Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-09-02, 18:14   #6676
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Strul...

Pga. halsont och div. andra åtaganden så blev förra veckans (v.34) träning oerhört lidande. Denna vecka blev därför en typ av komma igång vecka. Att denna vecka dessutom bjuder upp till +60 timmars jobb gör ju det hela ÄN ROLIGARE

Kör en snabb summering: något skumt att man kan komma ihåg alla
övningar, set, reps, osv. - Jag kanske har någon ospec. diagnos

__________________________________________________ ______________________________

Mån - Bröst, Biceps

Lutande bänkpress
80x5
90x5
100x5
110x5

Plan hantelpress
30x12
40x12
46x12
51x12

Pecdec
4 set 15 reps

Maskinpress
4 set 7+7

Stångcurl
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5

Curl CC uppe/nere
4 set 12+12

Hammercurls
10x20
15x15
20x10
25x8
__________________________________________________ ____________
Tis - Ben, Mage

Benspark
5 set 12-15 reps

Liggande lårcurl
5 set 12-15 reps

Hacklift
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5

Böj i smith 5+5+5 varierande tempo 1+1 , 1+2 , 1+3
4 set 80 --> 60 --> 40

Utfallsgång
3 set 20 reps

Mage maskin
5 set

Benpendlingar
5 set
__________________________________________________ ______________
Tors - Axlar, Triceps

Sittande hantelpress
20x15
30x12
35x12
40x12
45x10

Lyft åt sidan sittandes
5 set 12+12

BA axlar i CC
5 set 20 reps

Reverse Benchpress
80x5
100x5
110x5
120x5

Pushdowns
5 set 20,16,12,10,8

Enarms-extention
10x20
15x15
20x10
__________________________________________________ ______________
Fre - Rygg, Trapz

Pulldowns
--ss--
Ryggresningar
5 set

Marklyft utan bälte
110x20
140x15
170x10

Hantelrodd
26x12
36x12
46x12
57x12
62x12

Hammer rodd stående
40x12
60x12
70x12
80x10

Latsdrag V-Grepp Supinerat
4 set 15 reps

Shrugs bakom
60x30
100x20
120x15
140x10
__________________________________________________ _____________________________

// 1 vecka
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2016-09-02 klockan 18:18.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-06, 12:13   #6677
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
10 Ton Bänk

Pga. väldigt många åtaganden blev jag tvungen att träna ett snabbt och effeltivt bröstpass igår.

10 TON Bänk med 5 olika grepp.

100 kg x 10 reps 10 set - Ca 20 min

Börjar smalt och flyttar därefter ut greppet för varje set - Set 1-5
Sedan gör jag samma igen på Set 6-10

BRA med träningsvärk idag
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)