Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 24 - Kolozzeum Forum

bighulken · 2013-10-05, 20:12

trevligt att du simmar fortfarande också.och ser att du stretchar mkt också.väldigt bra det.....
en absolut nödvändighet iom styrkelyften.
bare å kämp på då.....;-).vilket du gör!!

eulalia · 2013-10-06, 15:53

Tjenare bighulken! Det är långt mellan gångerna jag får för mig att ta en simtur men det gjorde gott för både kropp och själ tror jag. 1000m är ju inte särskilt mycket om man är en van simmare men är man otränad så är man

. Avrundade med en rejäl sauna efteråt också. Stretchingen försöker jag att hålla fast vid, det känns som att det är nödvändigt för att hålla krämpor och ont på avstånd.

Söndag = Överkropp!

Axeluppvärmning + utåt och inåtrotationer med gummiband 2x15st
Bänkpress 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 3st, 65kg 4st, 60kg 4st
Bänkpress, 3sek stopp och x-brett grepp 50kg 3x5st
Lutande bröstflyes med hantlar 12kg 3x5st
Triceps pushdowns med rep, explosivt 20kg 3x5st
Kabelrodd med v-handtag, superstrikt med stopp, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st
Latsdrag, lätt och strikt 50kg 4x5st
Hantelrodd, strikt (Remmar) 25kg 2x10st/sida
Facepulls med rep 30kg 4x10st
Shrugs med hantlar (Remmar) 35kg 10st, 37kg 10st, 40kg 10st, 42kg 10st

"Beduinen" 40kg 3x15st s.set med/
Ryggresningar 3x15st
Axel och bröststretch!

Jag har varit lite öm i axeln idag så jag tog det lite lungt och försiktigt på många övningar.

eulalia · 2013-10-07, 18:56

Måndag = Marklyft och knäböj!

Marklyft stående på kloss 50kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st, 110kg 3st

"Hacksquats" (Bälte) 50kg 10st, 100kg 8st, 125kg 6st, 150kg 4st
Knäböj 50kg 2x3st, 60kg 2x3st, 70kg 2x3st
"Rulldåren" 3x10st s.set med/
Ryggresningar 3x10st

Inget speciellt med dagens pass heller. Mitt huvud är inte med mig längre, det händer lite saker i mitt liv just nu som oroar....

eulalia · 2013-10-10, 18:31

Torsdag = Rygg! (Lätt och lagom)

Goodmornings 20kg 12st, 30kg 10st, 40kg 8st, 50kg 6st
Ryggresningar kv 10st, 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
Abd. Crunch 35kg 4x15st
Sittande kabelrodd med v-handtag, lätt och strikt 50kg 4x10st s.set med/
Liggande kabelrodd med brett grepp 40kg 4x10st
Framåtlutande (45gr) sidolyft med hantlar 7kg 4x10st

Inga pressar för min del idag, jag vilar mina axlar istället.

eulalia · 2013-10-11, 21:50

Fredag = Ben!

Knäböj (Bälte) 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 4st, 90kg 3st, 95kg 2st, 100kg 3x1st
Marklyft 50kg 6st, 70kg 6st, 90kg 6st, 100kg 6st, (Bälte på) 110kg 4st, 115kg 3st, 120kg 2st
Raka marklyft 50kg 6st, 70kg 6st, 90kg 6st
Benspark 40kg 6,5,6st s.set med/
Liggande lårcurl 35kg 3x6st
Ryggresningar 3x12st

Hittade en liten kraftreserv idag och fick till ett hyfsat pass med lite vilja iaf. I morse bestämde jag mig för att fortsätta med min ursprungliga plan för styrkelyftandet där jag hade planerat att börja köra litegrann med utrustning. Jag har gått ner lite i vikt (både pga bantning och oro) senaste veckorna. Det skulle vara bra att väga in i 72:an inför DM för att ha en god chans att klara kvalgränsen till SM så jag har det "hindret" ur världen, sedan kan jag ju göra hur i fasiken jag vill. Jaja, så ser den kortsiktiga målsättningen ut just nu iaf.

bighulken · 2013-10-12, 00:05

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Fredag = Ben!

Knäböj (Bälte) 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 4st, 90kg 3st, 95kg 2st, 100kg 3x1st
Marklyft 50kg 6st, 70kg 6st, 90kg 6st, 100kg 6st, (Bälte på) 110kg 4st, 115kg 3st, 120kg 2st
Raka marklyft 50kg 6st, 70kg 6st, 90kg 6st
Benspark 40kg 6,5,6st s.set med/
Liggande lårcurl 35kg 3x6st
Ryggresningar 3x12st

Hittade en liten kraftreserv idag och fick till ett hyfsat pass med lite vilja iaf. I morse bestämde jag mig för att fortsätta med min ursprungliga plan för styrkelyftandet där jag hade planerat att börja köra litegrann med utrustning. Jag har gått ner lite i vikt (både pga bantning och oro) senaste veckorna. Det skulle vara bra att väga in i 72:an inför DM för att ha en god chans att klara kvalgränsen till SM så jag har det "hindret" ur världen, sedan kan jag ju göra hur i fasiken jag vill. Jaja, så ser den kortsiktiga målsättningen ut just nu iaf.

nice pass!!!

joo,förr eller senare händer det!!!..........;-)

Zanndhra · 2013-10-12, 19:19

Vad jobbigt med oroande saker/tankar... Skickar en

och hoppas att allt ordnar sig till det bästa!!

eulalia · 2013-10-13, 17:19

Tack både Zanndhra och bighulken! Allting är väl inte på topp just nu men det är bara att försöka acceptera läget. Vissa saker kan man bara inte göra någonting åt...

Söndag = Överkropp!

Axeluppvärmning + utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 4st, 65kg 4st, 67kg 3st, 70kg 3x2st
Klossbänk (4kl) 90kg 3st (Avbröt pga ostadig axel)
cc Bröstflyes 10kg 10st, 15kg 8st, 20kg 6st
Triceps pushdowns med rep 25kg 3x6st
Latsdrag 50kg 10st, 55kg 8st, 60kg 6st
Stångrodd (45gr) sup.grepp (Remmar) 50kg 10st, 80kg 8,12,12st

Kabelrodd med brett grepp på lutande bänk 50kg 10st, 55kg 8st, 60kg 6st "flygande norrlänningen"...
Facepulls med rep 30kg 3x12st

Ryggflyes med hantlar på lutande bänk 8kg 8st, 6kg 2x12st
Underarmar hantel 5kg 2x15st s.set med/
Underarmar stång 25kg 2x15st

Ett gympass kan vara som balsam för knoppen! Inga känningar av ont i axeln men den känns lite ostadig och instabil. Det blev lite "tävling" i stångrodden, (gamla tanten vs kaxig ungtupp

) jag förlorade med en rep men jag överträffade ändå mina tidigare resultat i den övningen så jag är ändå nöjd. Imorgon ska jag göra ett försök att kränga på mig böjdräkten och lindor, det var länge sedan...

eulalia · 2013-10-14, 19:16

Måndag = Knäböj, Kronlyft!

Knäböj 50kg 5st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3x1st
Knäböj med dräkt 80kg ???x1st, (Lösa lindor) 100kg 1st, 120kg 1st
Knäböj, Sumostil med stopp (Bälte) 80kg 5x3st
Kronlyft (Bälte) 50kg 5st, 80kg 5st, 110kg 5st, 120kg 4st, 130kg 3st, 140kg 2st, 150kg 1st

Urk, har sovit lite halvdåligt, suttit i ett varmt och bullrigt maskinrum under förmiddagen och haft huvudvärk i princip hela dagen. Man får väl vara nöjd att man får ihop ett träningspass över huvud taget.
Strulade en hel del med dräkten och provböjde X antal smärtsamma och misslyckade böjar innan jag kom på hur jag ville att den skulle sitta. Sedan blev det två lättare provböjar med tveksamt djup men nu har jag iaf någonting att utgå från och öka nästa gång. Kroppen ska väl hinna med att vänja sig med högre belastning också.
Drog nytt PB i kronlyft, alltid något.

eulalia · 2013-10-15, 20:31

Tisdag = Stretching!!!

Zanndhra · 2013-10-15, 22:43

Finfina stångroddar och kronlyft!!

eulalia · 2013-10-16, 18:53

Tack Zanndhra, det känns som att jag har ett nytt PB på gång i marklyftet, förhoppningsvis stämmer det lagom till DM i början på November.

Onsdag = Överkropp!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 1st
Bänkpress med tröja 70kg 1st, 80kg 2st, 90kg 2st, 95kg 1st, 100kg Fail
cc Triceps enarms pushdowns med omv.grepp 10kg 10st, 15kg 8st, 20kg 6st/arm
Utåt/uppåt rotationer med hantlar 2kg 3x20st
Triceps pushdowns, rak stång, TUT 30kg 3x8st
Axeldrag i chinsstången 4x10st
Sittande kabelrodd med brett grepp, strikt 50kg 4x10st
Ryggflyes i maskin, med stopp 6pl 4x8st
Facepulls med rep 30kg 2x12st
Axeldrag i roddmaskin 75kg 2x10st
"Rulldåren" 3x10st

Fick träna lite med tröjan idag. Fick väl till halvhyfsade lyft i alla fall förutom i det sista försöket, kändes som att bryggan var dålig och att träffen kom för långt ner. En sak är säker, det är svårt att göra riktigt bra ifrån sig utan att ha lite inställning, vilja och motivation, å andra sidan är det ju inte heller dåligt att nästan lyfta PB under dom förutsättningarna. Jag är nog tillbaka snart igen...

Imorgon ska jag köra bil,,, lååångt. Jag ska nämligen göra något som det var riktigt länge sedan jag gjorde senast, jag ska hälsa på min kära familj.

eulalia · 2013-10-20, 17:20

Lördag = Ben! (IKSU)

Knäböj 50kg 6st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 3x1st, 92kg 3x1st, 95kg 1st
Benpress (Lifefitness) läge 2 benen ihop, 195kg 3x5st

Marklyft stående på viktskiva 50kg 5st, 70kg 4st, 90kg 3st, 110kg 3x2st

Det var länge sedan man gjorde ett besök på det gamla hemmagymmet IKSU men det var sig likt. Fick till rätt OK knäböjar, stablia lyft utan passning där man känner att man egentligen klarar mer vikt och stilen höll även utan bälte. Jag har blivit starkare i min gamla favoritbenpress jämfört med "skitlänge sedan", kanske inte var helt oväntat men ändå, PB är alltid kul.

eulalia · 2013-10-21, 20:01

Måndag = Ben! (Atleten)

Knäböj/uppvärmning 20kg 5st, 50kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st
Knäböj (dräkt,bälte) 95kg 2st, 110kg Fail, (Lindor på)120kg 1st, 130kg 1st, 140kg 1st,Fail
Kronlyft 50kg 5st, 80kg 5st, 110kg 5st, 130kg 3st, 140kg Fail, (Bälte på) 140kg 1st,Fail
Utfallssteg med hantlar (Snyggt och stabilt) 8kg 3x8st/ben
Ryggresningar 15kg 3x10st

Okej, dagens huvudövning var att träna böjar med utrustning men det gick inte riktigt lätt för mig. Jag skjuter fram knäna mer än vanligt och får därmed problem med djupet också, nära parallellt var väl det bästa jag kunde åstadkomma idag. På det sista lyftet fällde jag fram överkroppen, tror inte jag har så mycket hjälp och stöd av dräkten som är rejält tilltagen i storlek, ena benet är 2cm vidare då bensömmen är sprucken och axelbanden är så långa att de bara ramlar av axlarna då jag står upp.

Dagens höjdare på träningspasset stod inte jag för, min träningskamrat som bara har tränat i några veckor visade sig vara helt outstanding i kronlyft

. Man blir ju givetvis glad och peppad av att se mäktigt tunga och fina lyft men samtidigt kan man ju inte låta bli att bli förbannad då ens egen utveckling i marklyft går framåt med snigelfart. Idag gick det tom tyngre än förra veckan men det tror jag mest beror på att jag tränade mark senast i lördags och inte har hunnit återhämta mig tillräckligt ännu.

Såja, nu får det vara färdiggnällt för idag, nästa gång ska böjarna bli godkända.

eulalia · 2013-10-23, 19:41

Onsdag = Överkropp!

Några lätta boxböjar med "nyskräddad" dräkt
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3x1st
Bänkpress med tröja 80kg 2st, 90kg 1st, 95kg 1st, 100kg 1st
Triceps pushdowns, "U-stång" 20kg 12st, 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st, 40kg 4st (m.hjälp)
Facepulls med rep 35kg 4x8st

Hantelrodd (Remmar) 30kg 8st, 32kg 8st, 35kg 8st
Axeldrag i roddmaskinen 80kg 3x8st
Sittande kabelrodd med v-handtag 65kg 8st, 70kg 8st, 75kg 8st

Bänkpress var dagens huvudövning. 70kg´s pressarna kändes lite tama och kraftlösa i bottenläget. Jag har oerhörda problem att hålla rumpan helt nere i bänken, den vill gärna lätta någon cm både på vägen ned och upp. Något bättre blir det då jag drar på mig tröjan, kanske för att bryggan blir något mindre extrem? På Söndag ska det funka, så är det bara...

Jag hittade igen min motivation och vilja till dagens träningspass, precis som det ska va!