Citat:
Ursprungligen postat av Ggggg
För en person som har styrketränat i låt oss säga 1 år? Med maskiner.
|
Detta är rätt omöjligt att ens generalisera ihop en tid åt, eftersom du inte alls beskriver volymen på ditt pass, hur många maskiner du tänkt använda, intensitet osv?
Detta är ett helkroppspass:
Bröstpressmaskin 3x10
Roddmaskin 3x10
Benpress 3x10
Magmaskin 3x10
Ländryggsmaskin 3xx10
Detta är också ett helkroppspass:
Bröstpress 5x5
Axelpressmaskin 5x5
Roddmaskin 5x5
Latsdrag 5x5
Benpress 5x5
Leg curls 5x5
Vadpress 5x5
Rak magmaskin 5x5
Sned magmaskin 5x5
Ländryggsmaskin 5x5
Bicepscurlmaskin 5x5
Tricepsextensionsmaskin 5x5
Reverse Flyesmaskin 5x5
Om vi leker i första passet med att du tar 1 minut per set och 2 minuter setvila, då skulle det passet ta
45 minuter.
Om du i andra passet skulle ha högre intensitet och lite fler set så skulle det kanske ta 1 minut att utföra setten och ca 3 minuters vila.
Då skulle det passet ta
260 minuter, dvs lite drygt fyra timmar.
Vill du ha ett bra svar på frågan måste du helt enkelt ge bättre information.
Sen är det i och för sig inte svårt att räkna ut en ungefärlig tid för passen när man väl vet dem.
Uppskatta hur lång tid ett set kommer ta =
Settid.
Uppskatta hur lång vila du kommer behöva mellan setten =
Setvila
Räkna ihop antalet set totalt du har i passet =
Totalt antal set
Sen gör du helt enkelt den här uträkningen:
(Settid + Setvila) * Totalt Antal Set