Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-01-28, 10:30   #46
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
Sluta kopiera in passen =)
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-28, 10:39   #47
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Sluta kopiera in passen =)
GÖR OM --- GÖR RÄTT !

27/1 Rygg

Crazy back workout part.5 på IKSU igår. Bra pass med Robban Bergwall (RobbanB) & Ola Enberg (Nano-Sekund)
Film kommer upp inom några dagar. Kör ett Tomas Åström citat: "håll ögonen öppna"

Stångrodd (supinerat grepp)
5 set

Pullups maskin
4 set

Hantelrodd
4 set

Breda latsdrag
4 set

Mark med döda starter
5 set

Pulldowns i cable
3 set

// STEK
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-29, 20:56   #48
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Axlar/ triceps från 28/1

Hantelpressar
8x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 7x27,5kg

lyft åt sidan:
3x12 på 12kg

drag mot hakan med v-handtag
3x15 45 kg

smal bänk:
5x80kg, 5x85kg 4x90kg, 4x90kg, 3x90kg

dips:
12xKV, 10x+10kg, 9x+10kg

pushdown med rep/ baksida axel m. rep (super set)
3x12 40kg/ 3x15 40kg

enarmsextention m. hantel
2x15 6kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-29, 20:59   #49
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Vader/ mage idag.

Ståendevadpress
4x12

sittande vadpress:
3x15

vader i benpress
3x15

Mage maskin 3x12

situps 3x15

benlyft 3 x max
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-30, 20:24   #50
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
30/1 Börjat med ett nytt upplägg från och med idag då jag delar upp kroppen i två pass med basövningar i fokus!

Benböj:
5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg,

Marklyft:
5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg

Chins:
13xKV, 10xKV, 9xKV

Lårcurl:
3x10 stegande vikt

Benspark:
4x12 stegande vikt

Stångcurl mot vägg:
11x40kg, 10x40kg, 8x40 kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-30, 20:26   #51
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Sjukt intressant program! Proffsupplägg ?
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-30, 21:55   #52
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Köttigt pass!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-30, 22:10   #53
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Är det 5x5 du gett dig på?=)
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 19:39   #54
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Bröst/triceps/axlar

Bänk:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg

Dips:
16xKV, 14xKV, 14xKV, 14xKV

Hantelyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 15x11kg

baksida axlar rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
20x15kg, 20x15kg

Kändes allmänt tungt idag, speciellt dips där jag tvärdog vid 13 reps varje set, hade hoppats på betydligt bättre än så men tror att det kommer var bättre till nästa pass.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 19:44   #55
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Clabben Visa inlägg
Är det 5x5 du gett dig på?=)
Inte direkt, kommer ha fokus på chins och dips ett tag med ganska så blandat repsantal, målet är att öka repsantalet i chins och dips helt enkelt. läs mer om det på bloggen.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-02, 19:45   #56
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
UPDATE ! (många som sitter & väntar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-03, 07:19   #57
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Gårdagens pass: Ben/ rygg/ biceps:

Benböj:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 9x80kg

Chins:
5x+20kg, 5x+20kg, 5x+15kg, 5x+15kg, 7x+15kg

Marklyft:
5x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 4x150kg

Benspark:
3x15 stegande vikter

Liggande lårcurl:
4x12 stegande vikt

Stående bicepscurl mot vägg:
9x40kg, 8x40kg, 15x30kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-03, 07:21   #58
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
UPDATE ! (många som sitter & väntar)
I alla fall EN! Thats you! "The big fucking lagårdsdörr"
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-03, 19:17   #59
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens:

Bänk:
5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg

Dips:
18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg

Baksida axlarm. rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
2set 15 reps 15kg

Situps + benlyft
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-03, 21:52   #60
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Dagens:

Bänk:
5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg

Dips:
18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg

Baksida axlarm. rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
2set 15 reps 15kg

Varför reppar du på kroppsvikt för att sedan hänga på "kakor" ?

Trodde att du skulle välja en vikt samt försöka göra pers-serier över 4 set!

Tex. dips med k-vikt X 4 set för att sedan öka i totalen! Samma typ av tänk på pass där du körmed +20 +40 + 60 etc.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)