Jag lade in en länk med armstrong pullups program nånstans här ovanför. Det har jag kört då jag var superklen och inte orkade mer än fem-sex reps, och höll igång med detta tills jag grejade mer än femton. Minns inte exakt hur lång tid det tog men kanske ett halvår.
Enligt det programmet så ska man alltså göra följande (och även tre set med pushups till fail på morgonen):
må: 5 x maxreps (till fail) @90s vila
Jag körde bara tre set under ett antal månader vill jag minnas.
ti: pyramid/stege
Jag körde inte stege så ofta, jag körde oftast maxantal-T-set@60s vila även här (se torsdag).
ons: greppvarianter (Dvs 3set chins, 3set pullups, 3set smala chins. Antalet reps per set är samma som för T-set, se torsdag).
to: maxantal-T-set@60s vila (Dvs så många set (träningsset) som möjligt med ett förutbestämt antal reps. T-set betyder träningsset och ifall man gör 8reps i ett set till fail så kanske man kör 3reps i träningsseten. Ifall man klarar fler än 10x3 så kör man 5 reps nästa pass då man använder T-set. Ifall man inte grejar minst 4 (eller kanske 5) träningsset så minska antalet reps.
fre: jobbigaste passet i repris
Jag brukade nog oftast köra viktade pullups dessa pass. I alla fall en bit in då jag grejade 10 reps eller mer i ett maxset. Jobbigaste passet var annars helt klart måndagspassen!
Jag skulle gärna köra en vända pullups då jag troligen är nere på nåt slags bottennotering nu igen. Har dock haft jävligt risig armbåge och får ont varje gång jag ens försöker hänga i en stångjävel. Dock har jag lyckats lista ut att det beror på dålig rörlighet (och svaghet) i skuldran så jag håller på och rehabar detta som bäst nu.
Jag tror inte jag vågar pullups riktigt ännu. Men kanske kan jag försöka smyga igång om en vecka eller två.