Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-08-20, 02:20   #1
Ggggg
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 11
Hur länge tar det att genomföra ett helkroppspass styrketräning?

För en person som har styrketränat i låt oss säga 1 år? Med maskiner.
Ggggg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 03:23   #2
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Ungefär 5,65 minuter.

Hur kan man ens svara på en sån fråga?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 05:41   #3
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Ungefär 5,65 minuter.

Hur kan man ens svara på en sån fråga?
Enkelt, det tar kortare tid om man skyndar sig än om man kör långsamt och tar god tid på sig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 06:00   #4
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Fem minuter till två timmar, ungefär. Någonstans i det intervallet.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 07:06   #5
dodie
Registered User
 
dodies avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 376
Man kan säkert komma upp till 3 timmar, om man försöker. Man kanske dock får bli lite kreativ med maskinerna om man ska utesluta hantlar helt om man inte vill köra typ 8 set per maskin iofs
__________________
Journal: Dodie's Project Mass 2018/19
dodie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 07:29   #6
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
För att ge ett någorlunda kreativt svar: för någon som har tränat ca 1 år, och som inte kör alltför lång setvila, så är det är lagom att köra ca 1h förutsatt att passet körs 2 (eller helst 3) ggr i veckan.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 07:42   #7
Stan Carley
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 180
För mig tar det ungefär 1,5 timmar och då brukar jag vila ungefär 3 minuter mellan mina set
Stan Carley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 07:47   #8
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av dodie Visa inlägg
Man kan säkert komma upp till 3 timmar, om man försöker. Man kanske dock får bli lite kreativ med maskinerna om man ska utesluta hantlar helt om man inte vill köra typ 8 set per maskin iofs
Mer än 3 timmar är inga problem om man kör med lång servila.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 07:53   #9
Ggggg
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 11
Citat:
Ursprungligen postat av Stan Carley Visa inlägg
För mig tar det ungefär 1,5 timmar och då brukar jag vila ungefär 3 minuter mellan mina set
Hur länge har du styrketränat?
Ggggg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 07:54   #10
Grahn
Registered User
 
Grahns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Vault 13
Inlägg: 11 123
Frågan är väl hur lång tid du har över och om pass över en viss tid är bättre.

Mina tar en timma ungefär.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Utöver det bör du endast gå värdigt men bestämt.
Grahn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 08:28   #11
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av Ggggg Visa inlägg
För en person som har styrketränat i låt oss säga 1 år? Med maskiner.
Detta är rätt omöjligt att ens generalisera ihop en tid åt, eftersom du inte alls beskriver volymen på ditt pass, hur många maskiner du tänkt använda, intensitet osv?

Detta är ett helkroppspass:

Bröstpressmaskin 3x10
Roddmaskin 3x10
Benpress 3x10
Magmaskin 3x10
Ländryggsmaskin 3xx10

Detta är också ett helkroppspass:

Bröstpress 5x5
Axelpressmaskin 5x5
Roddmaskin 5x5
Latsdrag 5x5
Benpress 5x5
Leg curls 5x5
Vadpress 5x5
Rak magmaskin 5x5
Sned magmaskin 5x5
Ländryggsmaskin 5x5
Bicepscurlmaskin 5x5
Tricepsextensionsmaskin 5x5
Reverse Flyesmaskin 5x5

Om vi leker i första passet med att du tar 1 minut per set och 2 minuter setvila, då skulle det passet ta 45 minuter.

Om du i andra passet skulle ha högre intensitet och lite fler set så skulle det kanske ta 1 minut att utföra setten och ca 3 minuters vila.
Då skulle det passet ta 260 minuter, dvs lite drygt fyra timmar.

Vill du ha ett bra svar på frågan måste du helt enkelt ge bättre information.

Sen är det i och för sig inte svårt att räkna ut en ungefärlig tid för passen när man väl vet dem.

Uppskatta hur lång tid ett set kommer ta = Settid.
Uppskatta hur lång vila du kommer behöva mellan setten = Setvila
Räkna ihop antalet set totalt du har i passet = Totalt antal set

Sen gör du helt enkelt den här uträkningen:
(Settid + Setvila) * Totalt Antal Set
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 10:09   #12
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Detta är också ett helkroppspass:
Detta är också ett helkroppspass:

1 set benpress
1 set bröstpress
1 set kabelrodd

och plötsligt är vi nere i de 5 minuter som King Grub nämnde.


Trådskaparen verkar för övrigt ha hakat upp sig på att mängden år man har tränat skulle vara viktig för frågan. Den är inte så viktig. Folk som tränat 20 år har ungefär lika långa pass som nybörjare.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2019-08-20 klockan 10:10.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 10:26   #13
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Detta är också ett helkroppspass:

1 set benpress
1 set bröstpress
1 set kabelrodd
Nästan!

När man använder endast maskiner försvinner heltäckningen, enligt mig, man är van att räkna med i fria vikter. T.ex. får din Core praktiskt taget noll aktivering, förutom ländryggen i kabelrodden.

Ett helkroppspass ska enligt mig som minst aktivera alla pressmuskler på något sätt (Med ett fåtal undantag, t.ex. serratus anterior), alla dragmuskler på något sätt (Med ett fåtal undantag, inget bra exempel), alla benmuskler på något sätt (med ett fåtal undantag, inget bra exempel), samt hela din core.

Det är ju där det fina kommer in med de klassiska basövningarna, din core aktiveras ju ganska kraftigt i många av dem.

Då kommer man ju till och med undan med Deadlift + Overhead Press när man är lite stressad
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 10:28   #14
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Nästan!

När man använder endast maskiner försvinner heltäckningen, enligt mig, man är van att räkna med i fria vikter. T.ex. får din Core praktiskt taget noll aktivering, förutom ländryggen i kabelrodden.

Ett helkroppspass ska enligt mig som minst aktivera alla pressmuskler på något sätt (Med ett fåtal undantag, t.ex. serratus anterior), alla dragmuskler på något sätt (Med ett fåtal undantag, inget bra exempel), alla benmuskler på något sätt (med ett fåtal undantag, inget bra exempel), samt hela din core.

Det är ju där det fina kommer in med de klassiska basövningarna, din core aktiveras ju ganska kraftigt i många av dem.

Då kommer man ju till och med undan med Deadlift + Overhead Press när man är lite stressad
Bra poäng, vi lägger till crunchmaskin och ländryggsmaskin så tror jag vi fortfarande hinner inom de 5 minutrarna!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 16:57   #15
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Annat ”helkroppspass:
1.
Press
Mark
Stångcurl

2.
Bänk
Böj
Pullups

Kör 3-4x5-8 med 60 sekunders vila. Det tar 20 minuter...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)