Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-05-06, 19:36   #1636
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning


Har tyvärr fortfarande ganska ont i handleden efter min krasch i frivändning. Så allt som har med press att göra smärtar. Dock går det att träna med kontroll

Bänkpress close grip

10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Styrkan kändes väldigt bra. Men vågade inte gå tyngre då det kändes som knivar i handleden när man kom fel.

Pushpress

10 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
2 x 75kg

Samma här.

Metcon

10 varv av:

- 20 double unders
- 10 Toes to bar

Tid: 11:04

Alla T2b unbroken fram till runda 9. Höll en riktigt bra pace och såg ut att hamna under 10 min inför sista rundan. Då hopprepets låsring lossnade när jag hade 3 reps kvar på sista rundan. Så det vara bara leta & skruva på igen

Core

3 varv av:

- 1 min Plankan
- 25s Russian Twist med 12kg KB
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-07, 23:18   #1637
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Blev ett rodd pass med en kund idag.

400m rodd

Tills någon av oss viker ner sig. Du vilar medans den andra kör. Gränsen var 1:27 / 400m. När vi hamnade över det så slutar vi. Det är ca: 1:47/500m

Jag gjorde 5st med 1:40/500m

På 6: failade min kund, så där var det över.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-08, 22:27   #1638
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

EMOM 6 min

- 3 thrusters 40kg
- 5 situps
- 5 armhävningar
- 3 Thrusters 40kg

EMOM 6 min

- 3 SDHP 40kg
- 5 bicepscurl 40kg
- 5 airsquats
- 3 SDHP 40kg

EMOM 5 min

- 3 burpees
- 5 marklyft 40kg
- 5 splithopp
- 3 burpees
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-11, 20:15   #1639
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 13:00-15:00

Bar muscle ups

5 x kv
13 x kv PB

Ring muscle ups

2 x strikta
1 x 6kg wallball mellan fötter
2 x 6kg wallball mellan fötter
1 x 9kg wallball mellan fötter
6 eller 7 x 9kg viktväst PB
12 x kv PB

Thrusters

5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 60kg

Team WOD

42-36-30-24-18-12-6 av:

- Squat clean 45kg
- double unders
- Marklyft 85kg
- Boxhopp 60cm

Tid: 27:04

Kändes bra. Jag å hylle höll en bra pace. Vi körde 5:or var på cleans. Jag fick köra alla DU. Men då körde hylle 15 reps på marken och jag 10or. Boxhoppen körde vi 5 var.

Vila 1 timma. Därefter:

16:00-17:00

10 st sandtags intervaller

Äckligt jobbigt. Syran i benen var konstant. Men. Kul var det!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-12, 17:49   #1640
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning.

Handleden bökar. Men hantlar funkade faktiskt helt OK!

Sittande hantel axelpress

6 x 17,5kg
6 x 22,5kg
6 x 25kg
6 x 27,5kg
5 x 30kg

WOD

6 varv av:

- 10 KB sving 20kg
- 10 T2B
- 10 Enarms hantelryck 30kg
- 10 Pullups

Tid: 21:45

Höll en pace för under 20 minuter. Allt unbroken fram till sista varvet. Då slet jag sönder handen och fick bryta av lite mer.

hantel lyft åt sidan superset Mage

3 x 15 @ 10kg -> 3 x 12 (fällknivs övning)
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-14, 17:39   #1641
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Gårdagens träning

Bodypump 60 min

Dagens träning

Spinning + CX

Spinning + CX
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-15, 16:44   #1642
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

Dips

5 x 15kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 40kg
3 x 50kg AJ!

Tror tyvärr att jag slet sönder något runt bröst/axlar. Kan va bröstfästet. Men vet inte riktigt. Hoppas att det är något lindrigare. Annars kändes styrkan bra. Hade fixat 5 reps på 50kg extra här!

bicepscurl hantel

6-8 set

Triceps pushdown

6-8 set

bicepscurl stång

4 set

Körde lättare på armarna, då tyngre vikter smärtade!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-16, 20:03   #1643
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Känns faktiskt bättre idag. Så förhoppningsvis blev detta inte så farligt

Dagens träning

Benböj

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Utfall

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

benböj

20 x 60kg

Blev ett super snabbt benpass mellan 2 kunder idag. Lätta vikter.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-19, 12:58   #1644
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

5 min löpning

Sittande axelpress med hantlar

10 x 20kg
6 x 25kg (kände av bröstfästet så jag gick ner)
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

WOD

1000m löpning
30 marklyft 80kg
30 pushpress 40kg
30 boxjump over 60cm
30 front squats
30 boxjump over 60cm
30 marklyft
1000m löpning

Tid: 27:18

Körde ett jämt tempo, vilket var fokus här.

Reps:
Marklyft: 15 + 10 + 5
PP: 10 + 10 + 10
Boxjump: unbroken
Frontböj: 10 + 10 + 10
PP: 10 + 10 + 10
Marklyft: 10 + 10 + 10

Löpningen: 4 min tempo båda svängarna.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-20, 21:38   #1645
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

FM

Bodypump

EM

EMOM 6 min
- 1 squat clean 80kg
- 5 strikta chins
- 1 squat clean 80kg

EMOM 6 min

- 5 thrusters 40kg
- 5 strikta chins

EMOM 6 min

- 5 marklyft 110kg
- 5 strikta chins

Allt kändes lätt. Dock tråkigt med handleden som fortfarande gör ont. Kör utan tumlås på vändningar sant försöker att inte driva fram armbågarna lika långt. Då smärtar det inte, men ej optimalt!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)