CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt!

[CalleP]

Skönt med flera dagar av från träningen! Idag kördes det överkropp


Bänkpress (lite för tung vikt skulle nog hellre kört 10-15 reps på 50kg istället!)
60kg*8
60kg*8

Flyes I maskin
41kg*15
47kg*10 bra vikt!

Pullups
2 reps
2 reps
2 reps

Chins
3 reps
3 reps
2 reps
1 rep
1 rep

Rodd I ställning
37kg*12
37kg*12


Sidolyft
6kg*15
6kg*15

Baksida axlar
4 set


hantelcurl stående alternerande
14kg*6

Triceps extensions
9kg*16


Kändes rktigt bra detta passet! Foten strular fortfarande och måste helt talat kolla upp den för blir fan aldrig bättre. Jag är lite kluven med konditionsträningen för känns som om jag mår sjukt mycket bättre när jag skippar den typen av träningen och fokuserar bara på vikter ett långt tag!

Nu dock har ju mycket av stressen I mitt liv börjat lägga sig och jag börjar sakta men säkert må bättre och hitta tillbaka till lite pondus igen!

[CalleP]

Uppehåll sen senast, var sjuk I helgen men nu mår jag bättre igen och fyfan vad underbart det var att träna!


Helkropp!


Bänkpress
40kg*15

Latsdrag
35kg*15

Rodd med hantel
17kg*15

Stående hantelpress
10kg*15

Hantelcurl
7kg*15

Pushdowns 1 hand
12,5kg*15


Utfall
4kg*24 steg

Baksida
60*15

Hypers
5kg*15

Situps uphöjda ben
15 reps



Riktigt riktigt skönt pass efter att ha varit inaktiv I några dagar. Var nog tillräckligt frisk för att träna igår men kände suget idag istället. Har lust att ta uppehåll tills jag får tillbaka denna känslan I kroppen igen är verkligen ett nöje att träna då!


Foten är bättre och har inte kollat upp den en haha. Dansade som en jävla tok på den I helgen så blev inte bättre av det direkt men skitsamma. Lär läka ihop snart annars ändå!

[CalleP]

Rygg och biceps!


Pullups med döda starter
3 reps
3 reps

Chinups med döda starter
6 reps!

Rodd med v-handtag
37kg*13

1hands rodd I kabelhiss supersettat med 2 hands rodd
20kg*12 + 37kg*10


Baksida axlar supersettat med biceps
37kg*12+8kg*12
37kg*12+9kg*13
37kg*12+9kg*12



Körde 1 set för cuffarna med ! Roligt pass, hade äckligt bra energi idag. Blev småsjuk efter förra passet tyvärr men var återhämtad och redo för pass idag så kanooooooooooon!

[CalleP]

Dagens pass, bröst och triceps!

Dagens goa pass!

Bänkpress
45kg*15
46kg*15

Flyes I maskin
41kg*10
41kg*11

Sidolyft
5kg*15
6kg*12

Millitärpress
25kg*10
25kg*10


Hantel extensions stående
7kg*12

Hantel extensions loggande båda samtidigt
7kg*15



Runt denna volymen känns hanterbart. Är rätt nyfiken på att ta reda på om mer splittrat schema känns bättre återhämtningsmässigt än vad hel / halvkropp har gjort. Baserat på gamla erfarenheter så brukar det kännas bättre och jag kommer nog inte bli lika "utslagen" efter ett pass som innan!

Men vi får se helt enkelt, har Inga direkta krav på mig när det gäller träningen utan tycker det bara är kul att lyfta lite skrot igen!

[CalleP]

Z-bumbis nybörjar pass!


Bänkpress
45kg*15
45kg*15
45kg*15

Stående hantelpress
12kg*15
12kg*12
12kg*11

Latsdrag breda
40kg*15
40kg*15
40kg*15

Rodd med hantel
17kg*15
17kg*15
17kg*12

Benpress
120kg*12
120kg*12
120kg*12

Hyperextensions, lågt
5kg*15
5kg*15
5kg*15

Lårcurl
60*25

Situps med upphöjda ben
15 reps
12 reps
6 reps??



Avslutade med helkropps stretching med! Fick pump exakt överallt så kändes bra haha. Testat att käka en gang denna dagen också tänkte testa det ett tag och se hur det känns!

[CalleP]

Bröst, axlar och triceps!


Bänkpress
50kg*12
50kg*12

Flyes i maskin
41kg*12
41kg*12

Sidolyft med hantel
4kg*20

Sittande hantelpress
12kg*15
12kg*12

Sidolyft
5kg*15
5kg*15

Pushdowns med rep
12,5kg*12

Skullcrushers <3
15kg*12?



Avslutade med 1 set mage och 1 set hypers



Riktigt roligt och skönt pass. Dock jäääävligt trött haha, höll på att somna när jag var påväg in till gymmet så ska bli skönt att sova snart!

[CalleP]

Blandpass, har helt ärligt ingen aning haha!


Jogg / gang I 15 minuter

Pullups med stop
3 reps
3 reps

Negativa pullups där jag försöker hålla emot så mycket jag kan
12 reps
12 reps

Hantelrodd
17kg*16
20kg*6 (för tung vikt!)

Bicepscurl I kabel
10kg*13

Stångcurl I kabel
15kg*16


Stretchade hela kroppen i runt 10 minuter sen körde jag


Benspark fram
2 set på 60*12 reps


Benspark bak
70*25
90*14



Riktigt skönt pass! Tänkte blir nog att nöja mig där för veckan och käka bra mat. Helt jävla underbart väder utomhus nu, runt 10 grader och blå Himmel. Får mig att tänka tillbaka på goda tider i Floda när man spelade basket med ungdomsgänget tills solen gick ner!

Underbara tider väntar

[CalleP]

Bröst,axlar och triceps!


Bänkpress
20kg*30
40kg*15
50kg*12
60kg*6

Flyes i kabelhissen 2 steg med olika vinkel
12,5kg*12
12,5kg*12


Sidolyft tummarna uppåt
4kg*15
4kg*16
5kg*15

Hantelpress stående
12kg*14

Pushdowns med stång
20kg*20
35kg*12

Enhands pushdowns
12,5kg*12



Bra pass hade satan pump i alla avsedda muskler så var roligt!

[CalleP]

Kondition och ryggträning!

Cykel 2km till chinställning


Negativa chins där jag höll emot så mycket jagorkade
10 reps
10 reps
10 reps

Pullups negative här
10 reps


Sedan cykel 1km och jogg i 2km och sen 3km cykel hem!


Fint pass och var riktigt härligt att jogga ute i nature nu när våren är här. Vårkänslor och fågelkvitter

[CalleP]

Armar och axlar =D! på en fredag med soooooooooool


Hantelcurl supersettat med extensions
4kg*20+4kg*20
8kg*15+8kg*15
9kg*12+9kg*11
10kg*10+10kg*10

Pushdowns med kabel supersettat med stångcurl med kabel
30kg*20 + 20kg*10


Sidolyft supersettat med baksida axlar
4kg*20
5kg*15+31kg*15
5kg*15+31kg*15

Hantelpress sittandes
12kg*16


Situps med upphöjda med supersettat med hypers
kv*20+5kg*20
kv*15+10kg*12



Tror jag nöjde mig där! Kändes riktigt bra passet idag och ser faktist ut som jag har börjat få lite gains på överkroppen Alltid roligt.

Inget benpass idag förutom cyklingen och den korta joggingen haha nåväl. Ibland när man tränar känns det som om det finns en viss vikt som tar riktigt bra när man spanner upp den sen när man höjer vikten ett steg så tappar man spänningen I muskeln.

[CalleP]

Bröst och rygg


Uppvärmning cykel till gymmet och sen cykel 5 minuter

Armhävningar supersettat med negativa chins
12 + 6
12+ 6
12 + 6
12+ 6
12 +6
8+6

Flyes med upphöjd vinkel supersettat med rodd med v-drag
7kg*15+31kg*12
8kg*10+31kg*12


Avlustade sen med lite axelövningar!


Avslutade med jogg på 8km / h varvat med gång på 6km/h i 10 minuter.

[CalleP]

Helkropp


Bänkpress
30kg*8
50kg*12

Chinups
6 stycken + 4 negative

Sidolyft
6kg*15

Baksida axlar
41kg*12

Hantelcurl
9kg*13

Pushdowns med rep
15kg*16

Knäböj
30kg*8
50kg*8

[CalleP]

Helkropp


Bänkpress
30kg*12
50kg*12

Chinups
7 stycken + 5 negativa pullups

Rodd med stång
30kg*12

Sidolyft
7kg*13

Baksida axlar
41kg*15

Hantelcurl
9kg*15

Pushdowns med rep
17,5kg*12

Knäböj
30kg*8
50kg*9

Situps mot bänk
15 reps


Gött pass!

[CalleP]

Dagens!


Styrketräning, bröst triceps

Uppvärmning
6 minuter crosstrainer nivå 2-2.5

Bänkpress
30kg*8
40kg*8
55kg*12
60kg*9

Flyes i maskin
41kg*16 ( hösta sträck)
45kg*12 (enmindre sträck)

Hantelpress stående
12kg*15
14kg*10

Sidolyft
7kg*12
5kg*14

Skullcrushers
17,5kg*16



Allt tog precis där det skulle! fin fint pass trots väldigt lite kalorier idag haha.

[CalleP]

Rygg och biceps!

Uppvärmning: 6,30 på crosstrainer nivå 1.5

Chins
7 stycken
5 stycken
5 stycken
4 stycken

Rodd med hantel
17kg*12
19,5kg*10

Baksida axlar
41kg*16

Stångcurl I kabelhissen brett grepp
22,5kg*16


1 set situps, 1 set hypers

Kändes riktigt bra idag! Chinsen börjar sakta men säkert arta sig men blir lätt att jag kör till fail I övningen men kanske ska försöka med att köra 6:or istället nästa pass och se om det blir bättre. Kör ju väldigt kort setvila med så man tappar mycket reps för vill verkligen kunna göra manga chins igen!

Annars roligt pass och gillar splittandet stenhårt Ha det fint