Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Dagens katastrof

Böj 90x3, 70x5x5
Bänk 80x7 80x5 2 set
KB Swings 3x25 12,5 kg ss Utfall kv 3x10 per ben

Tjurighet utan klokhet leder till dumma val som att träna idag med lätt förkylning, dålig sömn och helt splittrat fokus. Jag försöker intala mig själv att jag duger som jag gör och försöker men det känns som det inte leder nånstans, jag måste försöka skapa den jag vill vara och inte härma alla runt omkring mig

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj 6x6 85
Bänkpress 6x8 75

Superset:
Stångrodd 4x8 70 2x10 60
Dips 8,8,8,6,6,5

Superset:
Raka Marklyft 4x10 70
Pullovers 4x10 20

Revansch från senaste passet, riktigt skönt

[Flemmpen]

Dagens träning

Pass 1: Lätt extra pass

Axelpress 3x10 20 kg

Triset: 3x15
Rear Delt Flys 5 kg
Sidolyft 7,5 kg
Vader 50 kg (blev 5 set här)

Triset: 3x20
Crunches
Russian Twist
Hyperextensions


Pass 2: Utomhus löpning (mäter inte tid eller sträcka utan kör bara)

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj 4x15 70 PB

Bänkpress 85 x5,5,5,4,4

Superset:
Hantelrodd 5x10 22,5
Dips 10,8,7,6,6

Superset:
Pullovers 5x15 15
Utfall 4x25 kv

[Spin2Spin]

Slottica casino is one of the most popular online gambling platforms among international users. The appearance of the game room is liked by those users who appreciate minimalism, conciseness, and simplicity of design. Thanks to the elite interface of the game portal, gamers are not distracted by unnecessary elements but focus on the main gaming functions.
The casino was established in 2019, it has an official license of Curacao.

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj 6x8 80 PB (tagit 4x10 80 också)

Bänkpress 4x10 75 PB + 40x40

Superset:
Hantelrodd 5x10 22,5 kg
Smala armhävningar 5x10

Superset:
Pullovers 4x15 15 kg
Utfall kv 4x20

[Flemmpen]

Dagens (sovit 5,5h)

Knäböj 85x4 80x5 4 set

Superset:
Hantelpress 4x10 22,5 + 3x10 15 mer TUT
Hantelrodd 4x10 22,5 + 3x10 15 mer TUT

Superset:
Dips 7,6,6,6,5
Utfall kv 4x20

Superset:
Pullovers 4x15 15 kg
Sidolyft 4x15 5 kg

Lökigaste passet på länge. Behöver ge mer tid åt uppvärmningen, rörligheten i böjen kändes inte tillräckligt bra idag.

[Flemmpen]

Dagens

Förmiddag:

Plankan 3xF
Sidoplankan 2xF
Crunches 3x15
Russian Twist 3x15
Hyperextensions 3x15

Eftermiddag: 2h promenad (med kompis)

[Flemmpen]

Dagens

Bänkpress 3x5 87,5 PB & 3x5 75 backoff

Superset:
Dips 9,7,7,7,6,6,5
Pullovers 7x15 15 kg

Quadset:
Inverted Row 3x10 kv
Utfall 3x25 kv
Air Squats 3x25 kv
Vader 3x50 kv


Efter senaste gympasset skadade jag ländryggen i knäböjen pga ingen bålspänning i sista repsen och har därför inte kunnat tränat något mer än daglig stretchning och promenader men ländryggen känns bättre och bättre för varje dag så beslutade att köra ett pass idag. Otroligt nöjd med PB:et

[Flemmpen]

Dagens

Superset:
Bänk 80x8,7,6 & 70x8 3 set
Inverted Row 5x10 kv

Superset:
Dips 10,9,6,6,6
Pullovers med stång 5x12 20 skönare kontakt med stång än hantel

Superset:
Utfall 4x25 kv
Air Squats 4x25 kv
Bränner bra!

Triset:
Sidolyft 3x12 5
Rear Delts 3x12 5
Vader 3x50 kv

[popularraiting3]

WilliamHill is not an ordinary online casino where everyone can play free, but it is a game brand which started in Great Britain as a bookmaker company. The company reises as time went on, so one of the best online casinos where you can bet real funds appeared. Moreover, the gambling club also has a mobile mode which allows you to play whenever and wherever you are, you are not linked to a computer. The website differs from others thanks to its convenience and easy-to-use interface where all buttons are established on prominent positions. Of course, cool bonuses and interesting games from the best developers are presented here.

[Flemmpen]

Dagens

5 km rask promenad

Chins
8
6
6
4
4
Bra chinsat idag då det var flera månader sist

5 km lugn promenad

Stack till utegymmet (ca 10-15 min ifrån mig) där jag brukade köra chins men i och med snön så har det varit svårt att ta sig in men det har smält på bra så jag bestämde mig för att trampa upp en stig dit nu. Kändes riktigt skönt att köra chins igen!

Frågan jag funderar över nu är: Chins på dagar jag inte tränar eller före/efter hemmagymspassen? Oavsett kommer chinsen köras 3x/v

[Adept]

Ursprungligen postat av popularraiting3

WilliamHill is not an ordinary online casino where everyone can play free, but it is a game brand which started in Great Britain as a bookmaker company. The company reises as time went on, so one of the best online casinos where you can bet real funds appeared. Moreover, the gambling club also has a mobile mode which allows you to play whenever and wherever you are, you are not linked to a computer. The website differs from others thanks to its convenience and easy-to-use interface where all buttons are established on prominent positions. Of course, cool bonuses and interesting games from the best developers are presented here.

Fan vad nice bror

[Flemmpen]

Dagens pass

Bänk 80x8,8,6 70x10,10,10

Superset:
Stångrodd 5x10 50
Dips 5x8

Superset:
Utfall med stång 4x12 per ben 30 kg
Pullovers med hantel 4x10 20 kg

Plankan 3 set

Sidoplankan 2 set

Drygt 1 vecka utan träning pga ländryggssmärtor som uppstod efter förra måndagens pass. Sen dess varit i kontakt med sjukgymnast och fick grönt ljus igår att träna igen med tankar på att lägga in bålträning samt träna mer på att aktivera bålspänningen.

[Flemmpen]

Dagens 5,5h sömn

Superset 1:
Bänkpress 60 5x10
Stångrodd 60 2x10 , 50 3x10

Superset 2:
Utfall 35 3x12, kv 2x25
Dips 6,5,4,5,4

Triset:
Hantelrodd 4x10 22,5
Goodmornings 4x10 30
Vader 4x25 30 (långsamma kontrollerade)