som Holm gör. Jag har inte vågat ta det steget ännu. #blyg

Kan man röka spirulina? Freebasea PWO? Only sunday funday will tell!

11-mars upper back attack
kv: ?

Roddmaskin
2x500m

AbWheel
2 set

V-Grip C2B
8
8
8
8

Liggane Baksida Axlar
6x15
6x15
6x15
6x15

Bänkrodd (no paus pls)
75x8
70x12
70x10
70x10
60x12

Facepulls
50x15
50x15
50x12
50x10

Kabelrodd
41x20
43x15
43x15
43x15

747
12x11
10x12
10x15
10x14
10x13

Kommentar: Jävligt bra rüggpass! Hade energi, tid och fick med precis det jag ville! Nu: bö(r)gare med haag, longboard-glid och king k0ng <3

[RassK]

12-mars trams
kv: ?

Stakmaskin
1000m

ROddmaskin
1000m

Barfotalöpning
3x500m (10km/h)

Straddle Stretch
några rundor

Feetdrags
3 set

Straddle Handstand
några set

Mage
3x10

Kommentar: Sunday fun- and recoveryday. Handlederna och magen fucking förstörda!