Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-12-12, 19:18   #61
jorna
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 14
Blir det någon träning vid jul Slibb?
jorna är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-12, 19:59   #62
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av jorna Visa inlägg
Blir det någon träning vid jul Slibb?
Det vet du alla dagar! Vilka datum kan du vara aktuell
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-14, 17:06   #63
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Tisdag 14 Dec.

Pass 3: Rygg, Biceps

V.3 5-3-1

Marklyft

5*155
3*175
1*200(+5)= 6 reps

Breda latsdrag (rak hållning)

70*10
85*10
100*10
110*6-- Drop--80*6

Hammer rodd

60*12
80*12
90*10
100*10--Drop--60*8

Biceps. sittande hantelcurls

16*10
18.5*8
21*6--Drop--16*6

Biceps. Cablecross

12reps*3set

Bra pass. Långt ifrån optimalt, blev alldeles för tajt mellan ryggpassen. Skulle helst behövt 2dagar till för att prestera på max. (ibland får man anpassa sig)
6reps på 200 i marken. Här känner jag att det finns än mera att hämta, blir betydligt längre vila inför nästa ryggpass, ska bli intressant att se.
Blev lite Dropset idag. detta pga. det är sista veckan på denna 3v cykel med 5-3-1. Nästa vecka räknar vi om vikterna och börjar vi om på V.1 !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-16, 10:05   #64
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Nästa rygg pass är ju på julafton, å då blir det pers dock starkt med en 6:a på 200. Imponerad som vanligt!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-17, 01:19   #65
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Nästa rygg pass är ju på julafton, å då blir det pers dock starkt med en 6:a på 200. Imponerad som vanligt!
Tack Tomme! Julafton blir magiskt! Då ska det filmas, lyftas tungt, samt att vi ska slå några genuina poser!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-17, 16:59   #66
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Fredag 17 Dec.

Pass1: Ben, Vader, Mage

v.3 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

110*5
125*3
140*1(+5)= 6 Reps

Hacklift (Djupa)

100*8
110*8
120*8
130*10 (Bra puls här!)

Donkey raises (stege)

50*12
65*12
80*12
90*12
50*12
65*12
80*12
90*12

Mage 8 Set TUNGT!

3v. avverkade med 5-3-1, nu blir det vila över helgen. Räkna om vikterna, och sedan påbörja en 3veckors sväng igen! Känns bra i kroppen att köra en betydligt lägre volym.
Det enda jobbiga är att man tränar 1dag vilar 1dag, Skulle vilja träna varje dag!!!!! =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-20, 17:03   #67
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
20 Dec.

Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps

V.4: 5-3-1

Bänkpress

95*5
105*5
120*5(+3)= 8 reps

Press bakom nacke

65*5
77.5*5
87.5*5(+2)= 7 Reps

Lutande hantelpressar 45"grader (full rom, squezzz i bottenläget)

31*8
33.5*8
36*8
38.5*8

Pushdowns med rep

xx*10=12 4 set

Påbörjat en ny 3:veckors period med 5-3-1 ökat på varje muskelgrupp med:

2.5 kg Press bakom nacke
5 kg Bänkpress
10 kg Knäböj
10 kg Marklyft

Dagens pass var helt ok! 8:a på 120 i bänken samt en 7:a på 87.5 i press bakom nacke var också godkänt. Har även bytt ut övningarna som följer efter basövningarna
Tex: på detta pass blev det Lutande hantelpressar samt pushdowns istället för dips och smalbänk som jag körde föregående 3:veckor.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-21, 05:30   #68
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Riktigt fina ökningar! Skit kul att se

Gillar skarpt 6:an på 200!
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-21, 10:08   #69
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Riktigt fina ökningar! Skit kul att se

Gillar skarpt 6:an på 200!
Ökningarna är ju inte vad jag ökat i den muskelgruppen (pers). Utan vad jag ökat på mina set/muskelgrupp i varje övning inför dessa kommande 3v.

Bra pass själv! riktigt starkt me 8: på 180 i mark vid en k-vikt av 80kg
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-21, 10:16   #70
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Ökningarna är ju inte vad jag ökat i den muskelgruppen (pers). Utan vad jag ökat på mina set/muskelgrupp i varje övning inför dessa kommande 3v.

Bra pass själv! riktigt starkt me 8: på 180 i mark vid en k-vikt av 80kg
Jo jag tolkade det faktiskt så, räknar mina ökningar på samma sätt.

Tackar!

8:an på 180 brukar sitta men aldrig gjort den efter en tia på 170 som sista övning +utan bälte som förra passet.

Kör du alltid axlar och bröst i samma pass?
Vad ligger din vikt på nu?
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-21, 18:08   #71
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Jo jag tolkade det faktiskt så, räknar mina ökningar på samma sätt.

Tackar!

8:an på 180 brukar sitta men aldrig gjort den efter en tia på 170 som sista övning +utan bälte som förra passet.

Kör du alltid axlar och bröst i samma pass?
Vad ligger din vikt på nu?
Nej jag kör oftast axlar separat. eller med triceps. Är liksom nu när vi snurrar på en 3-splitt som dom blir på samma pass som bröst och triceps!
Axlar är en av mina strarkaste muskelgrupper, så det är ingen fara om dom blir lite sekundärt drabbade 6-8 v.
Har faktiskt vart uppe och reppat några st på 51:orna i axelpress med hantlar
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-21, 18:16   #72
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Tisdag 21 Dec.

Pass 3: Rygg, Biceps

V.4 5-3-1

Marklyft

145*5
165*5
185*5(+6)= 11 reps

Supinerade latsdrag

70*10
80*10
90*10
100*10

Liggande roddar (hantlar) på bänk

16*10
21*10
26*10
31*10

Sittande bicepscurl dubbel-curl (strikt)

16*10
18.5*8
21*6

Biceps cablecross

xx*10=12 3 set

Bra pass! Är fan greppet som sviker på marken idag, känndes ruskigt bra! VILKET VAR LÄNGE SEDAN på den övningen!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-21, 18:16   #73
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Nej jag kör oftast axlar separat. eller med triceps. Är liksom nu när vi snurrar på en 3-splitt som dom blir på samma pass som bröst och triceps!
Axlar är en av mina strarkaste muskelgrupper, så det är ingen fara om dom blir lite sekundärt drabbade 6-8 v.
Har faktiskt vart uppe och reppat några st på 51:orna i axelpress med hantlar
Ja har förstått det av det jag läst också.

Ritkigt jävla starkt!!

Föresten hur länge ha du gymmat?
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-21, 21:50   #74
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Ja har förstått det av det jag läst också.

Ritkigt jävla starkt!!

Föresten hur länge ha du gymmat?
Jag väger mellan 90-93 just nu (morgonvikt alltså)
Har gymmat väldigt länge i 3 etapper kan man säga.

16-24år Gymmat via hockey, och fotboll (fys) mestadels basövningar bänk,böj,mark,frivändningar osv.

24-25år slutar hockey. Börjar gymma allt mera seriöst (byggaraktigt) med 4-splitt 5-splittar osv. Seriösare med maten kosttilskott etc.

25-26(1/2)år Genomfört 2 större dieter, prövat alla möjliga träningsupplägg läst på som en tok om kost, träning, Näringstajming etc...
Skriver scheman till folk, både träning mat diet osv...

(Just nu) På väg uppåt i vikt efter en kanondiet i sommras försöker sköta allt opti, och långsamt lägga på mig lagom vikt inför diet 2011 !

Kort och gott skrivet!

Ska snart posta lite bilder, och filmer från dieten i sommras, samt skriva lite om hur allt ser ut just nu med mat, tilllskott, protokoll av näring runt träning.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-22, 07:49   #75
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Jag väger mellan 90-93 just nu (morgonvikt alltså)
Har gymmat väldigt länge i 3 etapper kan man säga.

16-24år Gymmat via hockey, och fotboll (fys) mestadels basövningar bänk,böj,mark,frivändningar osv.

24-25år slutar hockey. Börjar gymma allt mera seriöst (byggaraktigt) med 4-splitt 5-splittar osv. Seriösare med maten kosttilskott etc.

25-26(1/2)år Genomfört 2 större dieter, prövat alla möjliga träningsupplägg läst på som en tok om kost, träning, Näringstajming etc...
Skriver scheman till folk, både träning mat diet osv...

(Just nu) På väg uppåt i vikt efter en kanondiet i sommras försöker sköta allt opti, och långsamt lägga på mig lagom vikt inför diet 2011 !

Kort och gott skrivet!

Ska snart posta lite bilder, och filmer från dieten i sommras, samt skriva lite om hur allt ser ut just nu med mat, tilllskott, protokoll av näring runt träning.
Måste säga att det märks! Är det nån journal jag faktiskt ser fram emot att läsa nya inlägg från så är det denna. Ska bli intressant att se mer om din kost osv.

Tror det finns en hel del här att lära sig av!


Take care!
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)