Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-05, 18:43   #91
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 100
Grattis till fiiina PB.n!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-05, 22:32   #92
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Grattis till fiiina PB.n!
Tackar
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-05, 22:46   #93
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning ryck och overhead squats

Teknik ryck + OH squat

Ryck

5 x 30kg
4 x 40kg
1 x 50kg
1 x 50kg
3 x 50kg
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg

Overheadsquats

5 x 40kg
1 x 50kg
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg
3 x 60kg
1 x 70kg (FAIL)

Sumo deadlift high pull

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Första gången jag testade lasta på lite vikt på både OH squat samt på ryck. Tränat mycket teknik innan. Och det kändes faktiskt bra idag. Aldrig varit upp i närheten av dessa vinter förr. Så hela passet är ett stort PB

Det jag märker är dock att styrkan i axlarnas för dålig. Det är där jag tappar. Bålen är inga problem alls. Jag har filmat stora delar så det kommer film.

Ni som undrar hur länge passet tog. Ja, 1:15 timmar. Haha. Jag ville bara klara 60kg i rycket och tillslut gjorde jag det. Och varför jag gjorde det 2 ggr var för att jag fick inte med den först på film. Haha
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-05, 22:49   #94
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
TUNGT pass! imponerande tomme=)
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 07:34   #95
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Clabben Visa inlägg
TUNGT pass! imponerande tomme=)
Haha, jo blev tyngre än väntat. Vikterna är inte alls så tunga, men det är så sjukt mycket balans i dessa övningar så vikterna blir grymt tunga på det.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 16:51   #96
Gukke
Registered User
 
Gukkes avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 78
Kul pass, har testat på det där med overheadsquats. och säger att det är grymt hur bra balans man måste ha för att kunna komma upp på lite högre vikter
__________________
Journal---> http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...=1#post5561597
Citat:
The Pain U Feel Today Will Be The Strength U Feel Tomorrow
Gukke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 18:26   #97
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Gukke Visa inlägg
Kul pass, har testat på det där med overheadsquats. och säger att det är grymt hur bra balans man måste ha för att kunna komma upp på lite högre vikter
Så sant! Kommer du fel så tappar du all styrka!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 18:46   #98
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Rygg / Biceps 7/2

Marklyft (Från ställning)

120kg x 6
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5 (LÄTT)
160kg x 5 (LÄTT)
160kg x 2 (Kom lite fel så jag slutade här)
100kg x 10 (3 sek ner / 3 sek upp Fokus STRIKT)

Chins kippade (Kort vila)

10 x KV
15 x KV
10 x KV
10 x KV
5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)

Hammerrodd

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Biceps curl

7 x 40kg
5 x 45kg
7 x 45kg
5 x 45kg

Hantelcurl

9 x 16,5kg
7 x 16,5kg
7 x 16,5kg

Hammercurl

15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 50kg Drop -> 10 x 35kg

Ja, väldigt skumt pass idag. Styrkan kändes riktigt bra i marklyften idag. Men kontrollen lyften kändes dålig. 160kg lätt, dock från ställning. Därefter var jag total stum i underarmarna, Chinsen gick SKIT. hade ingen ork alls. Därefter kändes styrkan bra i Hammerrodden, sen fortsatte det att kännas SKIT med biceps. Underarmarna orkade inte hålla upp vikten.

Men glad över att marken kändes någorlunda lätt iaf.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 18:48   #99
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
DETTA duger INTE! JAG vill se RÖDA SIFFROR, inte mark från rack!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 19:56   #100
Medved
Registered User
 
Medveds avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 21
Har följt din journal i några veckor nu mest har det bara varit att små lurka utan att ge några kommentarer. Tänkte fråga dig om du har några bra träningsupplägg för en nybörjare(inom Crossfit). Har kört ett tag på e-kändisen Zyzz schema.. men nu börjar dessa övningar bli tråkiga då jag har kört samma upplägg i snart tre månader.

Fortsätt kämpa Tompee jag tror att du har goda möjligheter att bli nr.1 tills nästa SM!
__________________
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training… What a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” – Socrates
Medved är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 20:27   #101
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Läs på bloggen, finns oändligt med CrossFitinspiration där
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-09, 00:06   #102
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Medved Visa inlägg
Har följt din journal i några veckor nu mest har det bara varit att små lurka utan att ge några kommentarer. Tänkte fråga dig om du har några bra träningsupplägg för en nybörjare(inom Crossfit). Har kört ett tag på e-kändisen Zyzz schema.. men nu börjar dessa övningar bli tråkiga då jag har kört samma upplägg i snart tre månader.

Fortsätt kämpa Tompee jag tror att du har goda möjligheter att bli nr.1 tills nästa SM!
Kul att höra! Det finns massa olika upplägg som man kan köra efter. Jag kör förtillfället väldigt TUNGT med kanske 1 CrossFit pass per vecka eller varannan vecka just nu. Jag försöker få in tekniken på de olika momenten som kan vara med i CrossFit.

Som Nano skrev, gå in på www.4-klovern.se. Där finns mitt upplägg under vägen till CrossFit SM 2012 "fliken".

Annars finns alltid Crossfitnordic.se som har bra upplägg.

Nr 1 har jag tyvärr inte styrkan till att bli. Men, man kan ju alltid dröma Det krävs några fler år av träning för att jag ska kunna ta mig dit.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-09, 00:07   #103
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens pass 8/2

CX WORX 30 minuter (Core)

Jag filmade idag för att kunna bli licencierad instruktör i detta program. Vi måste skicka in en film när vi instruerar hela passet för att bli godkända på detta.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-09, 21:24   #104
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Lägger upp det jag körde idag imorgon. Har tyvärr inte tid nu. Sovgott!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-10, 10:21   #105
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
dagens träning 9/2 Axlar/Triceps

Stående stöt bakom nacke (Brett grepp OH-squat grepp, fokus på stabiliteten)

10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder)
3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder)

Sittande Hantelpress

10 x 18,5kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg Drop -> 6 x 13,5kg

Enarms hantellyft åt sidan

12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Drag till hakan

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Triceps Pushdown

15 x 50kg
12 x 60kg
9 x 70kg
9 x 70kg

Enarms tricepspress

3 x 15


Kände mig överlag väldigt svag i axlarna. Kan bero på att jag kört 2 axelpass denna vecka, samt att 1:a övningen är jobbigare än man tror när man håller såpass brett. Axlarna får gode mycket stryk.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)