Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-10, 15:21   #106
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning BodyPump 60 min + Ben/vader

Bodypump 60 min

Mycket folk, testade lasta lite mer, kroppen kändes bra. Instruerandet går bra som oftast.

Ben/vader

Frontböj

5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

GVT (10 x 10 Lårcurl supersettat med Benspark)


Lårcurl 10 x 10 68kg (sista 20 reps)
S
Benspark 10 x 10 68kg (Sista 12 reps)

Stående Vadpress

3 x 25

Sittande Vadpress

3 x 25


Bra pass, bra pump, men lagomt mör i benen efter bodypump passet. Men överlag ett helt OK pass. Vader har jag varit väldigt dålig med de senaste månaderna. Har tyvärr inte haft tid att prioritera denna muskelgrupp (vilket behövs). Men äntligen idag.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-11, 08:33   #107
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Vilande journal ? Vart är dom RÖDA ?

Bra kcalintag igår iafa. Alltid något!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-11 klockan 08:35.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-11, 21:46   #108
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 11/2 kettlebell longcycle 25 minuter

Körde med 16kg kulan idag. Med longcycle så innebär det att man inte släpper ner klotet någon gång under de 25 minuter man arbetar. Övningarna varvas med svingar, enarmssvingar, cleans, jerks & snatches. De sista 10 minuterna körde jag i princip enbart jerks.

Kroppen kändes bra och blev aldrig riktigt trött, hittade en bra rytm, hade bara lite problem med greppet. Totalt tror jag det blev Ca 150-200Jerks!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 18:46   #109
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 13/2 Bröst + CrossFit

Bänkpress

5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

(Långt ifrån Fail, Kunde säkert gjort 7:er rakt igenom)

CrossFit WOD

Körde med 10kg viktväst hela WODEN. En stege neråt från 5 reps hela vägen ner till 1.

5 Marklyft 110kg + viktväst 10kg
5 Dips med viktväst 10kg
5 Chins med viktväst 10kg
4
4
4
3
3
3
Osvosv.

3 VARV

Tid: 13:55

Så alltså när jag gjort 1:an så började jag om på 5 igen och gjorde detta 3 varv. Därefter

Hantelpress

15 x 26,5kg
10 x 26,5kg
8 x 26,5kg

Cableflyes underifrån

3 x 15 (Kontakt)

Riktigt bra pass idag, kände mig grymt pigg och blev aldrig riktigt trött under CrossFit delen. Kul att köra med viktväst också, blir lite tuffare utmaning med detta.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-14, 19:16   #110
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning 14/2

Spinning 30 minuter

Mest bara en lugn genomkörare för kroppen. Kändes bra!

Bifogar här en film från när jag körde Ryck & Overheadsquats förra veckan. Som sagt, mycket teknik kvar, men ge gärna feedback om har tekniktips!

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-14, 20:44   #111
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Än en gång, grym vilja!!
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 21:09   #112
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Clabben Visa inlägg
Än en gång, grym vilja!!
Tack clabben!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 21:25   #113
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning axlar/armar

Börjar med en liten bonus. Testa göra strikta Chins igår kväll när jag stängde ner gymmet. Jag lyckades klämma till med 21st utan gung och helt utsträckt. Till och med bromsade ner för att jag var rädd att tappa greppet om jag släppte kroppen. Med tanke på att jag körde viktade Chins dagen innan och var hyfsat mör i Latsen så blev jag grymt förvånad. Detta är ett nytt PB

Frivändning med stöt

5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
4 x 70kg

30 x 60kg (GRACE WOD)
Körde grace lugnt idag.

Press bakom nacke

5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50 kg

Drag till hakan

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Enarms Hantellyft

12 x 8,5kg
10 x 8,5kg
10 x 8,5kg

Drag bakom öron

3 x 15 (kontakt)

Stångcurl

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Triceps pushdown

10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Kände mig riktigt seg idag och tekniken i frivändningen kändes inte alls så bra. Tror det beror på att jag instruerade frivändningar m.m i 3 timmar innan passet. Men annars ett helt OK pass!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 21:51   #114
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Svagt G i betyg! Chinsen som räddar upp det hela!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-19, 09:42   #115
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Har missat att uppdatera de senaste dagarnas träning. Det har blivit mer åt konditionshållet dock:

Torsdag Spinning 30 minuter

Fredag BodyPump 60 min + Spinning 30 min

Lördag Längdskidor klassiskt 10km


Skönt att bryta av med lite pulsträning då och då. Kroppen känns dock bra och pigg. Hoppas nästa veckas styrketräning går bra!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 17:38   #116
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Måndag 20/2 Ben

Benböj (UTAN BÄLTE)

10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg (PB utan bälte)

Benspark superset Lårcurl

10 x 52kg
10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg

Samma vikt på både lårcurl och benspark, Kort vila

Rehab Adductor + Abductor

3 x 20 båda övningarna

Bästa Benpasset på 2 månader. Första gången jag kunde köra riktiga benböj på 2 månader utan att höftböjaren tog emot. Djupet var riktigt bra och styrkan var grym. Dock ovant. Krampade i låren redan vid 70kg, hade helt sjukt kontakt hela passet. Kul att klämma till med en 10 på 100kg igen. Aldrig gjort detta utan bälte heller.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 12:59   #117
RIchIII
Registered User
 
RIchIIIs avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Hallsberg
Inlägg: 1 594
Intresant läsning! Då jag själv jobbar som gruppträningstruktör och försöker kombinera en egen satsning på min fritid. Dock inte inom crossfit utan styrkelyft Kul att se hur andra lägger upp gruppträningen kombinerat med sin egna träning. Kämpa på!
RIchIII är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 13:38   #118
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Bra jobbat tompee RÖDA SIFFROR gör mig stolt!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 18:49   #119
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av RIchIII Visa inlägg
Intresant läsning! Då jag själv jobbar som gruppträningstruktör och försöker kombinera en egen satsning på min fritid. Dock inte inom crossfit utan styrkelyft Kul att se hur andra lägger upp gruppträningen kombinerat med sin egna träning. Kämpa på!
Tack RIch!

Kul att se att man inte är själv i denna soppa
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 18:50   #120
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Bra jobbat tompee RÖDA SIFFROR gör mig stolt!
Jag vet! :P
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)