RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 159 - Kolozzeum Forum

Plaad · 2015-02-04, 19:09

Du skrev inte med dina kast & dropset med hopprepen.

RassK · 2015-02-05, 18:52

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Du skrev inte med dina kast & dropset med hopprepen.

A1. Kast med dåligt hopprep
A2. Dropset till sämre hopprep

5-feb 4-way crosszitfit
kv: 88.8 kg

c2b teknik
nårra set

Utsida axlar
många set

c2b buttherfliz
20 PB (film)
21 (15 vanliga och 6 kip typ)

Frontböj
130x3

Sittvändningar + Boxhopp m. 60kg
3
6
9
12
15
18

DOubleunders och sinvgar
3 set

Roddmaskin
1 set

Kommentar: Sketet pass med dålig energi. Roligt i början iaf.

Plaad · 2015-02-05, 20:31

Myron frontböj & innovativa deltsövningar

PureWhey · 2015-02-07, 14:02

RassK · 2015-02-07, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Myron frontböj & innovativa deltsövningar

Vem e den här myron jag börjar bli avundsjuk!

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Nope. Det kylskåpet har inte här att göra!

6-feb crossfit med jobbet
kv: ?

12 Thrusters (50kg) + 9 burpees
3 set

Stöt
50x10
50x5 jättemånga set

t2b
nårra

c2b
nårra

Buffé på Freddies
jättemkt

Kommentar: Chill. Högreps tyngdlyftning börjar typ bli vardag nu.

Plaad · 2015-02-08, 19:43

RassK · 2015-02-09, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

sjukt likt mig faktiskt.. pinsamt

8-feb presscross
kv: 89.8 kg

Facepulls
60x20
60x20

Trhuster
105x1 PB

Fran (21-15-9 Thruster/Pullups 45kg)
5:02

t2b - 30s vila
12
12
10
8
6

Ringdips - 30s vila
8
7
6

Stångrodd ryckgrepp
45x12
45x12
45x10

Roddmaskin
2500m @ 30 SPM / 2:00 (5)

Deltoid Destruction
10x25
10x15
10x12
10x10
10x12

Facepulls
75x20
75x12

Kommentar: Gött emd lite tröck!

tappat mestadels av mina muskler sen jag började med crossshit

89.8 kg @ 183 cm

rolf · 2015-02-10, 00:08

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

tappat mestadels av mina muskler sen jag började med crossshit

89.8 kg @ 183 cm

Man behöver inte så mycket m0skler. Det viktigaste är att man blir jättetrött när man tränar.

Plaad · 2015-02-10, 00:32

105 thruster notbad.jpg

Tror bara att jag gjort 100 som bäst så får nog styra upp det snarast...

RassK · 2015-02-11, 11:36

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Man behöver inte så mycket m0skler. Det viktigaste är att man blir jättetrött när man tränar.

Bra. Då har jag gjort rätt! Gäller det samma sexuellt umgnge?

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

105 thruster notbad.jpg

Tror bara att jag gjort 100 som bäst så får nog styra upp det snarast...

dags att öka gubben. 'tias gjorde 105 ganska lätt igår också! fick dock bara runt en sittvändning på 110kg :/

10-feb benchmarkz
kv: 89.8 kg

Sittvändning
1x110kg

Elizabeth (21-15-9 Sittvändningar 60kg + Ringdips)
7:09

c2b
12
11
10

t2b
12
12
10+2
12
12

du's + hand release pushups
30 + 10
30 + 10
30 + 10
30 + 10
30 + 10

Kommentar: Bra tröck på benchmakrs denna veckan. Har gjort Diane, Fran och Elizabeth på 4 dagar och maxat i thruster. Ser bra ut inför tävlingen den 21e!

dagsform @ 89.8 kg kvälls/gymvikt - shooped 4 your pleasure

hur gör man sånna dära axlar?

va ska jag göra med mina fakking makros?

jflycore · 2015-02-11, 12:18

Axlar byggs av variation.
Alltså, sov ojämnt, ha på dig 2 sorters sockar, runka varannan med höger och vänster och ät apelsin med skal ibland.

Där har du även dina makros btw.

Får man hälsa till någon?

Isåfall säger jag hej till RassK. Bra form. Stiligt. Gillart.

RassK · 2015-02-11, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Axlar byggs av variation.
Alltså, sov ojämnt, ha på dig 2 sorters sockar, runka varannan med höger och vänster och ät apelsin med skal ibland. Där har du även dina makros btw. Får man hälsa till någon? Isåfall säger jag hej till RassK. Bra form. Stiligt. Gillart.

Jag har gjort allt det och det funkar skitbra! Tack så innerligt för coachingen gubben <3 Hur mår du i NZ? Äter du många mongo-mogna avokados?

11-feb cross-shit legs
kv: 89.0 kg

A. Styrkeryck + 3 Dropsnatch
40
50
60
40
40
40

B. Seated Boxjump (1RM)
124 cm

C. Knäböj bak - 3RM
150x3 (film)

D. Diverse Swinging set*reps*vikt
8x12-14x24kg (dubbla - 2x12kg)
4x14x24kg (enkla)
4x13-14x24kg (alternerande)

jflycore · 2015-02-11, 23:07

[QUOTE=RassK;7273541]Jag har gjort allt det och det funkar skitbra! Tack så innerligt för coachingen gubben <3 Hur mår du i NZ? Äter du många mongo-mogna avokados?

Jag kunde väl tänka mig det.
Jag klagar inte liksom. Du behöver inte bli arg.
Vill du göra slut?

//Stora skeden <3

Jotack, jag mår bra.
Livet som gravt störd tokrunkare tar hårt på gainzen.
Längtar nästan hem lite.
Äter mest Nutella och Beef jerky. #fittness

3x150 kilogram. Betyder bara en sak, du får sluta ligga med tjocka brudar.

Limpanz · 2015-02-12, 20:42

Vill rejvar-RassKen dela med sig av var han hittade cookie monster-mössan? Jag behöver något till uppkommande dans-sessioner i mina desperata försök att få uppmärksamhet när min pinsamma fysik inte hjälper.

Keep doing that fittkross gud

Plaad · 2015-02-12, 23:41

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

Vill rejvar-RassKen dela med sig av var han hittade cookie monster-mössan? Jag behöver något till uppkommande dans-sessioner i mina desperata försök att få uppmärksamhet när min pinsamma fysik inte hjälper.

Keep doing that fittkross gud

#Kakmonsterklanen är endast för exklusiva medlemmar.